想要了解自己的血壓是否正常？掌握正確的「量血壓標準」至關重要。根據最新的標準，理想的血壓值為120/80mmHg，其中120mmHg代表收縮壓，80mmHg代表舒張壓。然而，不同年齡層的標準值略有差異，建議您根據自身狀況諮詢專業醫師。此外，建議您採取「722」量測方式，即連續7天、每天早晚各量測一次，每次量測2次取平均值，以掌握更準確的血壓數據。
可以參考 在家血壓量測秘訣！什麼時候量血壓最準？722原則必學！
血壓標準值：認識收縮壓與舒張壓
血壓是重要的健康指標，反映著心臟將血液輸送到全身的壓力。了解血壓標準值，有助於掌握自身健康狀況，及早發現潛在的健康問題。血壓通常以兩個數字表示，分別是收縮壓和舒張壓，以「/」分隔。收縮壓代表心臟收縮時血管內的壓力，舒張壓則代表心臟舒張時血管內的壓力。簡單來說，收縮壓是「高壓」，舒張壓是「低壓」。
一般來說，血壓標準值為 120/80 mmHg，也就是收縮壓低於 120 mmHg，舒張壓低於 80 mmHg。然而，血壓標準值會隨著年齡、性別、體重、生活習慣等因素而有所不同。例如，老年人的血壓標準值可能略高於年輕人，這是因為血管彈性隨著年齡增長而下降，導致血壓上升。此外，懷孕期間的女性也可能出現血壓升高的情況，這是正常的生理現象。
了解血壓標準值，有助於我們更有效地管理自身健康。如果您的血壓長期處於高於標準值的情況，就需要積極採取措施，例如調整生活習慣、服用藥物等，以降低血壓，避免高血壓所帶來的健康風險。
測量部位的準備與檢壓計位置
正確的測量部位準備和檢壓計位置對於獲得準確的血壓讀數至關重要。以下列出一些關鍵步驟：
- 測量部位的肢體不應有衣物的拘束：測量血壓時，應確保手臂沒有衣物或其他物品的束縛。這有助於確保袖袋能緊密貼合手臂，並避免造成血液循環受阻，影響測量結果。
- 測量部位的肢體應以輕鬆、內翻及微曲為宜：測量手臂應保持輕鬆自然，並將手掌朝向身體內側，微曲肘部。這種姿勢有助於放鬆血管，減少肌肉緊張，讓血壓測量更準確。
- 包圍上臂的袖袋之下緣與前肘窩需有2-3公分之間隔：袖袋的位置應正確，其下緣與前肘窩之間應保持2-3公分的間隔。這能確保袖袋不會壓迫到血管，影響血液循環，進而影響血壓讀數。
- 檢壓計的位置以能清楚讀數為準：檢壓計的位置應方便讀數，不必過於強調與心臟位置是否呈水平。根據研究，檢壓計位置的輕微變動對血壓讀數的影響甚微。
除了上述事項外，還需注意以下幾點：
- 避免在剛運動完或情緒激動時測量血壓：運動或情緒激動會使心跳加速，造成血壓升高，影響測量結果。建議在靜坐休息5分鐘後再進行測量。
- 選擇合適尺寸的袖袋：袖袋的尺寸應適合測量手臂的周長，過大或過小的袖袋都會影響測量結果。如果袖袋過大，會造成血壓讀數偏低；如果袖袋過小，會造成血壓讀數偏高。
遵循這些步驟可以確保測量部位的準備和檢壓計位置正確，進而提高血壓測量的準確性。
量血壓標準. Photos provided by unsplash
女性高血壓的特殊性
雖然男女血壓標準存在差異，但女性在高血壓的風險和表現上，也有一些獨特的特點。 首先，女性在懷孕期間，由於體內激素變化和血液循環量的增加，更容易出現妊娠併發症，例如妊娠高血壓、子癇前症等，這些併發症會增加女性未來罹患心血管疾病的風險。 此外，女性更年期提前，也會導致心血管疾病風險增加。 更年期時，女性體內的雌激素水平下降，而雌激素具有保護心血管的作用，因此雌激素水平下降會導致血管彈性降低，血壓升高，更容易罹患心血管疾病。
更重要的是，女性高血壓的症狀往往不典型，容易被忽略。 許多女性在高血壓初期，可能沒有明顯的症狀，或者將症狀誤認為是「壓力」或「更年期症狀」，例如潮熱、心悸、頭暈、疲倦等。 這些症狀雖然看似輕微，但卻可能是高血壓的警訊。 因此，女性應該更加重視高血壓的檢測，定期測量血壓，並及早發現和治療高血壓。
根據統計，高達50%的女性在60歲前會患上高血壓，但由於症狀不典型，許多女性可能延誤醫治，最終面臨更高的心房顫動、心臟衰竭和中風的風險。 因此，女性應該更加積極地預防和控制高血壓，定期進行健康檢查，並保持健康的生活方式，例如控制飲食、規律運動、戒煙戒酒等。
| 特點 | 說明 |
|---|---|
| 懷孕期間的風險 | 激素變化和血液循環量增加，更容易出現妊娠併發症，例如妊娠高血壓、子癇前症等，增加未來罹患心血管疾病的風險。 |
| 更年期的影響 | 雌激素水平下降，導致血管彈性降低，血壓升高，更容易罹患心血管疾病。 |
| 症狀不典型 | 許多女性在高血壓初期，可能沒有明顯的症狀，或將症狀誤認為是「壓力」或「更年期症狀」。 |
| 高發年齡 | 根據統計，高達50%的女性在60歲前會患上高血壓。 |
| 延誤醫治的風險 | 由於症狀不典型，許多女性可能延誤醫治，最終面臨更高的心房顫動、心臟衰竭和中風的風險。 |
| 預防和控制措施 | 定期進行健康檢查，並保持健康的生活方式，例如控制飲食、規律運動、戒煙戒酒等。 |
血壓標準的變化：打破傳統迷思
「血壓標準是多少? 平常體檢的時候，如果有血壓檢查，收縮壓超過120，或者是舒張壓低於80，大家立馬就會有緊張情緒，這麼多年以來大家的意識中血壓的健康範圍應該是在120/80mmhg，據瞭解，很多老人表示這個資料就是自己判斷血壓是否標準的依據。」
的確，過去我們常聽到「120/80 mmHg」被視為標準血壓，但這個概念其實已經過時了。隨著醫學研究的進步，我們現在更了解到，血壓的標準並非一成不變，而是需要根據個人情況進行調整。簡單來說，每個人都有屬於自己的「理想血壓」，這個「理想血壓」會受到年齡、性別、健康狀況、家族病史等多種因素影響。
舉例來說，老年人的血管彈性較差，因此血壓標準可能會比年輕人略高，但這並不代表老年人可以放任血壓升高。同樣地，患有某些疾病的人，例如糖尿病或腎臟病患者，也需要更嚴格的控管血壓。
因此，單純以「120/80 mmHg」作為血壓標準，已經無法滿足現代醫學的需求。我們需要更精準的評估，才能真正掌握自己的血壓狀況，並採取有效的預防措施。
居家血壓監測的「722」原則
居家血壓監測的「722」原則，指的是每天測量 7 次，每次測量 2 分鐘，每天測量 2 次。這個原則看似簡單，卻蘊含著重要的科學依據，能夠更準確地反映您的血壓狀況。為什麼要坐著測量血壓呢？因為坐姿可以讓身體處於相對放鬆的狀態，避免因站立或活動造成的血壓波動。測量時，請保持安靜，不要說話，因為說話會影響呼吸和心跳，進而影響血壓讀數。
遵循「722」原則，您一天就能得到 4 個血壓數字，一周就有 28 個。透過這些數據，您可以觀察血壓的變化趨勢，並找出可能造成血壓波動的原因。例如，您可能會發現早上起床後血壓較高，或是下午工作壓力大時血壓會上升。這些資訊可以幫助您調整生活習慣，例如早睡早起、規律運動、飲食控制等，以有效管理血壓。
「722」原則的另一個重要意義，是讓您可以在居家環境中，定期追蹤自己的血壓變化，並將數據記錄下來。當您定期回診時，可以將這些數據提供給醫生，讓醫生更全面地了解您的血壓狀況，並制定更精準的治療方案。此外，透過居家測量，您也可以及早發現血壓異常，並採取相應的措施，避免病情惡化。
每次量血壓前，都要先休息 5 分鐘，讓身體放鬆下來。避免在看電視、說話或做其他活動後立即測量血壓，因為這些活動會影響血壓讀數。
量血壓標準結論
了解「量血壓標準」並掌握正確的測量方法，是守護心血管健康的重要第一步。透過本文的說明，您應該對不同年齡層的標準值、測量技巧以及居家監測的重要性有了更深入的認識。請記住，血壓並非一成不變，會受到各種因素影響，因此定期監測血壓、並將數據分享給您的醫生，有助於掌握自身血壓狀況，並採取適當的措施，預防高血壓和相關疾病的發生。積極管理血壓，為自己打造健康的生活，讓您能活力充沛地享受生活中的每一刻！
量血壓標準 常見問題快速FAQ
1. 我應該多久測量一次血壓？
建議您至少每週測量一次血壓，理想情況下每天早晚各測量一次。如果您的血壓有異常，請諮詢醫師，並依醫師指示調整測量頻率。
2. 血壓標準值會隨著年齡增長而改變嗎？
是的，血壓標準值會隨著年齡增長而略有不同。一般來說，老年人的血管彈性較差，因此血壓標準值可能會比年輕人略高。建議您諮詢醫師，了解適合您年齡的標準值。
3. 什麼時候需要去看醫生？
如果您發現血壓持續偏高，或者出現頭暈、頭痛、心悸、呼吸急促等症狀，請立即諮詢醫師。醫師會根據您的情況，判斷是否需要進一步的檢查或治療。