被動式運動指南：提升關節活動度，促進康復

當你無法自主活動關節時，被動式運動便扮演了重要的角色。它指的是由他人或輔助工具協助完成的運動方式，像是被動式關節活動或軟組織按摩。透過被動式運動，即使無法自主活動，也能維持關節活動度、減少肌肉萎縮、促進血液循環，進而預防關節僵硬、減輕疼痛，加速復健過程。

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被動式運動的定義與類型

被動式運動，顧名思義，是指病人無法主動活動，必須藉由人員或機械的協助，才能完成身體的運動方式。它是一種重要的物理治療手段，主要包括被動式關節活動和軟組織按摩。被動式關節活動指的是由治療師或其他人員協助病人，將關節緩慢地進行彎曲、伸直、旋轉等動作，而病人自身不需出力。這對於因疾病、受傷或手術後無法自主活動的病人來說，至關重要，可以有效預防關節僵硬、肌肉萎縮，並維持關節的活動度。

另一方面，軟組織按摩則是指透過治療師的手指、手掌或工具，對病人肌肉、肌腱、韌帶等軟組織進行按摩、伸展或鬆動，以改善血液循環、緩解疼痛、放鬆肌肉，並促進組織修復。這對於因肌肉緊繃、疼痛或受傷而活動受限的病人，能有效舒緩不適，並促進康復。

無論是被動式關節活動還是軟組織按摩，都需要由專業的物理治療師或經過訓練的醫護人員進行操作。治療師會根據病人的狀況，選擇合適的運動方式和強度，並密切觀察病人的反應，以確保安全和有效。

被動式運動的益處

被動式運動雖然不像主動式運動需要自身肌肉的出力，但它依然能帶來許多益處，特別是對於一些行動不便或正在康復中的患者。以下列舉被動式運動的幾個主要優點：

• 改善關節活動度：被動式運動能幫助關節保持活動範圍，防止關節僵硬和攣縮。透過外力的協助，能讓關節在安全範圍內進行伸展，促進關節液的循環，減少關節的摩擦和疼痛。
• 促進血液循環：被動式運動能促進血液循環，將氧氣和營養物質輸送至肌肉和組織，同時帶走代謝廢物，有助於組織修復和癒合。
• 預防肌肉萎縮：對於無法主動運動的患者，被動式運動能有效預防肌肉萎縮，維持肌肉的張力和力量，避免因長期臥床而導致的肌肉功能下降。
• 減輕疼痛：被動式運動能緩解肌肉緊張和疼痛，改善關節的靈活性，有助於減輕疼痛和提高生活品質。
• 提升心肺功能：雖然被動式運動不像主動式運動能直接提升心肺功能，但它能促進血液循環，間接提升心肺功能，對於一些輕度心肺功能不佳的患者，也能起到一定的改善作用。
• 心理上的放鬆：被動式運動能幫助患者放鬆身心，減少焦慮和壓力，提高情緒，促進身心健康。

總而言之，被動式運動是一種安全有效的運動方式，對於行動不便或正在康復中的患者，它能起到積極的促進作用，幫助他們提升關節活動度，促進康復，改善生活品質。

被動式運動. Photos provided by unsplash

為什麼要做被動關節運動？

被動關節運動對於維持關節活動度、預防肌肉萎縮、促進血液循環等方面有著重要的作用。當個案因疾病、手術、受傷或長期臥床等原因導致關節活動受限時，被動關節運動可以幫助維持關節的活動範圍，避免關節僵硬、攣縮，並促進關節周圍組織的血液循環，預防肌肉萎縮和關節疼痛。此外，被動關節運動還可以幫助個案了解自身的關節活動範圍，並在進行主動運動時提供參考。

以下列舉幾個需要進行被動關節運動的族群：

• 中風患者：中風後，患者的肢體可能出現癱瘓或活動受限，需要透過被動關節運動來維持關節活動度，預防肌肉萎縮和關節僵硬。
• 骨折患者：骨折後，患者的關節可能因固定或疼痛而無法活動，需要進行被動關節運動來維持關節活動度，避免關節僵硬和肌肉萎縮。
• 長期臥床者：長期臥床的患者，由於缺乏活動，關節容易僵硬，肌肉容易萎縮，需要進行被動關節運動來維持關節活動度，預防肌肉萎縮和關節疼痛。
• 手術後患者：手術後，患者的關節可能因疼痛或傷口癒合而無法活動，需要進行被動關節運動來維持關節活動度，促進傷口癒合和恢復功能。
• 其他需要維持關節活動度的族群：例如，患有風濕性關節炎、退化性關節炎等疾病的患者，也需要進行被動關節運動來維持關節活動度，減緩疾病的惡化。

被動關節運動的必要性在於，它可以幫助個案維持關節的健康狀態，預防關節功能退化，並促進康復。因此，對於需要進行被動關節運動的個案，應由專業的物理治療師指導，以確保運動的安全性及有效性。

棒式運動的益處

棒式運動不僅僅是鍛鍊核心肌群的有效方法，更能帶來多方面的益處。首先，棒式運動可以強化背部核心肌群，增加脊椎骨以及中軸股的強度，減少因過度使用或姿勢不良導致的耗損機會及壓力。這對於預防和改善下背痛，以及延緩脊椎退化有著顯著的幫助。研究顯示，定期進行棒式運動可以有效減少下背痛的發生率，並提高生活品質。此外，棒式運動還能提升身體的平衡感和協調性，增強核心肌群的穩定性，有助於改善姿勢，減少因姿勢不良導致的腰酸背痛、頸肩痠痛等問題。

棒式運動的另一個重要益處是，它可以增強腹部肌肉的力量，幫助維持良好的體態。強健的腹部肌肉可以支撐脊椎，減少腰部負擔，並改善體態，讓身形更顯挺拔。此外，棒式運動還可以提升新陳代謝，促進脂肪燃燒，有助於減重和塑形。

值得注意的是，棒式運動雖然簡單易學，但需要正確的姿勢和技巧才能達到最佳效果。如果姿勢不正確，反而容易造成肌肉拉傷或其他傷害。因此，在進行棒式運動前，建議先諮詢專業教練或醫療人員，學習正確的姿勢和技巧，並根據自身狀況選擇適合的訓練強度和時間。

被動運動的必要性

被動運動是康復治療中不可或缺的一部分，它對於維持關節及軟組織的活動度，降低肌肉關節攣縮的風險，以及幫助患者恢復功能，都扮演著重要的角色。當患者因疾病、受傷或手術等原因無法主動運動時，被動運動可以幫助他們維持關節的活動範圍，預防關節僵硬和肌肉萎縮。

被動運動的原理是藉由外部力量，例如治療師、家屬或機械設備，來幫助關節進行活動。這些外部力量可以幫助關節活動到正常範圍，並刺激周圍的肌肉、肌腱和韌帶，促進血液循環，改善組織修復。

被動運動的必要性主要體現在以下幾個方面：

• 維持關節活動度：當患者因疾病或受傷導致關節活動度受限時，被動運動可以幫助維持關節的活動範圍，避免關節僵硬和攣縮的發生。
• 預防肌肉萎縮：當肌肉長期處於不活動狀態時，會逐漸萎縮，導致肌肉力量下降。被動運動可以刺激肌肉，促進血液循環，延緩肌肉萎縮。
• 改善血液循環：被動運動可以促進關節周圍的血液循環，改善組織營養，加速傷口癒合。
• 降低疼痛：被動運動可以緩解肌肉緊張和關節疼痛，改善患者的舒適度。
• 促進功能恢復：被動運動可以為患者建立良好的關節活動度基礎，為後續的主動運動和功能訓練打下基礎。

總之，被動運動是康復治療中不可或缺的一部分，它可以幫助患者維持關節活動度，預防肌肉萎縮，改善血液循環，降低疼痛，促進功能恢復。對於無法主動運動的患者來說，被動運動是維持關節健康和促進康復的重要手段。

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被動式運動結論

被動式運動作為一種有效的物理治療方式，在病人無法自主活動的情況下，發揮著至關重要的作用。透過外部力量協助，被動式運動能夠維持關節活動度、預防肌肉萎縮、促進血液循環，進而緩解疼痛、預防關節僵硬，加速復健過程。無論是中風患者、骨折患者、手術後患者還是長期臥床者，都可以透過被動式運動改善自身狀態，提升生活品質。

然而，被動式運動的實施需要專業的指導和評估。在進行被動式運動前，建議諮詢專業的物理治療師，了解自身狀況，選擇適合的運動方式和強度，並在治療師的指導下，安全有效地執行被動式運動。唯有如此，才能發揮被動式運動的優勢，促進康復，重拾健康生活。

被動式運動 常見問題快速FAQ

如何判斷被動式運動的強度是否合適？

被動式運動的強度應該以病人能接受的範圍為準，避免過度拉伸或施加過大的壓力。當病人感到疼痛或不適，應該立即停止運動，並諮詢物理治療師或相關醫護人員。

被動式運動多久需要做一次？

被動式運動的頻率會根據病人的病情、受傷程度和復健目標而有所不同。一般來說，建議每天至少進行一次，每次持續15-20分鐘，但具体的时间和次数需要由物理治疗师根据患者的具体情况进行评估和制定。

被動式運動需要專業人士指導嗎？

雖然有些被動式運動可以由家屬或護理人員協助進行，但建議在專業物理治療師的指導下進行，才能確保運動的安全性及有效性。物理治療師可以根據病人的狀況，選擇合適的運動方式、強度和頻率，並觀察病人的反應，及時調整運動計劃。