想知道「血壓怎麼量」嗎？在家監控血壓可以幫助您有效管理血壓，降低心血管疾病風險。您需要了解不同血壓計的類型、正確的測量姿勢，以及居家測量的最佳時間和次數。此外，掌握正常血壓值和高低血壓的定義，以及測量前的準備工作，都能幫助您更準確地了解自身血壓狀況。透過掌握這些知識，您可以有效地在家監測自己的血壓，並採取相應的措施來維持健康。
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在家量血壓的必要性
隨著生活步調的加快和飲食習慣的改變，高血壓已成為現代人常見的慢性疾病。高血壓的危害不容小覷，它會增加罹患心臟病、中風、腎臟病等疾病的風險，嚴重影響生活品質。因此，定期監控血壓至關重要，而在家量血壓則成為一種便捷有效的自我管理方式。在家量血壓可以幫助高血壓患者監控自己的血壓狀況，並加以改善，從而降低心臟病或相關併發症的風險。究竟在家量血壓有哪些注意事項，例如量血壓的時間、姿勢、位置？如何量血壓？種種疑問就讓《Hello醫師》帶你一同了解。
在家量血壓的準確性
許多人認為在家量血壓會比較快，但實際上，看診速度取決於醫生使用水銀血壓計量血壓的速度。有些醫生會快速將汞柱壓上去，並在幾秒鐘內完成測量，但這可能導致血壓測量結果不準確。然而，隨著醫學和科技的進步，家用血壓計越來越普及，也越來越精準。人們開始發現，在家量到的血壓數值與在醫院量出來的不太一樣。研究顯示，在醫院量到的血壓數值平均比在家裡量到的高出 22，也就是說，在醫院量出來的血壓是 160，但在家裡量出來可能只有 138。造成這種差異的原因有很多，包括：
- 環境因素：醫院環境可能讓患者感到緊張，導致血壓升高。而在家裡，患者通常處於放鬆的狀態，血壓較低。
- 測量方式：醫院和家庭使用的血壓計類型可能不同，導致測量結果存在差異。例如，水銀血壓計的準確度可能比電子血壓計高，但操作也較為複雜。
- 測量時間：在醫院量血壓通常是在早上，而在家量血壓可能是在不同時間，這也會影響結果。例如，早上剛起床時，血壓通常較高，而晚上睡前則較低。
- 個人因素：個人的身體狀況、藥物使用、飲食習慣等因素也會影響血壓測量結果。
因此，在家量血壓雖然方便，但並不能完全取代醫院的專業測量。建議您定期到醫院進行血壓測量，並在家使用家用血壓計進行監控，以便更全面地了解自己的血壓狀況。
血壓怎麼量. Photos provided by unsplash
為什麼會有高血壓?
雖然大家普遍了解高血壓會對身體造成傷害，但實際上有血壓問題者且用藥控制的比例卻不高，即便像已開發國家–美國，其高血壓患者的控制率不到五成，全球統計顯示西元2009年英國的控制率僅32%、日本24.8%，而台灣根據2002年的統計結果在男性僅21%、女性29%，也就是說5個高血壓患者中只有1~2位接受穩定治療。 為什麼會有高血壓？ 在診間經常有患者提到自己飲食都很注意，或是家中沒人有高血壓問題，為何會罹患高血壓，原因出在血壓問題並非單一因素導致。
高血壓的產生是由於多項因子造成，會因為年齡、遺傳及生活模式相關，年齡越高、家族中有遺傳病史、體重過重或肥胖、抽菸喝酒、飲食鈉攝取量高或是緊張的心理及工作型態，以上各項因素都可能會導致血壓上升。 大家看了會覺得很複雜，但我常用簡單的比喻告訴患者：想像血管就像一條水管，當水管內壁變硬、管徑變窄，或是水流速度過快時，就會造成水壓升高，這就是高血壓的原理。
高血壓的形成就像一座橋樑，需要穩固的基座和堅韌的支撐才能承受重量，您的血管也需要健康的基礎和良好的管理才能維持正常血壓。 以下列舉幾個常見的高血壓風險因素：
年齡：隨著年齡增長，血管彈性下降，更容易導致血壓升高。
遺傳：家族中有高血壓病史的人，罹患高血壓的風險會增加。
生活方式：體重過重或肥胖、抽菸喝酒、飲食鈉攝取量高、壓力過大、缺乏運動等不良生活習慣都會導致血壓升高。
高血壓就像一個隱形殺手，它會悄悄地侵蝕您的健康，增加罹患心臟病、中風、腎臟病等疾病的風險。因此，了解高血壓的成因和風險因素，並採取積極的預防措施，對維持健康至關重要。
| 成因 | 風險因素 |
|---|---|
| 多項因素導致，包括年齡、遺傳、生活模式等 | 年齡：隨著年齡增長，血管彈性下降，更容易導致血壓升高。 |
| 年齡越高、家族中有遺傳病史、體重過重或肥胖、抽菸喝酒、飲食鈉攝取量高或是緊張的心理及工作型態都可能會導致血壓上升。 | 遺傳：家族中有高血壓病史的人，罹患高血壓的風險會增加。 |
| 生活方式：體重過重或肥胖、抽菸喝酒、飲食鈉攝取量高、壓力過大、缺乏運動等不良生活習慣都會導致血壓升高。 |
什麼時候量血壓最準確？
血壓會隨著時間、活動、情緒等因素而波動，因此選擇正確的測量時間至關重要。一般建議一天至少量測一次血壓，最佳時機為早上起床後1小時內及晚上睡覺前。早上起床後1小時內，身體尚未完全適應清醒狀態，血壓較低，較能反映您的真實血壓狀況。而晚上睡覺前測量，則可以了解您一天的整體血壓控制情況。如果您有服用降血壓藥物，建議在早上空腹、未服用藥物前測量，此時藥效最弱，較容易看出血壓控制情形。
然而，有些時機並不適合量血壓，例如：
- 茶餘飯後： 剛吃完飯，身體會將血液集中到消化系統，導致血壓升高，測量結果可能不準確。
- 運動後： 運動會加速血液循環，使血壓升高，因此運動後至少休息15分鐘再測量血壓。
- 情緒激動時： 緊張、焦慮或生氣時，腎上腺素分泌增加，會使血壓升高，因此在情緒穩定時再測量血壓。
- 吸菸後： 吸菸會刺激血管收縮，導致血壓升高，因此吸菸後至少休息30分鐘再測量血壓。
除了測量時間，測量前也要避免咖啡、茶、酒精等刺激性飲品，並保持放鬆的狀態，才能獲得更準確的血壓數據。
「722」原則：掌握血壓變化趨勢
量血壓要坐著嗎? 量的時候坐著，不要講話，若遵守「722」原則，一天就會得到4個血壓數字，一周有28個，去掉一些極端值，讓血壓的數字更精確。 「722」更重要的意義是讓病患居家測量，有時隔2、3個月回診，透過大數據，就可以知道是否有季節性的變化，一目瞭然。 每次量血壓前，都要先休息5分鐘，避免看電視、說話。
「722」原則指的是每天早上起床後 7 點、晚上睡前 2 點各測量一次，並且在早上 2 點、晚上 7 點各測量一次，一天共測量四次。這個原則的目的是讓您在一天的不同時間點收集血壓數據，掌握血壓的變化趨勢。透過這樣的方式，您可以更精確地了解自己的血壓狀況，並及時發現潛在的健康問題。
為什麼要選擇這四個時間點呢？因為這四個時間點代表了人體血壓波動的典型模式。早上起床後，血壓通常會較高，而晚上睡前則會較低。而早上 2 點和晚上 7 點則分別代表了人體血壓波動的低谷和高峰。透過測量這四個時間點的血壓，可以更全面地了解您的血壓變化趨勢。
除了「722」原則外，以下幾個細節也需要注意：
- 每次量血壓前，都要先休息 5 分鐘，避免看電視、說話，讓身體放鬆，避免情緒波動影響血壓。
- 選擇舒適的坐姿，雙腳平放地面，手臂平放桌面，讓手臂與心臟保持同一水平，避免測量誤差。
- 保持環境安靜，避免噪音干擾，讓您專注於測量過程。
- 使用正確的測量方法，並定期校正血壓計，確保測量數據的準確性。
透過「722」原則和正確的測量方法，您可以輕鬆在家監控血壓，掌握自身血壓變化趨勢，並及時採取措施，預防心血管疾病的發生。
血壓怎麼量結論
了解「血壓怎麼量」並掌握正確的測量方法，是守護健康的關鍵。從選擇適合您的血壓計，到掌握正確的測量姿勢、時間，以及測量前的準備工作，都能確保您得到準確的血壓數據。透過定期監控血壓，您可以及早發現潛在的健康問題，並採取必要的措施來維持健康。無論是透過「722」原則掌握血壓變化趨勢，或是定期到醫院進行專業測量，都能幫助您有效管理血壓，降低心血管疾病的風險。 掌握血壓知識，掌握健康，從了解「血壓怎麼量」開始！
血壓怎麼量 常見問題快速FAQ
為什麼我的血壓在家量跟在醫院量不一樣？
這很常見！醫院的環境可能讓您感到緊張，導致血壓升高。而在家裡，您通常處於放鬆的狀態，血壓較低。此外，醫院和家庭使用的血壓計類型也可能不同，導致測量結果存在差異。建議您定期到醫院進行血壓測量，並在家使用家用血壓計進行監控，以便更全面地了解自己的血壓狀況。
我該如何選擇適合自己的血壓計？
市面上有許多不同類型的血壓計，例如水銀血壓計、電子血壓計、手腕式血壓計等。選擇適合自己的血壓計，需要考慮以下因素：
- 準確度： 水銀血壓計的準確度最高，但操作也較為複雜。電子血壓計的準確度也相當高，操作更為便捷。手腕式血壓計的準確度則較低，但攜帶方便。
- 價格： 水銀血壓計的價格較高，電子血壓計的價格則較為親民。手腕式血壓計的價格最便宜。
- 易用性： 電子血壓計和手腕式血壓計的操作都很方便，而水銀血壓計則需要一定的技術。
建議您在購買血壓計前，先諮詢醫生或藥師，了解不同類型血壓計的優缺點，選擇最適合您的血壓計。
我需要量血壓多久一次？
建議您每天至少量測一次血壓，最佳時機為早上起床後 1 小時內及晚上睡覺前。如果您有服用降血壓藥物，建議在早上空腹、未服用藥物前測量，此時藥效最弱，較容易看出血壓控制情形。如果您發現血壓有異常波動，請諮詢醫生，了解如何調整生活習慣或藥物治療。