掌握血壓測量時間秘訣，讓數據更具參考價值！

想知道什麼時候量血壓最準確嗎？一般來說，早上剛起床和晚上睡覺前是最佳的「血壓測量時間」。因為血壓值通常在睡前2小時開始下降，起床後2小時開始爬升，所以這兩個時間點的數據最能反映您的基礎血壓。當然，如果您的起床時間會讓您緊張，或您習慣熬夜應酬，可以選擇較放鬆的時間段測量，以便更準確地掌握您的血壓狀況。

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血壓測量時間：掌握黃金時段，數據更精準

血壓是反映心血管健康的重要指標，定期測量血壓有助於及早發現潛在的健康問題，並採取適當的預防措施。然而，您知道嗎？量血壓的時間也會影響測量結果的準確性，進而影響您對自身健康的判斷。一般而言，早上剛起床或晚上睡覺前是最佳的血壓測量時間。這是因為血壓值通常在睡前2小時開始下降、起床後2小時開始爬升，加上中風意外一半以上發生在早上6~12點，所以早、晚測量的數值是最有參考價值的基礎血壓。

早上起床後，身體剛從睡眠狀態中甦醒，血管尚未完全舒張，此時測量到的血壓值通常較高，反映的是您一天的初始血壓狀態。而晚上睡覺前，身體逐漸放鬆，血管也處於較舒張的狀態，此時測量到的血壓值通常較低，反映的是您一天的最低血壓狀態。透過早晚兩次的測量，可以更全面地掌握您的血壓變化趨勢，並及時發現可能存在的異常狀況。

當然，並非所有人皆適合在早上或晚上測量血壓。例如：早上起床會很緊張的人，可能導致血壓偏高，建議選擇較放鬆的時間段測量。習慣應酬、熬夜工作的人，則可以選擇在下午或晚上睡前測量，更能反映日常血壓狀況。重要的是，找到一個適合自身作息和生理狀態的測量時間，才能獲得最具參考價值的數據。

測量部位的選擇與姿勢

除了時間點的選擇，測量部位和姿勢也對血壓測量的準確性至關重要。正確的測量部位和姿勢可以最大程度地減少誤差，讓您的血壓數據更具參考價值。

測量部位的選擇：

上臂為最佳選擇： 上臂血管較大，易於測量，且與心臟位置較近，更能反映真實的血壓狀況。
袖袋下緣與前肘窩間隔： 測量時，將袖袋包圍上臂，確保袖袋下緣與前肘窩有2-3公分間隔，避免壓迫血管，影響血壓讀數。

測量姿勢：

輕鬆、內翻、微曲： 測量時，您的手臂應輕鬆、內翻、微曲，避免衣物拘束，確保血管暢通。
避免衣物拘束： 測量時，應將衣物袖口捲至上臂，避免衣物壓迫血管，影響血壓讀數。

其他注意事項：

檢壓計位置： 檢壓計的位置，以能清楚讀數為準，不必計較與心臟位置是否呈現水平，因為根據研究，期間血壓讀數因檢壓計位置肢變動相差無幾。
充氣壓力： 充氣壓力宜以手觸脈搏做初步定數，爾後再以聽診處接聽脈跳聲，直到完全無音之點，再充氣加壓30公釐水銀汞柱高，充氣加壓以每壓上升10公釐之力量為佳。
放氣速度： 放氣時，水銀柱下沉速度約在每心跳2-3公釐即可。
讀數方法： 首先出現跳聲即為心縮血壓。 水銀柱 之緩慢下沉，直到一點，脈跳音變弱或完全消失，仍是心舒血壓。
檢壓計校準： 檢壓計的水銀柱應該直立不斜，否則讀數容易發生偏差，尤其水銀應在0度位置，加壓之後水銀柱才相應增加，水銀會因蒸發或流失使準確性偏低，因此定期校準不能不加以留意。

正確的測量部位和姿勢，可以確保血壓測量的準確性，讓您更了解自己的身體狀況，並採取適當的措施來管理血壓。

血壓測量時間. Photos provided by unsplash

正常人的血壓在休息狀態下如何測量?

對於正常人來說，在休息狀態下測量血壓，可以更準確地反映身體的真實狀況。以下是一些測量血壓時需要注意的細節，讓您獲得更具參考價值的數據：

• 休息狀態：測量前需靜坐休息至少5分鐘，讓身體放鬆，避免運動或緊張情緒影響血壓。這段時間可以閉目養神，讓心率和呼吸逐漸平穩下來。
• 舒適姿勢：測量時，手臂應保持舒適，不應有衣物的拘束，並以輕鬆、內翻及微曲為宜。避免穿著過緊的衣物，例如緊身袖子或手錶，以免影響血液循環，造成測量結果偏差。
• 袖帶位置：包圍上臂的袖袋之下緣與前肘窩需有2-3公分之間隔，確保袖帶不會過緊或過鬆。過緊的袖帶會壓迫血管，導致測量結果偏高；過鬆的袖帶則會導致測量結果偏低。正確的袖帶位置可以讓血壓測量更精準。
• 檢壓計位置：檢壓計的位置應能清楚讀數，不必計較與心臟位置是否呈現水平，因為根據研究，期間血壓讀數因檢壓計位置肢變動相差無幾。只要能清晰讀取數據，就能獲得準確的測量結果。

除了上述細節外，還需要注意以下事項：

• 避免飲酒、咖啡或吸菸：這些因素會影響血壓，因此在測量前至少30分鐘避免這些行為。
• 避免膀胱過度充盈：膀胱過度充盈也會影響血壓，因此在測量前最好先上廁所。
• 選擇合適的檢壓計：市面上有各種不同類型的檢壓計，可以根據個人需求選擇合適的款式。建議選擇經過認證的檢壓計，並定期校對，確保準確性。

定期測量血壓，並掌握正確的測量方法，可以幫助您及早發現高血壓，並及早採取措施控制血壓，降低心血管疾病的風險。如果您有任何疑問，請諮詢您的醫生或藥師。

藥物服用時間與血壓的關係

藥物服用時間對血壓控制有著重要的影響，但這也是一個複雜且充滿爭議的話題。許多人會好奇，藥物到底應該在早上吃還是晚上吃？這會不會影響血壓的變化？ 根據醫學研究，目前尚未有定論，究竟早上或晚上吃藥對血壓的影響孰優孰劣。

雖然2008年8月底在歐洲心臟學會發表的 TIME研究指出，藥物在早上或晚上吃效果根本沒有差別，但研究結果也顯示，有時藥物改到睡前服用，還是會降低清晨的血壓。 然而，這篇研究的設計也受到批評，因為睡前吃藥那組的利尿劑也同樣改到睡前服用，這組患者的藥物遵從性當然會比較差。

因此，目前對於藥物服用時間對血壓的影響，仍然沒有明確的結論。 患者應該遵從醫師的指示，並與醫師討論最適合自己的藥物服用時間。 醫師會根據患者的個人情況，例如血壓變化規律、藥物種類、其他疾病等因素，制定最佳的藥物服用時間。

除了藥物服用時間，其他因素也會影響血壓變化，例如飲食、運動、洗澡、排便等。 因此，患者應該積極參與自身血壓管理，並與醫師保持良好的溝通，才能有效控制血壓，維護健康生活。

居家量血壓的「722」原則

量血壓要坐著嗎? 量的時候坐著，不要講話，若遵守「722」原則，一天就會得到4個血壓數字，一周有28個，去掉一些極端值，讓血壓的數字更精確。 「722」更重要的意義是讓病患居家測量，有時隔2、3個月回診，透過大數據，就可以知道是否有季節性的變化，一目瞭然。 每次量血壓前，都要先休息5分鐘，避免看電視、說話。

「722」原則指的是每天測量7次，每次測量2次，每次間隔2分鐘。這個原則看似簡單，卻蘊含著許多科學道理。首先，一天測量7次，可以更全面地反映一天中血壓的變化趨勢。我們都知道，血壓會受到許多因素的影響，例如時間、情緒、活動量等。因此，單次測量只能反映某一時刻的血壓，而無法完整呈現全天的血壓狀況。而每天測量7次，就能更準確地掌握血壓的變化規律，並及時發現潛在的風險。

其次，每次測量2次，每次間隔2分鐘，可以有效降低測量誤差。因為第一次測量時，由於血管尚未完全放鬆，測量結果可能偏高。而第二次測量時，血管已經放鬆，測量結果更接近真實值。因此，每次測量2次，並取平均值，可以有效降低測量誤差，提高數據的準確性。

最後，居家測量血壓的意義遠不止於獲得更精確的數據。透過長期居家測量，我們可以建立一個完整的血壓數據庫，並觀察血壓的長期變化趨勢。例如，我們可以觀察到血壓是否隨著季節變化而波動，或者是否受到特定食物或生活習慣的影響。這些數據可以幫助我們更有效地管理血壓，並及早發現潛在的健康問題。

因此，建議大家在家中準備一個血壓計，並遵循「722」原則，定期測量血壓。透過居家測量，我們可以更深入地了解自身的血壓狀況，並採取更有效的措施來管理血壓，降低心血管疾病的風險。

可以參考 血壓測量時間

血壓測量時間結論

掌握正確的血壓測量時間，可以讓您獲得更精準的數據，幫助您更深入了解自身健康狀況，並採取有效的措施來管理血壓。一般而言，早上剛起床和晚上睡覺前是最佳的血壓測量時間，但根據個人作息和生理狀況，您也可以選擇更適合的測量時間。

無論您選擇何時測量，請務必注意測量方法，遵循正確的步驟，並保持輕鬆放鬆的心態，才能獲得更具參考價值的數據。若您對血壓測量時間或血壓管理有任何疑問，請諮詢您的醫生或藥師，他們可以提供更專業的指導和建議。

最後，請記住，定期測量血壓，並掌握正確的血壓測量時間，是維護心血管健康的重要步驟，讓您更安心地享受健康生活。

血壓測量時間 常見問題快速FAQ

為什麼早上起床和晚上睡覺前是最佳的血壓測量時間？

因為血壓值通常在睡前2小時開始下降、起床後2小時開始爬升，加上中風意外一半以上發生在早上6~12點，所以早、晚測量的數值是最有參考價值的基礎血壓。早上起床後，身體剛從睡眠狀態中甦醒，血管尚未完全舒張，此時測量到的血壓值通常較高，反映的是您一天的初始血壓狀態。而晚上睡覺前，身體逐漸放鬆，血管也處於較舒張的狀態，此時測量到的血壓值通常較低，反映的是您一天的最低血壓狀態。

我早上起床很緊張，會影響血壓測量結果嗎？

是的，早上起床會緊張的人，可能導致血壓偏高。建議選擇較放鬆的時間段測量，例如在起床後1小時或更晚的時間。您也可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸或冥想，以緩解緊張情緒，讓血壓更接近真實值。

我需要在什麼時間測量血壓才能反映我的日常血壓狀況？

如果您的生活作息規律，可以在早上起床和晚上睡覺前各測量一次，就能掌握一天的最高和最低血壓值，更全面地反映您的血壓變化趨勢。如果您習慣應酬、熬夜工作，則可以選擇在下午或晚上睡前測量，更能反映您在白天活動時的平均血壓狀況。重要的是找到一個適合自身作息和生理狀態的測量時間，才能獲得最具參考價值的數據。