想了解自身血壓狀況，但又不想每次都去醫院？居家血壓量測就能幫助你掌握自身健康。掌握正確的姿勢、位置、血壓計種類選擇，並遵循「722原則」，每天量測2次，每次2遍，持續7天，就能有效掌握自身血壓變化。透過居家血壓量測，你可以了解自身血壓變化，並調整生活習慣，降低心血管疾病的風險。
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在家量血壓的必要性
隨著現代人生活步調加快，壓力與飲食習慣的改變，高血壓已成為現代人常見的慢性疾病。高血壓會增加罹患心臟病、中風、腎臟病等疾病的風險，因此定期監控血壓至關重要。然而，許多人習慣上醫院看醫師時，才「順便」量血壓，卻忽略了居家血壓監控的重要性。在家量血壓不僅可以幫助高血壓患者監控自己的血壓狀況，並加以改善，從而降低心臟病或相關併發症的風險，也能讓擔心自身血壓狀況的民眾，在家自我檢測，了解自身健康狀況。更重要的是，居家血壓監控可以提供更準確的血壓數據，因為在醫院量血壓時，患者可能會因為緊張或環境因素而導致血壓升高，而在家量血壓則可以避免這些干擾因素，提供更真實的血壓數據。
在家量血壓可以幫助您掌握自身血壓的變化趨勢，並及時調整生活習慣，例如控制飲食、規律運動、減少壓力等。當您發現血壓異常時，也可以及時尋求醫生的建議，進行必要的治療。因此，掌握正確的居家血壓量測方法，是預防疾病、守護健康的關鍵。
居家血壓監測的「722原則」
很多人習慣上醫院看醫師時，才「順便」量血壓，但其實這樣的監測方式並不足以反映您的真實血壓狀況。新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風提醒，血壓監測應使用「居家血壓」而非醫院血壓，因為醫院環境容易造成緊張，導致血壓升高，而居家環境則更能反映您日常的血壓狀態。原則上把握收縮壓低於130mmHg、舒張壓低於80mmHg，遵循「722原則」，也就是連續量7天、每天量2次、每次2遍，間隔1-2分鐘，才能獲得更準確的數據。
「722原則」的精髓在於：
- 連續量7天： 確保您在不同時間、不同狀態下的血壓數據都能被記錄，更能反映您的真實血壓狀況。
- 每天量2次： 建議在早上起床後、尚未進食前，以及晚上睡前量測，掌握一天中血壓的變化趨勢。
- 每次量2遍： 每次量測間隔1-2分鐘，取兩次測量的平均值，減少單次測量的誤差。
除此之外，居家血壓監測還需要注意以下事項：
- 選擇合適的監測時間： 避免在劇烈運動、洗澡、進食或吸煙後立即量測血壓。
- 保持放鬆狀態： 量測前先休息5分鐘，放鬆身心，避免緊張情緒影響血壓。
- 正確使用血壓計： 確保血壓計已校正，並按照說明書操作。
- 記錄血壓數據： 將每次測量的數據記錄下來，以便觀察血壓變化趨勢。
居家血壓監測是預防心血管疾病的重要手段，透過正確的監測方法和「722原則」，您可以更有效地管理自身血壓，守護您的心血管健康。
血壓量測. Photos provided by unsplash
為什麼要選擇「722」居家血壓監測方法？
「722」居家血壓監測方法，指的是連續7天、每天2次、每次2次取平均值的量測方式。這套方法之所以被廣泛推薦，是因為它能更精準地反映您的血壓狀況，並提供更全面的資訊，幫助您和醫師共同制定有效的血壓管理策略。
首先，連續7天的量測，可以排除單次量測的誤差，更能反映您日常的血壓波動。例如，您可能在緊張或興奮時血壓會升高，但這不代表您的整體血壓狀況不佳。連續7天的量測，可以讓您更清楚地了解自己的血壓變化趨勢，避免單次量測的誤導。
其次，每天2次的量測，可以捕捉到您一天中血壓的變化。清晨起床1小時內和睡前1小時內的血壓數值，對於評估心血管健康狀況具有重要意義。清晨血壓通常是全天中最高的，這與夜間血壓下降後，身體的自然調節機制有關。而睡前血壓則反映了您在休息狀態下的血壓水平。透過早晚各1次的量測，您可以掌握一天中血壓的變化趨勢，了解自己的血壓是否處於穩定狀態。
最後，每次2次取平均值，可以減少單次量測的誤差。由於血壓會受到許多因素的影響，例如情緒、姿勢、環境溫度等，單次量測的結果可能不準確。每次量測2次取平均值，可以有效地降低誤差，讓您的血壓數據更可靠。
總之，「722」居家血壓監測方法，可以幫助您更全面、更準確地了解自己的血壓狀況，並提供更有效的血壓管理策略。建議您在進行居家血壓監測時，務必遵循「722」方法，並將您的量測數據記錄下來，以便與您的醫師討論。
| 優點 | 說明 |
|---|---|
| 連續7天量測 | 排除單次量測誤差，反映日常血壓波動趨勢 |
| 每天2次量測 | 捕捉一天中血壓變化，評估心血管健康狀況，掌握血壓穩定狀態 |
| 每次2次取平均值 | 減少單次量測誤差，使數據更可靠 |
在家量測血壓的時機
除了定期量測血壓之外，有些特定情況下更需要在家量測血壓，掌握自身血壓變化。例如，當您感到身體不適，例如頭暈、頭痛、心悸、呼吸急促或視力模糊時，建議立即量測血壓，了解是否與血壓異常有關。此外，在服用新藥物或調整藥物劑量後，也應該在家定期量測血壓，觀察藥物效果和血壓變化，並及時與醫生溝通。此外，如果您有高血壓家族史或患有其他慢性疾病，例如糖尿病、腎臟病等，更應該養成在家量測血壓的習慣，及早發現血壓異常，並積極採取措施控制血壓，預防心腦血管疾病的發生。
除了上述情況外，以下幾個時機也建議您在家量測血壓：
- 早晨起床後，空腹、靜坐5分鐘後量測。
- 睡前量測，了解睡前血壓狀況。
- 運動前後量測，觀察運動對血壓的影響。
- 情緒波動或壓力較大時量測，了解壓力對血壓的影響。
- 服用咖啡、茶或酒精後量測，觀察這些物質對血壓的影響。
透過定期在家量測血壓，並記錄血壓數據，您可以更了解自身血壓變化，並及時採取措施控制血壓，預防心腦血管疾病的發生。如果您發現血壓異常，請務必及時就醫，尋求專業醫生的指導和治療。
血壓分期與治療
了解自己的血壓數值是管理高血壓的第一步，但單純知道數字還不夠，更重要的是理解這些數字代表的意義。中華民國心臟學會（TSOC）和台灣高血壓學會（THS）所訂之高血壓治療指引依據不同血壓值分成不同期別，幫助我們更精準地掌握自身血壓狀況，並採取適當的治療措施。
以下表格列出不同血壓分期及其建議的改善方式：
| 血壓分期 | 收縮壓 (mmHg) / 舒張壓 (mmHg) | 改善方式 |
|---|---|---|
| 正常血壓 | <120 / <80 | 維持健康生活方式，定期追蹤血壓。 |
| 高血壓標準 | 130-139 / 80-89 | 調整生活方式，包括飲食控制、規律運動、減輕壓力等。必要時可諮詢醫師，討論藥物治療的可能性。 |
| 1 期高血壓 | 140-159 / 90-99 | 積極調整生活方式，並配合醫師處方藥物治療。 |
| 2 期高血壓 | ≥160 / ≥100 | 積極配合醫師處方藥物治療，並密切監控血壓。 |
| 高血壓危機 | ≥180 / ≥110 | 立即就醫，接受緊急治療。 |
需要注意的是，以上表格僅供參考，實際治療方案需根據個人情況由醫師評估後決定。若您發現自己的血壓值偏高，請務必諮詢專業醫師，進行詳細檢查，並制定適合您的血壓管理計畫。
除了血壓分期，醫師也會根據您的年齡、性別、家族病史、其他疾病等因素，綜合評估您的高血壓風險，並提供更精準的治療建議。定期追蹤血壓、配合醫師指示，才能有效控制高血壓，降低心血管疾病的風險。
血壓量測結論
居家血壓量測是掌握自身健康的重要工具，它不僅幫助高血壓患者監控病情，更讓每個人都能了解自身血壓變化，及早發現異常並採取措施。透過正確的姿勢、位置、血壓計種類選擇和「722原則」，您可以更精準地掌握血壓狀況。定期記錄血壓數據並與醫生討論，可以幫助您制定有效的血壓管理策略，守護心血管健康。
居家血壓量測是一種簡單易行的方法，但它也需要您認真學習和持續練習。請記住，血壓量測只是了解健康的第一步，您需要結合生活習慣的調整和醫生的建議，才能有效地管理自身血壓，預防心血管疾病的發生。
血壓量測 常見問題快速FAQ
Q1. 不同種類的血壓計該如何選擇？
市面上的血壓計種類繁多，常見的有電子式、機械式和手腕式血壓計。選擇血壓計時，應考慮自身需求和使用習慣。電子式血壓計操作簡單，方便攜帶，適合一般家庭使用；機械式血壓計測量較為準確，適合醫護人員或對測量精度要求較高的使用者；手腕式血壓計方便攜帶，但測量準確度略低，建議選擇通過認證的產品。
Q2. 什麼時候需要使用血壓計？
定期監控血壓是預防心血管疾病的重要手段。 建議至少每週測量一次血壓，並將數據記錄下來。 此外，當您感到身體不適，例如頭暈、頭痛、心悸、呼吸急促或視力模糊時，建議立即量測血壓，了解是否與血壓異常有關。在服用新藥物或調整藥物劑量後，也應該在家定期量測血壓，觀察藥物效果和血壓變化。
Q3. 血壓量測後，如何判斷結果是否正常？
血壓量測結果需結合個人情況，參考不同年齡段的正常血壓範圍，並考慮其他因素，如家族病史、生活習慣等。若您對量測結果存在疑問，建議諮詢專業醫生，進行詳細檢查，並制定適合您的血壓管理計畫。