擔心自己或家人是否出現肌耐力不足的徵兆嗎？其實透過觀察就能初步判斷！ 肌耐力不足症狀 包括外觀上的改變，例如手背、鎖骨上方和太陽穴等部位的肌肉流失，以及腰圍增加。此外，活動能力下降也是重要指標，像是爬樓梯容易喘不過氣、起床困難、難以彎腰，甚至無法長時間站立或行走。這些症狀都可能與肌耐力不足有關，建議及早就醫諮詢。
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外觀觀察：3個部位洩漏肌少症秘密
隨著年齡增長，體力衰退、牙口不好、進食量漸少、活動量減少是常見的現象，這時照顧的家人就要提高警覺了。因為這些看似無傷大雅的變化，背後可能隱藏著「肌少症」的風險。肌少症是指肌肉質量和力量下降，不僅影響生活品質，更會增加跌倒、骨折的風險。其實，肌少症有幾個徵兆，用肉眼就能判斷。以下提供幾個觀察重點，幫助您及早發現肌少症的警訊，並採取適當的措施。
首先，可以從長輩的幾處外觀來觀察肌肉量是否正在流失。觀察重點包括：
- 手部背側：也就是虎口的地方，一般中年人應該都是飽滿、有肌肉的，但若有肌少症問題的長輩，這個地方可能出現凹陷或是肌肉流失的問題。
- 鎖骨上方：鎖骨上方同樣是肌肉較集中的部位，如果肌肉流失，這個區域也會變得凹陷。
- 太陽穴：太陽穴也是容易觀察肌肉流失的部位，如果太陽穴變得凹陷，代表肌肉量可能正在減少。
除了以上3個部位，腰圍增加也是肌少症的警訊之一。隨著肌肉量減少，脂肪比例會提高，導致腰圍增加。因此，如果發現長輩的腰圍逐漸增加，也要提高警覺。
除了外觀觀察，以下幾個活動能力觀察，也能幫助您判斷長輩是否出現肌少症的徵兆。
什麼是肌張力低下?
肌張力低下，又稱低張力症或低張力，是一種影響肌肉張力的疾病，導致肌肉鬆弛無力，缺乏正常的抵抗力。簡單來說，就像一根橡皮筋，原本應該有彈性，但卻變得鬆垮無力。這會影響孩子的運動發展，導致他們在翻滾、坐立、爬行、站立和行走等方面遇到困難。
肌張力低下並非單一疾病，而是許多不同疾病的症狀，例如腦性麻痺、脊髓性肌肉萎縮症、唐氏症等。它也可能與其他因素有關，例如早產、出生體重過低、遺傳因素、藥物副作用等。
肌張力低下會影響孩子的身體發展，也可能影響他們的認知和語言發展。因此，早期診斷和治療非常重要，可以幫助孩子最大程度地發揮潛力。
以下列舉一些肌張力低下的常見症狀，家長可以留意觀察：
- 姿勢鬆散：孩子可能呈現出「軟綿綿」的姿勢，頭部和四肢缺乏支撐力。
- 運動發展遲緩：孩子可能遲遲無法翻身、坐立、爬行、站立或行走。
- 肌肉無力：孩子可能難以舉起頭部、握住玩具或抓取物品。
- 反射反應遲鈍：孩子可能對觸摸或聲音刺激反應遲緩。
- 容易疲倦：孩子可能在玩耍或活動後容易感到疲倦。
- 餵食困難：孩子可能難以吸吮或吞嚥。
- 呼吸困難：孩子可能容易呼吸急促或喘不過氣。
如果您懷疑您的孩子可能患有肌張力低下，請立即尋求醫療專業人員的幫助。早期診斷和治療可以幫助孩子獲得最佳的發展結果。
肌耐力不足症狀. Photos provided by unsplash
老人家如何減緩肌少症?
面對肌少症，老人家除了透過運動來增強肌肉力量外，更需要從飲食和生活習慣著手，才能有效減緩肌少症的惡化。以下提供一些建議，幫助老人家維持健康肌肉，延緩老化速度：
- 均衡飲食： 充足的蛋白質攝取是維持肌肉生長和修復的關鍵。老人家應多攝取富含蛋白質的食物，例如：魚肉、雞肉、豆類、乳製品等。同時，也要注意攝取足夠的維生素D，例如：鮭魚、蛋黃、牛奶等，有助於鈣質吸收，維持骨骼健康。
- 適量運動： 適度的運動可以刺激肌肉生長，提升肌耐力。建議老人家選擇適合自己的運動項目，例如：散步、游泳、太極拳等。運動前務必做好熱身，運動後也要適度伸展，避免運動傷害。
- 充足睡眠： 睡眠不足會影響肌肉生長和修復，因此老人家應保持充足的睡眠時間，建議每天至少睡7-8個小時。
- 避免久坐： 長時間久坐會導致肌肉萎縮，老人家應盡量減少久坐時間，多起身走動，例如：每坐半小時就起身活動一下。
- 定期檢查： 老人家應定期接受健康檢查，評估自身肌肉狀況，並諮詢專業醫療人員，獲得更個人化的建議和指導。
除了上述建議外，老人家也要保持積極樂觀的心態，避免過度焦慮和壓力，這些因素也會影響肌肉健康。只要持之以恆，相信老人家也能擁有健康強壯的肌肉，享受精彩的晚年生活。
| 建議 | 說明 |
|---|---|
| 均衡飲食 | 充足的蛋白質攝取是維持肌肉生長和修復的關鍵。老人家應多攝取富含蛋白質的食物，例如：魚肉、雞肉、豆類、乳製品等。同時，也要注意攝取足夠的維生素D，例如：鮭魚、蛋黃、牛奶等，有助於鈣質吸收，維持骨骼健康。 |
| 適量運動 | 適度的運動可以刺激肌肉生長，提升肌耐力。建議老人家選擇適合自己的運動項目，例如：散步、游泳、太極拳等。運動前務必做好熱身，運動後也要適度伸展，避免運動傷害。 |
| 充足睡眠 | 睡眠不足會影響肌肉生長和修復，因此老人家應保持充足的睡眠時間，建議每天至少睡7-8個小時。 |
| 避免久坐 | 長時間久坐會導致肌肉萎縮，老人家應盡量減少久坐時間，多起身走動，例如：每坐半小時就起身活動一下。 |
| 定期檢查 | 老人家應定期接受健康檢查，評估自身肌肉狀況，並諮詢專業醫療人員，獲得更個人化的建議和指導。 |
肌少症會好嗎? 無特定指南
肌少症的治療是一個複雜的過程，目前並沒有統一的指南或標準，而且治療效果也因人而異。 雖然肌少症無法完全治癒，但透過積極的干預措施，可以有效改善肌肉力量、功能和生活品質。
首先，要理解肌少症的成因，才能對症下藥。 除了年齡增長導致的肌肉自然流失外，許多因素都可能加劇肌少症的發展，例如營養不良、缺乏運動、慢性疾病、藥物副作用等等。 因此，治療方案需要根據患者的個人情況進行調整，並結合多種方法，例如：
- 營養補充： 確保攝取足夠的蛋白質、維生素D和鈣質，可以促進肌肉生長和修復。 營養師可以根據患者的個別需求制定營養計畫，並提供專業的指導。
- 運動訓練： 適當的運動可以刺激肌肉生長，增強肌肉力量和耐力。 醫生或物理治療師可以根據患者的體能狀況設計適合的運動方案，並逐漸增加運動強度和時間。
- 藥物治療： 對於某些患者，醫生可能會考慮使用藥物來促進肌肉生長或改善肌肉功能。 但是，藥物治療需要在醫生的指導下進行，並嚴格遵循醫囑。
- 生活習慣調整： 戒菸、限酒、充足睡眠、保持積極的心態等良好的生活習慣，都有助於改善肌肉健康，延緩肌少症的發展。
值得注意的是，肌少症的治療需要長期堅持，而且需要患者的積極配合。 即使治療效果顯著，也需要持續維持良好的生活習慣和運動習慣，才能有效預防肌少症的再次發生。 此外，患者和家屬也要保持樂觀的心態，積極面對肌少症，相信透過努力，可以改善生活品質，享受健康快樂的晚年。
肌耐力不足症狀結論
發現自己或家人有上述的肌耐力不足症狀嗎？別輕忽這些警訊！及早發現並採取行動，就能有效預防肌少症的惡化。 建議諮詢專業醫師，進行更進一步的評估，並依照醫囑調整生活方式，透過健康飲食、規律運動和積極樂觀的心態，就能有效預防肌少症，維持健康活力！
肌耐力不足症狀 常見問題快速FAQ
請問哪些人容易有肌少症？
肌少症主要發生在老年人身上，但年輕人也不例外。 容易出現肌少症的人包括：營養不良、缺乏運動、慢性疾病患者、長期臥床者、服用某些藥物的人，以及有家族史的人。
肌少症能預防嗎？
絕對可以！ 肌少症是可以預防的！ 透過健康飲食、規律運動、充足睡眠，以及避免久坐等方式，就能有效預防肌少症。
發現有肌少症症狀應該怎麼辦？
建議您諮詢專業的復健醫師或家庭醫學科醫師，進行更進一步的評估。 醫師會根據您的狀況，提供適合的治療方案和生活建議，幫助您改善肌耐力，提升生活品質。