「膝蓋突然軟掉」是許多人遇到的困擾，常被認為是缺鈣導致，但實際上可能原因眾多。雖然鈣質對於骨骼和關節的健康至關重要，缺乏鈣元素確實會影響骨骼和關節的運作，導致膝蓋軟弱無力，但並非所有「膝蓋突然軟掉」都與缺鈣有關。膝蓋軟掉可能源於軟骨磨損、韌帶受傷、半月板損傷等，甚至可能是其他疾病的徵兆。建議尋求專業醫師診斷，才能找到適合的治療方法，並採取預防措施，維持膝蓋健康。
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膝蓋突然軟掉？別急著補鈣！
很多人覺得，走路時膝蓋突然「軟」一下，是身體缺鈣導致。鈣元素作為身體中非常重要的物質，主要功能就是維持骨骼和關節的活動度，鈣元素缺乏的人容易患骨關節疾病。當鈣元素含量不足或鈣元素流失過多時，確實會導致骨骼和關節運行性變差，出現膝蓋突然軟一下的表現，但並不代表所有的膝蓋突然軟一下，均與身體缺鈣有關。
膝蓋突然軟掉，可能是多種因素造成的，例如軟骨磨損、韌帶受傷、半月板損傷等，甚至也可能是其他疾病的徵兆，例如退化性關節炎、風濕性關節炎、腦血管疾病等。因此，當您出現膝蓋突然軟掉的症狀時，不要輕易自行判斷是缺鈣導致，應該及時就醫，尋求專業醫生的診斷和治療。
醫生會根據您的症狀、病史、體檢結果以及影像學檢查等，判斷膝蓋突然軟掉的原因，並制定相應的治療方案。例如，如果您的膝蓋軟掉是因軟骨磨損導致，醫生可能會建議您進行藥物治療、物理治療、運動療法等，以減輕疼痛、改善關節功能。如果您的膝蓋軟掉是因韌帶受傷導致，醫生可能會建議您進行手術治療，以修復受損的韌帶。
總之，膝蓋突然軟掉是一個複雜的症狀，需要專業醫生的診斷和治療。不要輕易自行判斷是缺鈣導致，以免延誤病情。及時就醫，尋求專業醫生的幫助，才能有效解決問題，恢復健康。
膝蓋不舒服怎麼辦? 膝蓋不好更要動！ 養足肌力才能避免關節受傷
許多人以為膝蓋不舒服就應該要減少活動，甚至完全休息，但其實這觀念並不完全正確。雖然急性關節疼痛或無法活動時，需要立即就醫檢查，但對於沒有急性症狀的膝蓋問題，適當的運動反而能幫助改善狀況。
為什麼膝蓋不好更要動呢？因為休息過多會導致肌肉力量下降，反而更容易造成關節受傷。強化大腿和膝蓋周圍的肌肉力量，可以穩定膝關節，減少受傷風險。
美國骨科醫學會建議，以下6招簡易膝關節保養運動，可以幫助強化膝蓋周圍肌肉：
- 牆壁深蹲：背對牆貼牆站好，雙腳往前跨一步，雙腳與肩同寬，屁股往後讓背貼著牆壁，整個人繼續往下坐，直到像是坐在椅子上，大腿平行地面即可，不要讓臀部低於膝蓋，停留5到10秒，再慢慢起身回到站立姿勢。
- 抬腿運動：平躺在地板上，將一條腿抬高至與地面垂直，停留5到10秒，再慢慢放下。重複此動作10到15次，換另一條腿。
- 弓箭步：雙腳打開與肩同寬，往前踏一步，保持前膝不超過腳尖，後腳膝蓋輕輕碰地，停留5到10秒，再慢慢回到起始姿勢。重複此動作10到15次，換另一條腿。
- 毛巾拉伸：坐在椅子上，雙腳平放地面，將一條毛巾圍繞在腳趾上，雙手抓住毛巾兩端，向後拉伸，保持10到15秒。
- 單腳站立：雙腳打開與肩同寬，將一隻腳抬起，保持平衡，停留30秒，再換另一隻腳。
- 膝蓋彎曲運動：坐在椅子上，雙腳平放地面，將一隻腳抬高，膝蓋彎曲至90度，停留5到10秒，再慢慢放下。重複此動作10到15次，換另一條腿。
這些運動簡單易學，可以在家自行練習。建議每天進行15到20分鐘的運動，可以有效提升膝蓋周圍肌肉力量，改善膝蓋健康。
膝蓋突然軟掉. Photos provided by unsplash
膝蓋受傷怎麼辦?
膝蓋受傷，很大情況下都是你對跑步不負責任，不自查也不內省，自身能力沒有達到卻盲目增量、提速。 所以在日常跑步中要循序漸進、量力而行，同時將跑步訓練和跑後休息放鬆放在同等位置上。 首先，要了解自己的身體狀況，不要一味追求速度和距離，要根據自己的體能狀況制定合理的訓練計劃，循序漸進地提升訓練強度。 跑步前要做好充分的熱身，讓肌肉和關節得到充分的準備，避免運動傷害。 跑步過程中要保持正確的姿勢，避免過度用力或不必要的動作，減輕膝蓋的負擔。 跑步後要進行適當的拉伸和放松，幫助肌肉恢復，預防疲勞和受傷。 此外，要定期檢查自己的跑步裝備，確保鞋子合適，減震效果良好，避免因裝備問題造成膝蓋受傷。 如果你已經出現了膝蓋疼痛，不要輕視，要及時就醫，尋求專業醫生的診斷和治療，避免延誤病情，加重傷勢。 跑步是一項需要長期堅持的運動，只有科學的訓練和合理的安排，才能避免受傷，享受跑步的樂趣。
| 原因 | 預防措施 |
|---|---|
| 對跑步不負責任，不自查也不內省 | 循序漸進、量力而行 |
| 自身能力沒有達到卻盲目增量、提速 | 根據體能狀況制定合理的訓練計劃 |
| 跑步前做好充分的熱身 | |
| 跑步過程中保持正確的姿勢 | |
| 跑步後進行適當的拉伸和放松 | |
| 定期檢查跑步裝備，確保鞋子合適，減震效果良好 | |
| 膝蓋疼痛 | 及時就醫，尋求專業醫生的診斷和治療 |
膝蓋突然軟怎麼辦?
除了上述原因外，還有一些其他因素可能導致膝蓋突然軟，例如：
- 肌肉無力：膝蓋周圍的肌肉，例如股四頭肌和腘繩肌，負責穩定膝關節。如果這些肌肉力量不足，膝關節的穩定性就會下降，導致走路時突然軟掉。
- 神經問題：某些神經疾病，例如周邊神經病變，可能會影響膝關節的控制和感覺，導致膝蓋突然軟掉。此外，坐骨神經痛也可能引起膝蓋疼痛和軟弱。
- 關節炎：關節炎，例如骨關節炎和類風濕性關節炎，會造成關節軟骨的磨損和退化，導致膝關節疼痛、腫脹和軟弱。
- 體重過重：過重的體重會增加膝關節的負擔，加速關節軟骨的磨損，更容易出現膝蓋軟弱的問題。
- 其他因素：一些其他因素，例如疲勞、睡眠不足、營養不良等，也可能導致膝蓋突然軟掉。
如果出現膝蓋突然軟的狀況，建議您先觀察自身的情況，並嘗試以下措施：
- 休息：避免進行劇烈運動或長時間站立，讓膝關節得到休息。
- 冰敷：用冰袋或冰敷袋敷在疼痛的部位，每次敷15-20分鐘，每天敷2-3次，可以減輕疼痛和腫脹。
- 抬高：將患肢抬高至高于心臟的位置，可以減少腫脹。
- 服用止痛藥：可服用非處方止痛藥，例如布洛芬或萘普生，緩解疼痛。
如果以上措施無法緩解症狀，或者出現以下情況，建議您及時就醫：
- 膝蓋疼痛劇烈，無法忍受。
- 膝蓋腫脹明顯，伴有發熱。
- 膝蓋無法伸直或彎曲。
- 膝蓋軟弱持續存在，影響日常生活。
醫生會根據您的症狀和檢查結果，確定膝蓋軟弱的原因，並制定相應的治療方案。
膝蓋負重怎麼辦? 減少膝蓋負重的姿勢
除了上述的姿勢調整技巧，日常生活中還有許多小細節可以幫助你減輕膝蓋負擔。例如，當你必須提東西的時候，膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。這樣可以避免單側膝蓋承受過大的壓力。此外，要拿起放在地上的東西的時候，膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。因為這個動作會讓膝蓋承受很大的壓力，容易造成疼痛。建議你蹲下，用雙手將物品抱起，再慢慢站起來。這樣可以有效減輕膝蓋負擔，避免造成傷害。
除此之外，以下是一些額外的建議，可以幫助你減輕膝蓋負擔，避免膝蓋疼痛：
- 定期運動：運動可以增強肌肉力量，改善關節靈活性，減輕膝蓋負擔。建議選擇一些低衝擊運動，例如游泳、騎自行車、散步等。
- 保持體重：肥胖會增加膝蓋負擔，加重膝關節炎的病情。建議控制飲食，適量運動，保持健康的體重。
- 穿著合適的鞋子：合適的鞋子可以提供足夠的支撐和緩衝，減輕膝蓋負擔。建議選擇有良好緩衝性能、透氣性好的鞋子，避免穿著高跟鞋或平底鞋。
如果你已經出現膝蓋疼痛，建議及時就醫，尋求專業醫生的診治。醫生會根據你的病情，制定適合你的治療方案，幫助你減輕疼痛，恢復健康。
膝蓋突然軟掉結論
「膝蓋突然軟掉」雖然常見，但原因複雜，絕非單純缺鈣就能解釋。除了軟骨磨損、韌帶受傷、半月板損傷等常見原因，也可能是其他疾病的徵兆。因此，當您遇到「膝蓋突然軟掉」時，應盡快尋求專業醫生的診斷，釐清真正原因，並依據醫囑進行治療。
日常生活中有許多簡單的保健措施可以預防「膝蓋突然軟掉」，例如：
- 加強肌肉力量：強化大腿和膝蓋周圍的肌肉力量，能穩定膝關節，減少受傷風險。
- 減輕體重：過重會增加膝蓋負擔，加劇關節磨損。建議控制飲食，保持健康體重。
- 選擇合適的運動：選擇低衝擊運動，如游泳、騎自行車等，避免高衝擊運動對膝蓋造成過大壓力。
- 注意姿勢：避免長時間站立或久坐，適時伸展活動筋骨，保持良好的姿勢，減輕膝蓋負擔。
- 使用輔助工具：必要時使用拐杖或護膝等輔助工具，減輕膝蓋負擔。
保持健康的膝蓋需要您的用心，定期進行運動和保健，才能遠離「膝蓋突然軟掉」的困擾，享受健康的生活。
膝蓋突然軟掉 常見問題快速FAQ
Q1：膝蓋突然軟掉，是不是就一定是缺鈣？
不一定！雖然鈣質對於骨骼和關節健康很重要，缺鈣可能導致骨骼和關節運作變差，出現膝蓋軟弱無力的狀況。但是，膝蓋突然軟掉的原因有很多，不一定是缺鈣造成的。
Q2：除了缺鈣，還有什麼原因會造成膝蓋突然軟掉？
除了缺鈣之外，還有許多因素可能導致膝蓋突然軟掉，例如軟骨磨損、韌帶受傷、半月板損傷，甚至可能是其他疾病的徵兆，例如退化性關節炎、風濕性關節炎、腦血管疾病等。
Q3：膝蓋突然軟掉，應該怎麼辦？
建議您及時就醫，尋求專業醫生的診斷和治療。醫生會根據您的症狀、病史、體檢結果以及影像學檢查等，判斷膝蓋突然軟掉的原因，並制定相應的治療方案。