掌握「量血壓正確姿勢」是獲得準確血壓讀數的關鍵。首先，您需要選擇合適的血壓計，並根據情況選擇測量手臂，確保手臂平放桌面，保持平坦。在測量前，需靜坐休息至少5分鐘，避免攝取咖啡因或抽菸，測量時保持放鬆，避免說話或移動。此外，定期校正血壓計、正確佩戴袖帶，並遵循「722原則」進行居家血壓監測，才能準確掌握自身血壓狀況，有效管理健康。
量血壓正確姿勢：如何正確量血壓？
血壓是反映心血管健康的重要指標，定期監測血壓對於預防和管理心血管疾病至關重要。然而，許多人並未掌握正確的量血壓技巧，導致測量結果不準確，影響疾病的診斷和治療。正確的量血壓姿勢是獲得準確血壓讀數的關鍵，它能排除環境因素和個人習慣帶來的干擾，讓您更精準地了解自身血壓狀況。
本篇文章將帶您深入了解量血壓的正確姿勢，從血壓計的種類、左右手的選擇、測量步驟到常見錯誤，逐一解析，幫助您掌握正確的量血壓技巧，獲得更準確的讀數。同時，我們也會分享居家血壓監測的指南，讓您在家也能輕鬆掌握自己的血壓狀況，有效管理自身健康。
無論您是否有高血壓或潛在的心血管疾病風險，掌握正確的量血壓技巧都是至關重要的。透過正確的姿勢和方法，您可以獲得更準確的血壓讀數，幫助您及早發現潛在問題，並採取有效的預防措施，守護您的心血管健康。
如何正確量血壓?
準確量血壓是掌握自身健康狀況的重要指標，而正確的量測姿勢和時機則直接影響讀數的準確性。以下提供幾個關鍵步驟，幫助您獲得更精準的血壓數據：
- 選擇合適的量血壓時間： 理想的量血壓時間是早上起床後，尚未進行任何活動前，以及晚上睡前。因為這兩個時間段的血壓相對穩定，能更準確反映您的整體血壓狀況。
- 避免在以下血壓較高時段量血壓：
- 睡醒時： 剛睡醒時，身體處於休息狀態，血壓較低，此時量測可能不準確。
- 活動後： 運動或劇烈活動後，血壓會升高，需休息至少15分鐘後再量測。
- 生氣時： 情緒激動時，腎上腺素分泌增加，會導致血壓飆升，因此情緒穩定後再量測較為準確。
- 量血壓前的準備：
- 先安靜休息5至10分鐘： 讓身體放鬆，避免緊張或興奮狀態影響血壓。
- 若容易緊張、激動者，可休息20分鐘或半小時： 確保心率和血壓穩定後再量測。
- 衣服勿穿太厚，以一件襯衫厚度為佳，穿外套則脫去一個袖子測量才準： 過厚的衣物會阻礙血液流通，影響量測結果。
- 身體調節策略： 患者可以透過規律的運動，例如散步、游泳或瑜伽，來增強心血管功能，改善血液循環，並提升身體對姿勢改變的適應能力。此外，保持充足的睡眠和水分攝取也有助於維持身體的正常運作。
- 穿著彈性襪： 彈性襪可以幫助增加腿部血液回流，減少血液積聚在腿部，進而減輕頭暈和昏厥的症狀。選擇合適的彈性襪尺寸和壓迫程度非常重要，建議諮詢醫生或專業人士的意見。
- 緩慢漸進的變化動作： 患者應避免突然的姿勢改變，例如快速站立或躺下。建議在站立或躺下之前，先進行一些緩慢的伸展動作，例如伸展雙腿或手臂，讓身體逐漸適應姿勢的變化。
量血壓正確姿勢. Photos provided by unsplash
如何治療姿態性低血壓?
隨著生活中活動及姿態的不斷改變，治療姿態性低血壓應採雙軌進行策略。非藥物治療適合於所有患者，藉由身體調節策略、穿著彈性襪和緩慢漸進的變化動作，可有效減輕姿態性低血壓患者的症狀。
非藥物治療 是一個重要的起點，可以幫助患者改善症狀並減少藥物依賴。以下是一些常見的非藥物治療方法：
當非藥物治療無效時，可考慮合併藥物使用。Midodrine 目前是美國藥物食品管理局唯一核准的治療姿態性低血壓的藥物，它能收縮血管，提高血壓。此外，Fludrocortisones 和 Pyridostigmine 對於疾病治療也有正面幫助。Fludrocortisones 是一種礦物皮質類固醇，可以幫助身體保留鈉和水，增加血容量。Pyridostigmine 是一種膽鹼酯酶抑制劑，可以增加神經傳遞物質乙醯膽鹼的濃度，提高心臟的收縮力。
藥物治療無法將血壓維持在正常值內，治療目標著重於症狀的改善及避免副作用發生。因此，應定期追蹤藥物治療是否造成病人不適或仰躺高血壓。
正常姿勢改變時，會有代償性降低收縮壓 5-10 mmHg、增加舒張壓 5-10 mmHg，心跳也會增加 (10-25 次/ 分鐘)。這些生理反應是身體為了維持血壓穩定而做出的調整。
| 治療方法 | 說明 |
|---|---|
| 非藥物治療 | 適合所有患者，藉由身體調節策略、穿著彈性襪和緩慢漸進的變化動作，可有效減輕姿態性低血壓患者的症狀。 |
| 身體調節策略 | 規律運動 (散步、游泳、瑜伽)、充足睡眠、水分攝取。 |
| 穿著彈性襪 | 增加腿部血液回流，減少血液積聚，減輕頭暈和昏厥。諮詢醫生或專業人士以選擇合適尺寸和壓迫程度。 |
| 緩慢漸進的變化動作 | 避免突然姿勢改變，站立或躺下前進行緩慢伸展動作，讓身體適應姿勢變化。 |
| 藥物治療 | 當非藥物治療無效時，可考慮合併使用藥物。 |
| Midodrine | 美國藥物食品管理局唯一核准的治療姿態性低血壓藥物，收縮血管，提高血壓。 |
| Fludrocortisones | 礦物皮質類固醇，保留鈉和水，增加血容量。 |
| Pyridostigmine | 膽鹼酯酶抑制劑，增加乙醯膽鹼濃度，提高心臟收縮力。 |
| 治療目標 | 改善症狀、避免副作用發生。 |
| 追蹤 | 定期追蹤藥物治療是否造成病人不適或仰躺高血壓。 |
| 正常姿勢改變時生理反應 | 收縮壓降低 5-10 mmHg、舒張壓增加 5-10 mmHg、心跳增加 10-25 次/ 分鐘。 |
為什麼會低血壓？
低血壓最常見的原因是低容積性，例如水分攝取太少（脫水）或大量出血（缺血）。脫水可能源於炎熱的天氣、劇烈運動、腹瀉或嘔吐，導致體內水分流失，血液循環量減少，血壓下降。而大量出血則可能因外傷、手術或內出血造成，導致血液流失，血壓驟降。所以，當患者為女性且血壓較低，要注意是否正值月經期，因為出血量比較大導致血壓低。此外，當我們去捐血後，醫護人員會請捐血者在旁邊休息一下再離開，就是要避免因為捐血導致短暫低血壓引發頭暈不適。
除了低容積性，心臟疾病也是導致低血壓的常見原因之一。例如，心臟功能不好，心臟無法有效地將血液泵送到全身，導致血壓降低。常見的心臟疾病包括心臟衰竭、心律不整、心臟瓣膜疾病等。此外，某些藥物也會導致低血壓，例如降血壓藥、利尿劑、抗憂鬱藥等。這些藥物會影響心臟的功能，或導致血管擴張，進而降低血壓。
有些人的低血壓則可能與基因遺傳有關，例如家族中有多人有低血壓的病史。此外，年齡、性別、體重、營養狀況、生活習慣等因素也會影響血壓。例如，老年人更容易出現低血壓，因為心臟功能隨著年齡增長而逐漸衰退。而體重過輕的人也更容易出現低血壓，因為體內血液循環量較少。
需要注意的是，有些人都沒有上述症狀或疾病，血壓長期就是比正常值偏低一些，例如收縮壓在80到90毫米汞柱之間（甚至極少數人收縮壓血壓只有60、70毫米汞柱），只要沒有合併其他症狀，就不用過度擔心。相反地，若常感覺頭暈、天旋地轉、疲倦到無法工作等，血壓又長期偏低，就可能需要積極治療。
「722」原則的應用與數據分析
除了正確的量血壓姿勢外，遵循「722」原則也能有效提升居家血壓監測的準確性。這個原則強調每天量七次血壓，每次量兩次，一天量兩次，也就是一天測量四次血壓。量血壓要坐著嗎? 量的時候坐著，不要講話，若遵守「722」原則，一天就會得到4個血壓數字，一周有28個，去掉一些極端值，讓血壓的數字更精確。 「722」更重要的意義是讓病患居家測量，有時隔2、3個月回診，透過大數據，就可以知道是否有季節性的變化，一目瞭然。 每次量血壓前，都要先休息5分鐘，避免看電視、說話。
「722」原則的實施方法並不複雜，但卻能有效提升居家血壓監測的準確性。透過每天七次、每次兩次的量測，可以獲得更完整的血壓數據，並減少單次測量誤差的影響。此外，一天量兩次，分別在早上起床後和晚上睡前，可以觀察到血壓在一天中的變化趨勢，有助於了解自身血壓的波動情況。
更重要的是，「722」原則所收集到的數據，可以透過數據分析，掌握自身血壓的變化趨勢。例如，觀察血壓數據的變化趨勢，了解自身血壓是否穩定，是否有季節性變化。分析數據，找出影響血壓的因素，例如飲食、運動、壓力等。定期記錄血壓數據，並與醫生分享，以便醫生根據數據調整治療方案。
居家血壓監測的數據分析，可以幫助您更深入地了解自身血壓狀況，並採取更有效的管理措施。透過「722」原則和數據分析，您可以成為自身健康的管理者，掌握血壓變化趨勢，預防和控制高血壓，守護您的健康。
量血壓正確姿勢結論
掌握「量血壓正確姿勢」是獲得準確血壓讀數的關鍵，也是有效管理自身健康的基礎。透過選擇合適的血壓計、遵循正確的測量步驟，並理解「722」原則的意義，您就能輕鬆掌握居家血壓監測技巧，進一步掌握自身血壓狀況，預防和管理心血管疾病。
無論您是否有高血壓或潛在的心血管疾病風險，定期監測血壓都是至關重要的。正確的量血壓姿勢可以幫助您獲得更準確的讀數，及早發現潛在問題，並採取有效的預防措施。從今天起，讓我們一起學習「量血壓正確姿勢」，守護您的心血管健康，享受健康的人生。
量血壓正確姿勢 常見問題快速FAQ
為什麼要使用「722」原則量血壓？
「722」原則是指每天量七次血壓，每次量兩次，一天量兩次，也就是一天測量四次血壓。透過「722」原則，可以獲得更完整的血壓數據，並減少單次測量誤差的影響。此外，一天量兩次，分別在早上起床後和晚上睡前，可以觀察到血壓在一天中的變化趨勢，有助於了解自身血壓的波動情況。更重要的是，這些數據可以透過數據分析，掌握自身血壓的變化趨勢，找出影響血壓的因素，例如飲食、運動、壓力等，幫助您更深入地了解自身血壓狀況，並採取更有效的管理措施。
量血壓前需要做哪些準備？
量血壓前需要先安靜休息5至10分鐘，讓身體放鬆，避免緊張或興奮狀態影響血壓。若容易緊張、激動者，可休息20分鐘或半小時，確保心率和血壓穩定後再量測。衣服勿穿太厚，以一件襯衫厚度為佳，穿外套則脫去一個袖子測量才準，過厚的衣物會阻礙血液流通，影響量測結果。此外，避免在以下血壓較高時段量血壓：睡醒時、活動後、生氣時。
不同血壓計的種類有哪些？
血壓計主要分為三種：機械式、電子式、手腕式。機械式血壓計需要透過聽診器才能聽到血壓數據，價格較便宜，但需要一定程度的技術和經驗才能操作。電子式血壓計操作簡單，可以直接顯示血壓數據，但準確度可能不及機械式血壓計。手腕式血壓計方便攜帶，但測量結果可能不夠準確，建議諮詢醫生的意見，選擇最適合您的血壓計類型。