隨著年齡增長，身體會經歷一系列變化，這些變化可能代表著衰老的徵兆。常見的衰老症狀包括頻尿和便秘，這是由於腸道肌肉無力和腸道神經老化造成的。此外，五官感受力也會逐漸衰退，例如視力、聽力、味覺和嗅覺下降。睡眠習慣也會改變，例如睡眠時間變短、睡眠品質下降。這些變化提醒我們，衰老是自然過程，但我們可以透過健康的生活方式來延緩老化，保持身體健康，享受更充實的人生。
身體開始衰老的8種徵兆
隨著時間流逝，我們的身體會經歷自然的老化過程，這是一個不可避免的生理現象。然而，了解身體衰老的徵兆，可以幫助我們及早採取措施，延緩老化速度，維持健康的生活品質。身體開始衰老的徵兆，並非單一事件，而是逐漸累積的變化，從外觀到內在機能，都可能出現明顯的變化。以下將針對8個常見的衰老徵兆進行深入探討，讓您更清楚地認識身體老化的過程，並掌握延緩老化的秘訣。
首先，腸道功能的衰退是身體老化的重要指標之一。隨著年齡增長，腸道肌肉逐漸無力，腸道神經也開始老化，導致腸道蠕動減慢，容易出現便秘、解便困難的狀況。此外，男性在老化後，攝護腺肥大也可能壓縮膀胱容量，造成排尿頻繁，特別是夜間起來上廁所的次數變多。這些腸道和泌尿系統的變化，都與身體老化息息相關。
其次，五官感受力的衰退也是老化的明顯徵兆。到了65歲之後，人體的五感（視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺）會逐漸出現顯著的衰退。例如，牙齒不好、無法食用堅硬的食物，需要配戴假牙；或是唾液分泌變少，難以吞嚥食物，需要改吃軟質食物；耳朵開始重聽，聽不清別人說的話，需要配戴助聽器；無法明確感到冷熱，對於炎熱或是寒冷的反應都很遲鈍；慢慢聞不太到味道。這些五官感受力的變化，會影響我們的生活品質，需要引起重視。
五官感受力衰退
隨著年齡增長，除了腸道功能減弱，五官的感受力也會逐漸衰退，這也是身體老化的明顯徵兆之一。五官的感受力衰退，指的是視力、聽力、觸覺、嗅覺、味覺等感官功能的下降。這些感官功能的衰退，會影響我們對周遭環境的感知，進而影響生活品質。
以下列舉五官感受力衰退的常見現象：
- 視力衰退： 包括視力模糊、夜間視力下降、對光線敏感、眼球乾澀等。這是因為眼球的晶狀體逐漸老化，失去彈性，導致調節焦距的能力下降。此外，老年人更容易罹患白內障、青光眼等眼疾，進一步影響視力。
- 聽力衰退： 包括聽力下降、辨識聲音困難、對噪音敏感等。這是因為內耳的毛細胞逐漸老化，失去功能，導致聲音傳導受阻。此外，老年人更容易罹患耳鳴、耳聾等耳疾，進一步影響聽力。
- 觸覺衰退： 包括觸覺敏感度下降、對溫度變化不敏感等。這是因為皮膚的神經末梢逐漸老化，導致對外界的刺激反應減弱。此外，老年人更容易罹患糖尿病、周邊神經病變等疾病，進一步影響觸覺。
- 嗅覺衰退： 包括嗅覺敏感度下降、辨識氣味困難等。這是因為鼻腔的嗅覺細胞逐漸老化，失去功能，導致對氣味的辨識能力下降。此外，老年人更容易罹患鼻炎、鼻竇炎等疾病，進一步影響嗅覺。
- 味覺衰退： 包括味覺敏感度下降、辨識味道困難等。這是因為舌頭的味蕾逐漸老化，失去功能，導致對味道的辨識能力下降。此外，老年人更容易罹患口腔疾病、牙周病等疾病，進一步影響味覺。
五官感受力衰退雖然是自然老化的現象，但我們可以透過一些方法來減緩衰退的速度，例如：定期進行眼科和耳鼻喉科檢查、保持良好的生活習慣、避免長時間暴露在噪音、強光或刺激性氣味中等等。此外，均衡的飲食、充足的睡眠和適當的運動，也能幫助維持五官的健康，延緩衰老的步伐。
衰老症狀. Photos provided by unsplash
什麼是老年衰弱症?
老年衰弱症，又稱「衰弱症」，是一種以生理功能喪失、容易發生併發症的一種症候群。它並非單一疾病，而是多種生理功能衰退的綜合表現，導致身體整體功能下降及多重器官衰退。衰弱症與年齡高度相關，牽涉人體許多器官系統，包括心血管、呼吸、肌肉骨骼、神經、內分泌等，這些系統的生理儲備能力會隨著年齡增長而逐漸下降。
衰弱症的臨床表現包括：活動力降低、體重減輕、疲倦、食慾降低、肌肉骨骼質量流失、步態與平衡功能異常，甚至認知功能障礙。這些症狀通常逐漸出現，初期可能不易察覺，但隨著時間推移，會逐漸影響日常生活，導致生活自理能力下降，需要他人協助。
一旦老年衰弱症患者歷經生理上的壓力，例如急性疾病導致住院、手術、感染等，會使生理功能快速減退，不容易回到原來的水平。這也意味著，衰弱症患者更容易發生併發症、住院率增加、死亡風險升高，以及生活品質下降。
為了更準確地評估老年人的衰弱程度，醫學界發展出許多評估工具，其中最常使用的是「衰弱指數（frailty index, FI）」。衰弱指數是計算衰退的評估項目佔全部評估項數的比例，例如：身體活動力、體重、疲倦、食慾、肌肉骨骼質量、步態、平衡功能等。衰弱指數越高，代表衰弱程度越嚴重。雖然衰弱指數有很好的預測效度，但需要評估的項目眾多，臨床使用上較耗時，因此目前以此方法的研究較少，臨床上也未普遍使用。
| 特徵 | 說明 |
|---|---|
| 定義 | 老年衰弱症，又稱「衰弱症」，是一種以生理功能喪失、容易發生併發症的一種症候群。它並非單一疾病，而是多種生理功能衰退的綜合表現，導致身體整體功能下降及多重器官衰退。 |
| 與年齡的關係 | 衰弱症與年齡高度相關，牽涉人體許多器官系統，包括心血管、呼吸、肌肉骨骼、神經、內分泌等，這些系統的生理儲備能力會隨著年齡增長而逐漸下降。 |
| 臨床表現 | 活動力降低、體重減輕、疲倦、食慾降低、肌肉骨骼質量流失、步態與平衡功能異常，甚至認知功能障礙。 |
| 影響 | 這些症狀通常逐漸出現，初期可能不易察覺，但隨著時間推移，會逐漸影響日常生活，導致生活自理能力下降，需要他人協助。 |
| 併發症 | 一旦老年衰弱症患者歷經生理上的壓力，例如急性疾病導致住院、手術、感染等，會使生理功能快速減退，不容易回到原來的水平。這也意味著，衰弱症患者更容易發生併發症、住院率增加、死亡風險升高，以及生活品質下降。 |
| 評估工具 | 醫學界發展出許多評估工具，其中最常使用的是「衰弱指數（frailty index, FI）」。衰弱指數是計算衰退的評估項目佔全部評估項數的比例，例如：身體活動力、體重、疲倦、食慾、肌肉骨骼質量、步態、平衡功能等。衰弱指數越高，代表衰弱程度越嚴重。雖然衰弱指數有很好的預測效度，但需要評估的項目眾多，臨床使用上較耗時，因此目前以此方法的研究較少，臨床上也未普遍使用。 |
控制血壓：
血壓是血液流經血管時對血管壁的壓力，高血壓會增加血管壁的負擔，加速血管老化，並增加罹患心血管疾病的風險。因此，控制血壓對於延緩衰老至關重要。你可以透過以下方法來控制血壓：
- 飲食調整： 限制鈉鹽攝取，多吃富含鉀的食物，例如香蕉、馬鈴薯、番茄等。減少加工食品、醃製食品、速食等高鈉食物的攝取，並選擇低鈉鹽調味料。
- 規律運動： 適度運動可以降低血壓，建議每周至少進行 150 分鐘的中等強度運動，例如快走、慢跑、游泳等。運動前應諮詢醫師，並根據自身狀況選擇適合的運動項目和強度。
- 減輕體重： 肥胖是高血壓的重要危險因子，減輕體重可以有效降低血壓。建議透過飲食控制和運動，逐步減輕體重，並維持健康的體重。
- 戒煙： 煙草中的尼古丁會使血管收縮，增加血壓，因此戒煙對於控制血壓至關重要。如果你有吸煙習慣，請盡快戒煙，並尋求專業協助。
- 藥物治療： 如果透過生活方式調整無法有效控制血壓，則需要在醫師的指導下服用降壓藥物。藥物治療可以有效降低血壓，並降低心血管疾病的風險。
定期測量血壓，並記錄血壓變化，可以幫助你了解自身血壓狀況，並及時採取措施控制血壓。如果你發現血壓異常，請盡快諮詢醫師，接受專業的診斷和治療。
為什麼會突然衰老？
我們常說「歲月不饒人」，但衰老的過程並非一蹴可幾，而是逐漸累積的結果。然而，你是否曾經感到，明明前幾天還覺得自己容光煥發，但突然間就出現了明顯的衰老跡象？這並非幻覺，而是身體發出的警訊，提醒你開始重視自身的健康狀態。
關於「突然衰老」的現象，科學研究揭示了其背後的機制。研究發現，大腦在某個基因（Vimar/RAP1GDS1）的過度表達下，會產生一種「SASP蛋白物質」。這種蛋白物質的累積，從54歲左右開始，就會引發一系列的細胞老化現象，包括粒線體碎裂、細胞內的鈣超載、能量代謝下降等。這些問題會隨著年齡增長而逐漸加劇，最終導致大腦老化加速、認知功能減退和壽命縮短。
而34歲的突然衰老，則主要體現在「顏值」的變化上。科學研究認為，這是因為參與結構途徑的蛋白質大幅下調，特別是細胞外基質相關的蛋白質大量減少。這意味著膠原蛋白的流失，導致臉部肌肉開始塌陷、皮膚開始鬆弛，失去了年輕時的飽滿、彈性和光澤。這些變化往往讓許多人感到措手不及，也更加意識到衰老的無情。
雖然衰老是不可逆的自然過程，但我們可以透過積極的行動來延緩衰老的速度，並維持健康的身心狀態。了解衰老的機制，讓我們更能掌握自身的健康狀況，並採取有效的預防措施，延緩衰老的腳步，讓自己保持年輕活力。
衰老症狀結論
隨著年齡增長，身體會自然地經歷老化過程，這是不可避免的生理現象。但了解身體衰老的徵兆，可以幫助我們及早採取措施，延緩老化速度，維持健康的生活品質。這篇文章探討了8個常見的衰老徵兆，包括腸道功能衰退、五官感受力衰退、肌肉無力、代謝減慢、免疫力下降、記憶力減退、情緒波動以及睡眠問題。
面對這些衰老症狀，我們不必感到恐懼，而是應該積極採取行動，延緩老化的步伐。透過健康飲食、規律運動、充足睡眠、積極的心態和適當的醫療保健，我們可以減緩衰老的速度，保持身體健康，享受更充實的人生。
如果您發現自己出現了明顯的衰老症狀，建議您諮詢專業的醫護人員，接受專業的評估和治療。同時，也應保持樂觀積極的心態，積極應對衰老帶來的挑戰，享受生命中的每一天。
衰老症狀 常見問題快速FAQ
為什麼我的頭髮越來越少？
隨著年齡增長，毛囊的活性會逐漸降低，導致頭髮生長速度減慢，髮量減少。此外，雄性激素分泌減少也會影響頭髮的生長，男性更容易出現禿頭或頭髮稀疏的現象。除了老化，其他因素也可能造成頭髮減少，例如壓力、營養不良、疾病等。建議您諮詢皮膚科醫師，找出頭髮減少的原因，並採取適當的措施。
我每天都很疲倦，是老化的正常現象嗎？
雖然老化會影響能量代謝，導致容易疲倦，但疲倦的原因有很多，並非都與老化直接相關。建議您注意自己的生活作息，是否有睡眠不足、飲食不均衡、缺乏運動等問題。如果疲倦感持續存在，並且影響日常生活，建議您諮詢醫師，找出疲倦的原因，並採取適當的治療。
我已經開始出現皺紋了，要怎麼延緩皺紋的產生呢？
皺紋的產生是皮膚老化的一個重要指標。隨著年齡增長，皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白會逐漸流失，導致皮膚彈性下降，更容易出現皺紋。想要延緩皺紋的產生，可以從以下方面努力：
- 保持充足的睡眠：睡眠不足會加速皮膚老化，建議每天至少睡7-8個小時。
- 保持健康的飲食：多吃富含維生素C、維生素E和抗氧化物質的食物，例如水果、蔬菜、堅果等。
- 適當的防曬：陽光中的紫外線是造成皮膚老化的主要原因，建議外出時塗抹防曬霜，並避免長時間暴露在陽光下。
- 規律運動：運動可以促進血液循環，改善皮膚的營養供給，延緩皮膚老化。
- 使用保濕產品：保持皮膚的濕潤，可以延緩皺紋的產生。