想知道「血壓何時量」才能準確掌握健康狀況嗎？專家建議遵循「722原則」：連續量7天，每天量2次，每次量2遍。最佳量測時間點為起床後一小時內及睡前一小時內，可幫助更精準掌握血壓變化，並有效管理自身健康。
血壓何時量？掌握「722原則」，輕鬆控血壓
血壓是反映心臟健康的重要指標，高血壓是現代人常見的健康問題，容易引發心血管疾病，甚至造成猝死。然而，許多人對於血壓監測的時機和方法卻不甚了解，往往等到出現症狀才就醫，錯失早期預防的機會。為了讓您掌握正確的量血壓時間和方法，有效監控自身血壓狀況，本文將深入探討「722原則」的重要性，以及量血壓的正確技巧，幫助您輕鬆控血壓，守護心血管健康。
「722原則」是台灣高血壓學會建議一般民眾可遵循的量血壓原則，指的是連續量血壓「7」天；每天量「2」回，包括起床後一小時內且吃飯吃藥前，以及入睡前一小時內；每回至少量「2」次，中間間隔1-2分鐘，再取平均值。為什麼要這樣做呢？因為血壓會隨著時間、活動、情緒等因素而有所波動，單次測量可能無法準確反映您的真實血壓狀況。透過連續7天的監測，並在起床後和睡前各量一次，可以更全面地掌握您的血壓變化趨勢，讓醫師更精準地評估您的血壓狀況，制定有效的治療方案。
在家量血壓的準確性
家裡量血壓會比較快嗎? 看診速度的快慢，取決於用水銀血壓計量血壓的速度，有的醫師飛快的將汞柱壓上去，一秒鐘就把氣放到底，幾秒鐘內就量好了血壓，也有醫師的所有患者量出來的數值，全都是準確度堪慮的正常血壓一百三十／八十。 血壓量得愈快的醫師，愈能早點回病房工作，當時很羨慕那些看診飛快的醫師，但又內心掙扎，覺得不該如此草率；多年後，我才發現這些在門診中量出來的血壓數值，其實沒那麼重要。 隨著醫學以及科技進展，家用血壓計日漸風行，先水銀、後電子，沒多久，大家就發現在家中量到的血壓數值與在醫院量出來的不太一樣。 先前有研究顯示，在醫院量到的血壓數值其實會比在家裡量到的平均高出二十二，也就是說，在醫院量出來的數值是一百六十，但是在家裡量出來可能只有一百三十八。 很多原因會導致在家裡和在醫院量出來的血壓不同，主要原因包括：
- 環境因素：醫院環境往往較為緊張，患者可能因等待看診、面對醫生等因素而感到焦慮，導致血壓升高。而在家中，環境舒適放鬆，更能反映個人的真實血壓狀況。
- 血壓計的差異：醫院使用的血壓計可能與家用血壓計有所不同，例如醫院可能使用水銀血壓計，而家用血壓計則多為電子式。不同的血壓計可能存在誤差，導致讀數不準確。
- 量測方式的影響：醫院醫生可能為了提高效率，而忽略了正確的量血壓步驟，例如未讓患者休息五分鐘、未將手臂放置正確位置等，這些因素都會影響血壓讀數的準確性。
- 個人因素：每個人的血壓會受到許多因素影響，例如時間、飲食、情緒、藥物等。這些因素在醫院和家中可能有所不同，也會造成血壓讀數的差異。
因此，在家量血壓可以更準確地反映個人的真實血壓狀況，並能幫助個人監控自己的血壓趨勢，及時發現問題。
血壓何時量. Photos provided by unsplash
血壓怎麼量？
血壓建議一天至少量一次，最好的量測時機是早上起床後1小時內及晚上睡覺前，這兩個時間點能反映出一天中血壓的變化趨勢。早上起床後1小時內，身體剛從睡眠狀態甦醒，此時血壓通常較低，可以了解夜間血壓控制狀況；而晚上睡覺前測量，則可以觀察一天活動後的血壓變化，有助於了解白天血壓控制狀況。此外，若有服用降血壓藥物，則可在早上空腹、未服用藥物前測量，此時藥效最弱，較容易看出血壓控制情形。
至於茶餘飯後是否適合量血壓？答案是「不建議」。因為剛吃完飯後，血液會集中到消化系統，導致血壓短暫升高，這時測量的血壓數據可能不準確。建議在飯後至少1小時後再測量血壓，以確保數據的準確性。
正確的測量方法也很重要，建議您使用電子血壓計，並按照說明書操作。測量時，應保持放鬆狀態，手臂平放於桌面，避免說話或移動，並連續測量3次，取平均值作為參考。
定期測量血壓，有助於及早發現血壓異常，並及時採取措施，預防心血管疾病的發生。如果您有任何疑問，請諮詢您的醫生或專業醫護人員。
| 時間 | 建議量測時機 | 原因 |
|---|---|---|
| 早上起床後1小時內 | 建議 | 反映夜間血壓控制狀況 |
| 晚上睡覺前 | 建議 | 觀察一天活動後的血壓變化，了解白天血壓控制狀況 |
| 服用降血壓藥物後 | 建議 | 在早上空腹、未服用藥物前測量，了解藥效最弱時的控制情形 |
| 飯後 | 不建議 | 血液集中到消化系統，導致血壓短暫升高，數據可能不準確 |
量血壓前要休息多久?
準確的測量血壓，需要在一個放鬆的狀態下進行，避免受到外界因素的干擾。因此，在量血壓前，需要靜靜地休息3～5分鐘，讓心跳和呼吸恢復正常。這段時間可以閉目養神，放鬆身心，讓身體處於一個相對平穩的狀態。如果剛運動完、匆忙奔走、吃飯或泡澡，則需要休息10～15分鐘後再進行測量。因為這些活動會使心跳加速、血管收縮，導致血壓升高，影響測量結果的準確性。
此外，測量前也要避免抽菸或者喝茶、咖啡、以及含有酒精的刺激性飲料。這些物質會影響心血管系統，導致血壓升高或下降，也會影響測量結果。因此，在測量血壓前，最好先保持一段時間的清淡飲食，避免攝入刺激性食物或飲料，讓身體處於一個相對穩定的狀態。
除了休息時間和飲食控制之外，選擇合適的壓脈帶尺寸也很重要。壓脈帶過大或過小都會導致測量結果不準確。過大的壓脈帶會使測量結果偏低，而過小的壓脈帶則會使測量結果偏高。因此，在使用血壓計前，一定要先確認壓脈帶尺寸是否合適。如果壓脈帶太緊，會阻礙血液循環，導致測量結果偏高；如果壓脈帶太鬆，則會導致測量結果偏低。正確的壓脈帶尺寸應該是能夠緊貼手臂，但不會過緊，可以輕鬆地放進一根手指。
總而言之，量血壓前要做好充分的準備工作，才能獲得準確的測量結果。靜靜地休息3～5分鐘，避免劇烈活動和刺激性飲料，並選擇合適的壓脈帶尺寸，這些都是確保測量結果準確性的重要步驟。
量血壓要坐著嗎?
量血壓時，建議您選擇舒適的坐姿，並保持放鬆狀態。坐著量血壓不僅能讓您保持穩定，更能避免姿勢變化造成血壓波動。在量血壓的過程中，請避免說話或進行其他會影響血壓的活動，例如看電視、玩手機等。保持安靜的環境，有助於獲得更準確的血壓數據。
遵循「722」原則，一天七次、每次兩次、每次相隔兩分鐘，您將獲得四個血壓數據，一周下來就能收集到28個數據。這些數據可以幫助您更全面地了解自身血壓的變化趨勢，並排除一些極端值，讓血壓數據更精確。更重要的是，透過居家測量，您可以在回診時提供醫生更完整的血壓數據，讓醫生更了解您的血壓狀況，並針對您的個人情況制定更有效的治療方案。
「722」原則的另一個重要意義是幫助您觀察血壓的季節性變化。例如，有些人可能在夏季或冬季出現血壓波動的情況。透過居家測量，您就能及時發現這些變化，並調整生活習慣或藥物治療，有效控管血壓。每次量血壓前，建議您先休息5分鐘，讓身體放鬆，避免看電視、說話等干擾因素，才能獲得更準確的數據。
血壓何時量結論
了解「血壓何時量」是守護心血管健康的關鍵，掌握「722原則」，連續量測七天，每天兩次，每次兩遍，不僅能更精準掌握自身血壓變化趨勢，更能有效預防高血壓相關疾病。在家量血壓，選擇舒適的坐姿，保持放鬆狀態，避免干擾因素，並遵循正確的量測方法，才能獲得更準確的數據，讓醫生更精準地評估您的血壓狀況，制定更有效的治療方案。透過定期監測血壓，掌握自身血壓變化，積極管理自身健康，才能輕鬆控血壓，守護心血管健康！
血壓何時量 常見問題快速FAQ
請問量血壓前要休息多久？
建議在量血壓前休息3～5分鐘，讓心跳和呼吸恢復正常。如果您剛運動完、匆忙奔走、吃飯或泡澡，則需要休息10～15分鐘後再進行測量。這段時間可以閉目養神，放鬆身心，讓身體處於一個相對平穩的狀態。
為什麼建議起床後一小時內量血壓？
早上起床後一小時內，身體剛從睡眠狀態甦醒，此時血壓通常較低，可以了解夜間血壓控制狀況。這個時間點測量的血壓數據，有助於醫師了解您夜間的血壓控制情況，評估是否需要調整藥物或生活習慣。
哪些情況下需要特別注意血壓？
除了「722原則」建議的起床後和睡前量血壓外，以下情況也建議您測量血壓：
- 感到頭暈、頭疼、心悸、呼吸困難等不適症狀時。
- 進行劇烈運動前後。
- 飲食習慣或作息發生重大改變時。
- 感到情緒波動或壓力過大時。
- 服用新藥物後。
建議您定期測量血壓，並記錄血壓數據，以便醫生更精準地了解您的血壓狀況，並制定有效的治療方案。