想要有效掌握自身血壓狀況，了解血壓量測時間至關重要。建議您每天早上起床後和睡前各量一次血壓，並記錄數據觀察變化趨勢，有助於及早發現血壓異常。除了時間，量測姿勢、位置、血壓計種類等細節也影響結果準確性。本文將提供11個在家量血壓的關鍵要點，助您輕鬆掌握血壓管理技巧，守護心血管健康。
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血壓量測時間：量血壓時間建議起床&睡前，醫師一張表整理量血壓11要點
您是否知道，量血壓的時間點，對於掌握自身血壓狀況至關重要？許多人可能只在感到身體不適時才想起量血壓，卻忽略了定期量測的重要性。事實上，血壓會隨著時間、活動、情緒等因素而波動，因此單次量測無法準確反映您的整體血壓狀況。為了更全面地掌握您的血壓變化，建議您在起床後和睡前各量測一次，並記錄數據，觀察變化趨勢。起床後量血壓可以反映您一夜之間的最低血壓，而睡前量血壓則可以了解您一天的最高血壓。透過這樣的定期量測，您就能更早發現血壓異常，並及時採取措施，預防心腦血管疾病的發生。
除了量測時間，在家量血壓還有許多細節需要注意，才能確保量測結果的準確性。以下將詳細說明在家量血壓的11個關鍵要點，讓您輕鬆掌握量血壓的技巧，並有效管理自身健康。
正確測量血壓的步驟
正確的測量血壓步驟是確保讀數準確性的關鍵，以下將詳細說明每個步驟，讓您在家也能輕鬆掌握測量血壓的技巧：
- 測量部位的準備： 測量血壓時，選擇上臂為測量部位，並確保該部位沒有衣物的拘束。將手臂放鬆，以輕鬆、內翻及微曲的姿勢擺放，並將袖袋的下緣與前肘窩保持2-3公分的間隔。這樣的準備可以確保袖袋緊密貼合手臂，避免測量結果受到影響。
- 檢壓計的放置： 檢壓計的位置應能清楚讀數，不必過於計較是否與心臟位置呈現水平。研究顯示，不同位置的檢壓計對血壓讀數的影響微乎其微。因此，只要您能清楚讀取數據，即可安心使用。
- 充氣壓力： 充氣壓力是影響血壓測量精準度的重要因素。首先，您可以用手觸摸脈搏，初步估計充氣壓力。接著，使用聽診器聆聽脈搏跳動的聲音，直到完全消失，再將壓力增加30公釐水銀汞柱高。充氣加壓時，建議以每壓上升10公釐的力量為佳，避免過快或過慢的加壓速度影響測量結果。
- 放氣速度： 放氣速度同樣不可忽視。建議將水銀柱下沉速度控制在每心跳2-3公釐，以確保能準確捕捉到心縮血壓和心舒血壓的變化。
- 讀取血壓值： 首先出現的跳動聲音即為心縮血壓。隨著水銀柱緩慢下降，當脈搏跳動聲音變弱或完全消失時，即為心舒血壓。記錄下這兩個數據，即可完成一次完整的血壓測量。
除了上述步驟，檢壓計的校準也是確保測量準確度的重要環節。檢壓計的水銀柱應該直立不斜，否則讀數容易發生偏差。尤其水銀應在0度位置，加壓之後水銀柱才相應增加。水銀會因蒸發或流失使準確性偏低，因此定期校準檢壓計是不可或缺的步驟。
血壓量測時間. Photos provided by unsplash
正常人的血壓在休息狀態下如何測量?
想要準確測量血壓，掌握正確的測量方法至關重要，以下幾個步驟可以幫助您在休息狀態下獲得準確的血壓讀數：
- 測量部位的肢體不應有衣物的拘束：測量血壓時，請確保您穿著舒適的服裝，避免袖子或任何衣物緊勒您的手臂，影響血流循環。
- 測量部位的肢體以輕鬆、內翻及微曲為宜：測量前，請將手臂放鬆，自然垂放，並將手掌朝上，輕微內翻，保持手臂微曲的姿勢，避免過度伸直或用力，這有助於保持血管暢通，確保測量結果準確。
- 包圍上臂的袖袋之下緣與前肘窩需有2-3公分之間隔：測量時，請將袖袋緊密包覆在上臂，袖袋的下緣應位於前肘窩上方2-3公分處，確保袖袋能緊密貼合手臂，但不要過於緊繃，避免阻礙血液流通。
- 檢壓計的位置，以能清楚讀數為準：檢壓計的位置可以根據您的舒適度和視線，選擇最方便閱讀的位置，不必過於計較檢壓計是否與心臟位置呈現水平。
- 不必計較與心臟位置是否呈現水平，因為根據研究，期間血壓讀數因檢壓計位置肢變動相差無幾：研究表明，檢壓計的位置對血壓讀數的影響很小，即使檢壓計的位置略微偏離水平，也不會對測量結果產生顯著影響。
除了上述步驟，在測量血壓時，還需要注意一些細節，例如避免在運動或情緒激動後立即測量，測量時應保持放鬆狀態，避免緊張或用力。這些細節都可能影響血壓讀數的準確性，因此請務必注意。
| 步驟 | 說明 |
|---|---|
| 1 | 測量部位的肢體不應有衣物的拘束：確保穿著舒適服裝，避免袖子或任何衣物緊勒手臂，影響血流循環。 |
| 2 | 測量部位的肢體以輕鬆、內翻及微曲為宜：將手臂放鬆，自然垂放，手掌朝上，輕微內翻，保持手臂微曲的姿勢，避免過度伸直或用力。 |
| 3 | 包圍上臂的袖袋之下緣與前肘窩需有2-3公分之間隔：袖袋緊密包覆在上臂，袖袋的下緣應位於前肘窩上方2-3公分處，確保袖袋能緊密貼合手臂，但不要過於緊繃。 |
| 4 | 檢壓計的位置，以能清楚讀數為準：根據舒適度和視線，選擇最方便閱讀的位置。 |
| 5 | 不必計較與心臟位置是否呈現水平：研究表明，檢壓計的位置對血壓讀數的影響很小，即使位置略微偏離水平，也不會對測量結果產生顯著影響。 |
藥物服用時間與血壓的關係
血壓什麼時候量最好? 有人的血壓早上高，有人中午高，有人下午高，有人晚上高，每個人的規律都不盡相同，但因為飲食、運動、洗澡、排便、用藥等都會影響血壓數值，所以量血壓的時間要排除掉這些時候，選擇在干擾最少的時間點來測量。 如同治療指引所言，最好的測量時間是起床後一小時內以及睡前一小時內。
如果都是清晨血壓高，除了找出原因，也要考慮是否受到藥物影響。 雖然200年8月底在歐洲心臟學會發表的 TIME研究指出，藥物在早上或晚上吃效果根本沒有差別。 但根據這篇研究，有時藥物改到睡前服用，還是會降低清晨的血壓。 除此之外，這篇研究的設計也受到批評，睡前吃藥那組的利尿劑也同樣改到睡前服用，這組患者的藥物遵從性當然會比較差。 簡單來說，早上或晚上吃藥對血壓的影響在本書出版時尚未有定論，患者只要遵從醫師的指示就好了。
許多人會好奇，早上吃藥還是晚上吃藥比較好？ 其實，目前醫學界對於早上或晚上服用降壓藥的爭議還沒有定論。 有些研究指出，早上服用降壓藥可以有效降低白天血壓，減少心血管疾病的風險；而另一些研究則認為，晚上服用降壓藥可以降低夜間血壓，減少夜間心血管事件的發生。 因此，到底哪個時間點服用降壓藥比較好，需要根據患者的個體情況和醫生的建議來決定。
值得注意的是，即使是同一種降壓藥，不同患者的反應也可能不同。 有些患者可能在早上服用降壓藥效果較好，而有些患者可能在晚上服用降壓藥效果較好。 因此，患者應該與醫生密切溝通，根據自身的狀況調整藥物服用時間，並定期監測血壓，以確保藥物治療的效果。
除了藥物服用時間之外，患者還需要注意以下幾點：
- 定期監測血壓： 即使在服用降壓藥後，也應該定期監測血壓，以了解藥物治療的效果和自身的血壓狀況。
- 保持健康的生活方式： 健康的生活方式對於控制血壓非常重要，包括均衡飲食、適度運動、戒煙戒酒、控制體重等。
- 遵從醫囑： 患者應該遵從醫生的指示，按時服用藥物，並定期複診，以確保藥物治療的效果和自身的安全。
高血壓是一種慢性疾病，需要長期管理和控制。 患者應該積極配合醫生，制定適合自己的治療方案，並保持健康的生活方式，以有效降低高血壓帶來的風險。
量血壓要坐著嗎?
量血壓時，坐著是最佳選擇！因為站立或躺著量血壓，容易受到姿勢的影響，導致測量結果不準確。建議您在量血壓前，先休息5分鐘，讓身體放鬆，避免看電視、說話等干擾因素。量血壓時，請保持坐姿，雙腳平放地面，手臂平放桌面，讓心跳穩定，才能獲得更準確的數據。
除了坐姿外，量血壓時還需要注意「722」原則。這個原則指的是：
- 7：每天測量7次血壓，分別在早上起床後、早餐前、午餐前、下午睡醒後、晚餐前、睡前、以及凌晨。
- 2：每次測量2次，相隔1分鐘。
- 2：每次測量2隻手臂，取平均值。
遵循「722」原則，您一天就能得到4個血壓數字，一周就有28個。透過這些數據，您可以觀察自身血壓的變化趨勢，並分析可能影響血壓的因素，例如季節變化、飲食習慣、睡眠品質等。
「722」原則更重要的意義是讓病患居家測量，有時隔2、3個月回診，透過大數據，就可以知道是否有季節性的變化，一目瞭然。 這些數據可以幫助您和醫生更有效地掌握您的血壓狀況，並制定更精準的治療方案。
血壓量測時間結論
掌握血壓量測時間是管理自身健康的關鍵一步。透過每天早上起床後和睡前各量一次血壓，並記錄數據觀察變化趨勢，您能更早發現血壓異常，並及時採取措施。本文提供了11個在家量血壓的關鍵要點，包含時間、姿勢、位置、血壓計等細節，幫助您更準確地掌握自身血壓狀況。記住，定期量測血壓，並結合健康的生活習慣，才能有效守護您的心血管健康！
血壓量測時間 常見問題快速FAQ
量血壓的時間點真的那麼重要嗎？
是的，量血壓的時間點非常重要！因為血壓會隨著時間、活動、情緒等因素而波動，單次量測無法準確反映您的整體血壓狀況。 建議您在起床後和睡前各量測一次，並記錄數據，觀察變化趨勢，有助於更全面地掌握您的血壓變化，及早發現血壓異常。
我應該什麼時候量血壓？
建議您在早上起床後和睡前各量測一次血壓。起床後量血壓可以反映您一夜之間的最低血壓，而睡前量血壓則可以了解您一天的最高血壓。透過這樣的定期量測，您就能更早發現血壓異常，並及時採取措施，預防心腦血管疾病的發生。
在家量血壓要注意哪些事項？
除了時間點，在家量血壓還要注意以下事項：
- 選擇安靜、舒適的環境，避免干擾。
- 使用正確的血壓計，並定期校準。
- 保持規律的生活習慣，低鹽飲食，適度運動。
- 記錄您的血壓數據，觀察變化趨勢。
- 定期諮詢醫生，了解您的血壓狀況。