想知道你的血壓是否正常嗎？了解「量血壓正常值」是守護心血管健康的關鍵。一般來說，理想的血壓值為120/80mmHg，其中120mmHg代表心臟收縮時的壓力，80mmHg則代表心臟舒張時的壓力。但血壓正常值也會隨著年齡、性別有所差異，建議參考醫學專業建議。定期量測血壓，可以及早發現血壓異常，並採取措施預防心血管疾病。
可以參考 骨質退化要吃什麼？營養攻略大公開！
了解血壓正常值：守護心血管健康的關鍵
血壓是維持人體正常運作的重要指標，它代表著血液流經血管時對血管壁的壓力。血壓正常值是衡量心血管健康的關鍵指標，掌握正確的血壓知識，有助於及早發現潛在的健康問題，並採取積極的預防措施。血壓通常以兩個數字表示，分別是收縮壓和舒張壓，以毫米汞柱（mmHg）為單位。收縮壓是指心臟收縮時，血液流經血管的壓力，舒張壓則是指心臟舒張時，血液流經血管的壓力。
一般而言，血壓正常值為120/80mmHg，120mmHg是收縮壓，80mmHg是舒張壓。但血壓正常值會因年齡、性別、體重、生活習慣等因素而有所不同。例如，老年人的血壓正常值可能略高於年輕人，而運動員的收縮壓可能會略低於一般人。因此，單純以一個標準值來判斷血壓是否正常並不準確，建議定期量測血壓，並諮詢專業醫師，了解自身的血壓狀況。
血壓過高或過低都可能對健康造成負面影響。高血壓會增加罹患心臟病、中風、腎臟病等疾病的風險，而低血壓則可能導致頭暈、昏厥、疲倦等症狀。因此，了解自身血壓狀況，並採取適當的措施維持血壓穩定，是守護心血管健康的關鍵。
在家量測血壓是監控自身血壓狀況的有效方法，可以幫助您了解自己的血壓變化趨勢，並及早發現潛在的健康問題。但需要注意的是，在家量測血壓僅供參考，若出現異常血壓，應立即諮詢專業醫師，進行更精確的診斷和治療。
如何測量血壓？
正確測量血壓是掌握自身健康狀況的重要步驟，而掌握正確的測量技巧，才能得到準確的數據，進而有效地管理血壓。以下將詳細說明測量血壓的步驟，讓您輕鬆掌握正確的測量方法。
首先，選擇合適的測量部位。一般而言，測量血壓的部位通常是上臂，應選擇沒有衣物拘束的部位，並以輕鬆、內翻及微曲的姿勢擺放手臂。袖袋下緣與前肘窩之間需保持2-3公分間隔，確保袖袋能緊貼上臂，但又不至於過緊造成血管受壓。檢壓計的位置則以能清楚讀數為準，不必過於計較與心臟位置是否呈現水平，因為根據研究，檢壓計位置的微小變動對血壓讀數的影響並不大。
接下來，調整充氣壓力。充氣壓力應以手觸脈搏做初度定數，並以聽診處接聽脈跳聲，直到完全無音之點，再充氣加壓30公釐水銀汞柱高。充氣加壓的速度應以每壓上升10公釐之力量為佳，避免過快或過慢的充氣速度影響讀數準確性。
放氣時，水銀柱下沉速度應控制在每心跳2-3公釐即可。首先出現跳聲即為心縮血壓，而水銀柱緩慢下沉，直到脈跳音變弱或完全消失，則為心舒血壓。
最後，在讀取數據時，需注意以下細節：
- 檢壓計的水銀柱應該直立不斜，否則讀數容易發生偏差。
- 水銀應在0度位置，加壓之後水銀柱才相應增加。
- 水銀會因蒸發或流失使準確性偏低，因此定期校準檢壓計至關重要。
掌握正確的測量方法，並定期校準檢壓計，才能確保血壓數據的準確性，進而有效地管理自身血壓，守護心血管健康。
量血壓正常值. Photos provided by unsplash
正常人的血壓在休息狀態下如何測量?
正常人的血壓，在休息狀態下是：測量部位的肢體不應有衣物的拘束，並以輕鬆，內翻及微曲為宜，包圍上臂的袖袋之下緣與前肘窩需有2-3公分之間隔，檢壓計的位置，以能清楚讀數為準，不必計較與心臟位置是否呈現水平，因為根據研究，期間血壓讀數因檢壓計位置肢變動相差無幾。
首先，選擇一個安靜且舒適的環境，讓您在測量過程中保持放鬆狀態。測量前至少休息5分鐘，讓身體適應環境，避免因緊張或活動而導致血壓波動。測量部位的肢體應保持輕鬆，避免衣物或其他物品的拘束，例如手錶、飾品等。手臂應內翻，微曲，讓袖袋能緊貼手臂，避免造成測量誤差。袖袋之下緣與前肘窩需有2-3公分的間隔，確保袖袋能完全包覆手臂，但不會過緊，影響血液循環。
檢壓計的位置，以能清楚讀數為準，不必計較與心臟位置是否呈現水平。根據研究，檢壓計位置的微小變動，對血壓讀數的影響並不大。重要的是，確保檢壓計的擺放穩固，避免在測量過程中移動，造成測量誤差。同時，也要注意袖袋是否完全包覆手臂，避免袖袋鬆脫導致測量不準確。
在測量過程中，保持放鬆的呼吸，避免過度緊張或用力，這會影響血壓讀數。測量完畢後，記錄下收縮壓和舒張壓的數值，並將這些資訊記錄在您的健康記錄本中，以便追蹤您的血壓變化。如果您發現您的血壓有異常，請諮詢您的醫生，進行進一步的檢查和治療。
正確的休息狀態下血壓測量方法，可以幫助您準確監控您的血壓，及早發現高血壓等心血管疾病，並採取適當的措施，守護您的心血管健康。
“`html
| 步驟 | 說明 |
|---|---|
| 環境 | 選擇一個安靜且舒適的環境，讓您在測量過程中保持放鬆狀態。 |
| 休息 | 測量前至少休息5分鐘，讓身體適應環境，避免因緊張或活動而導致血壓波動。 |
| 測量部位 | 測量部位的肢體應保持輕鬆，避免衣物或其他物品的拘束，例如手錶、飾品等。手臂應內翻，微曲，讓袖袋能緊貼手臂，避免造成測量誤差。袖袋之下緣與前肘窩需有2-3公分的間隔，確保袖袋能完全包覆手臂，但不會過緊，影響血液循環。 |
| 檢壓計位置 | 檢壓計的位置，以能清楚讀數為準，不必計較與心臟位置是否呈現水平。根據研究，檢壓計位置的微小變動，對血壓讀數的影響並不大。重要的是，確保檢壓計的擺放穩固，避免在測量過程中移動，造成測量誤差。同時，也要注意袖袋是否完全包覆手臂，避免袖袋鬆脫導致測量不準確。 |
| 呼吸 | 在測量過程中，保持放鬆的呼吸，避免過度緊張或用力，這會影響血壓讀數。 |
| 記錄 | 測量完畢後，記錄下收縮壓和舒張壓的數值，並將這些資訊記錄在您的健康記錄本中，以便追蹤您的血壓變化。 |
| 諮詢醫生 | 如果您發現您的血壓有異常，請諮詢您的醫生，進行進一步的檢查和治療。 |
“`
血壓標準值為什麼變嚴格了？
過去，大家普遍認為血壓要達到140/90mmHg才算高血壓，但近年來，醫學界對高血壓的認識不斷深化，研究也發現，即使血壓略微升高，也可能對心血管健康造成潛在的風險。因此，台灣高血壓學會在2022年發布的《2022台灣高血壓治療指引》中，將高血壓的標準下修到130/80mmHg，也就是說，只要超過這個數值，就算是高血壓。
這個標準變嚴格的原因，主要是因為一篇以華人為主要受試者的大型臨床試驗《STEP》研究結果。這項研究追蹤了超過1萬名中國人，結果顯示，即使收縮壓在130-139mmHg之間，也比收縮壓在120mmHg以下的人，更容易罹患心血管疾病，包括中風、心臟病、心臟衰竭等。因此，研究結果顯示，即使血壓略微升高，也可能對心血管健康造成潛在的風險，因此需要更嚴格的標準來預防高血壓的危害。
除了《STEP》研究之外，其他研究也證實了早期發現和控制高血壓的重要性。例如，美國心臟協會（AHA）和美國高血壓學會（ASH）也建議，將高血壓的標準下修到130/80mmHg，並強調早期發現和控制高血壓的重要性。
高血壓的標準下修，意味著更多人可能被診斷為高血壓。但這並不代表所有人都需要服用藥物，重要的是要了解自己的血壓狀況，並採取適當的措施來控制血壓。如果您發現自己的血壓偏高，請及早就醫，並遵照醫生的指示進行治療。
居家量血壓的「722」原則
量血壓要坐著嗎? 量的時候坐著，不要講話，若遵守「722」原則，一天就會得到4個血壓數字，一周有28個，去掉一些極端值，讓血壓的數字更精確。 「722」更重要的意義是讓病患居家測量，有時隔2、3個月回診，透過大數據，就可以知道是否有季節性的變化，一目瞭然。 每次量血壓前，都要先休息5分鐘，避免看電視、說話。
「722」量血壓原則指的是每天早上7點、中午12點和晚上22點各量一次血壓，這樣一週下來就能獲得28個血壓數據。這個方法不僅能幫助您更精準地掌握自身血壓變化趨勢，更能讓您及時發現潛在的健康問題。例如，有些人可能會在季節交替時出現血壓波動，而「722」原則就能讓您及早發現這些變化並採取相應的措施。
除了「722」原則，居家量血壓還需要注意以下幾個細節：
- 量血壓前休息5分鐘：在量血壓前，您需要先休息5分鐘，讓身體放鬆，避免運動或情緒波動影響血壓測量結果。
- 保持坐姿安靜：量血壓時，請保持坐姿安靜，避免說話或移動，以免干擾血壓測量。
- 避免看電視：量血壓時，請避免看電視或使用手機，因為這些活動會影響您的情緒和血壓。
透過居家量血壓，您可以更了解自己的身體狀況，並及時發現潛在的健康問題。如果您發現自己的血壓出現異常變化，請及時諮詢醫生，並根據醫生的建議進行調整。
量血壓正常值結論
掌握「量血壓正常值」是守護心血管健康的關鍵，透過定期量測血壓，可以及早發現血壓異常，並採取措施預防心血管疾病。了解自身血壓狀況，並採取適當的措施維持血壓穩定，是守護心血管健康的關鍵。
居家量測血壓是監控自身血壓狀況的有效方法，可以幫助您了解自己的血壓變化趨勢，並及早發現潛在的健康問題。但需要注意的是，在家量測血壓僅供參考，若出現異常血壓，應立即諮詢專業醫師，進行更精確的診斷和治療。
建議您定期諮詢專業醫療人員，了解自身血壓正常值，並依據個人狀況採取相應的措施，維持健康的血壓水平。透過了解「量血壓正常值」和正確量測方式，您可以積極管理自身健康，降低心血管疾病風險，守護您的心血管健康。
量血壓正常值 常見問題快速FAQ
請問什麼是血壓？
血壓是血液流經血管時，對血管壁造成的壓力。它反映了心臟泵血的強弱，以及血管的彈性。血壓通常以兩個數字表示，分別是收縮壓和舒張壓，以毫米汞柱（mmHg）為單位。收縮壓是指心臟收縮時，血液流經血管的壓力，舒張壓則是指心臟舒張時，血液流經血管的壓力。
請問如何判斷自己是否高血壓？
根據2022年台灣高血壓學會發布的《2022台灣高血壓治療指引》，收縮壓超過130mmHg 或舒張壓超過80mmHg 就被視為高血壓。然而，血壓正常值會因年齡、性別、體重、生活習慣等因素而有所不同。建議您定期量測血壓，並諮詢專業醫師，了解自身的血壓狀況。
請問高血壓有什麼風險嗎？
高血壓是心血管疾病的主要危險因子之一，會增加罹患心臟病、中風、腎臟病等疾病的風險。長期高血壓會使血管壁變厚、硬化，進而造成血管阻塞、破裂或動脈瘤。此外，高血壓還會增加罹患失智症、眼疾、性功能障礙等疾病的風險。因此，控制血壓至關重要，可以有效降低心血管疾病的風險。