你是否知道，肌少症不僅僅是肌肉流失，更與死亡風險息息相關？研究顯示，肌少症患者的死亡率顯著高於同齡人，原因不僅是容易跌倒造成意外，更重要的是肌少症會加速老化，導致全身系統功能下降，引發致命疾病。別讓肌少症成為健康隱患，透過均衡飲食和規律運動，就能有效預防和改善肌肉流失，遠離死亡風險！
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肌少症死亡率：肌肉流失越快死越快！
你是否知道，隨著年齡增長，肌肉流失的速度會越來越快？這可不是一般性的老化現象，它被稱為「肌少症」，是一種嚴重的健康問題，會大幅提高死亡風險！根據研究顯示，肌少症患者的死亡率比同齡人高出許多，而且肌肉流失越快，死亡風險越高。為什麼肌少症會如此致命？因為肌肉流失不僅僅會造成行動不便，更會影響全身系統的運作，導致代謝功能下降、免疫力減弱，甚至引發心血管疾病、糖尿病等慢性疾病，最終導致死亡。
肌少症就像一個沉默的殺手，它不像癌症或心臟病一樣，會立即引起劇烈疼痛或明顯的症狀。許多人直到跌倒骨折、行動不便，才意識到自己可能患有肌少症。然而，當你發現肌少症時，往往已經錯過了最佳的治療時機。因此，我們必須重視肌少症的預防，從年輕開始就要注重肌肉健康，才能延緩肌肉流失，降低死亡風險。
接下來，我們將深入探討肌少症的危害，並提供實用的預防和治療方法。無論你是關心自身健康，還是家中長輩的健康，都應該仔細閱讀以下內容，了解如何透過飲食、運動和醫療介入，來對抗肌少症，守護你的健康與生命。
肌少症是怎麼回事?
你是否曾經發現自己爬樓梯時氣喘吁吁，或是提重物時感到吃力？這些看似微不足道的日常活動，卻可能隱藏著肌少症的警訊。一般人的肌肉量在30歲左右達到人生高峰，40歲之後每10年會流失8％，而70歲之後流失肌肉的速率還會再加速，就會導致所謂的「肌少症」。
肌少症不僅僅是肌肉流失，更是一種與年齡相關的疾病，它會影響你的日常生活，甚至危及生命。根據研究顯示，肌少症患者更容易跌倒、骨折，並增加罹患慢性疾病的風險，例如心血管疾病、糖尿病、失智症等。更令人擔憂的是，肌少症患者的死亡率也顯著提高。
肌少症的成因複雜，包括：
- 年齡老化：隨著年齡增長，肌肉蛋白質合成速度減緩，分解速度加快，導致肌肉流失。
- 營養不良：攝取不足的蛋白質、維生素D等營養素，會影響肌肉生長和修復。
- 缺乏運動：久坐不動的生活型態，會加速肌肉流失。
- 慢性疾病：糖尿病、心血管疾病等慢性疾病，也會導致肌肉流失。
- 藥物副作用：某些藥物，例如類固醇，也會造成肌肉流失。
目前全台灣約有11∼21萬的肌少症人口，這個數字還在持續上升。因此，了解肌少症的風險，並採取積極的預防措施，就顯得格外重要。下一段，我們將探討如何透過飲食和運動，來預防和改善肌少症。
肌少症死亡率. Photos provided by unsplash
肌少症是正常老化現象嗎?
很多人對肌少症的迷思是以為它是正常老化現象，其實肌少症是一種疾病，是指全身 骨骼肌 的「質」及「量」減少，導致肌力減弱及體力功能變差。這可不是老了就自然會發生的，而是需要重視的健康問題。肌少症不只影響行動能力、增加跌倒風險，甚至還會增加失能及死亡率。
想像一下，隨著年紀增長，肌肉逐漸流失，就像一棟建築的支柱逐漸腐朽，變得脆弱不堪。這時，原本簡單的動作，例如爬樓梯、提重物，都可能變得吃力，甚至容易跌倒。更可怕的是，肌少症還會增加罹患慢性疾病的風險，例如心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆症等，進而影響生活品質，甚至縮短壽命。
因此，我們不能把肌少症當成老化現象而輕忽。它是一種需要積極預防和改善的疾病。透過調整飲食、規律運動，以及適當的營養補充，我們可以有效地預防和改善肌少症，維持健康體魄，享受更美好的晚年生活。
| 項目 | 說明 |
|---|---|
| 肌少症 | 一種疾病，是指全身骨骼肌的「質」及「量」減少，導致肌力減弱及體力功能變差。 |
| 肌少症與老化關係 | 肌少症不是正常老化現象，但隨著年齡增長，肌肉流失速度會加快，更容易出現肌少症。 |
| 肌少症影響 |
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| 預防與改善方法 |
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肌少症的危害，不容小覷！
肌少症的危害遠遠超乎你的想像，它不只影響老年人的身體健康、行動能力、生活品質，更會增加跌倒風險、骨折、認知功能障礙、代謝症候群、心血管風險、失能及死亡率。除了隨著年紀增長本身就會造成肌肉流失外，其他尚包括：老化造成的神經肌肉變化、老化相關的荷爾蒙濃度及敏感度的改變等。
當肌肉量減少，身體的平衡和協調能力下降，更容易發生跌倒，進而導致骨折，嚴重影響日常生活。更令人擔憂的是，肌少症與認知功能障礙息息相關，肌肉流失會影響腦部血液循環，降低認知功能，增加罹患失智症的風險。此外，肌少症還會導致代謝症候群，包括肥胖、高血壓、高血糖、高血脂等，增加心血管疾病的風險。
肌少症的危害不僅止於此，它還會影響身體機能，造成失能，甚至提高死亡率。研究顯示，肌少症患者的死亡率顯著高於肌肉量正常的人。因此，預防和治療肌少症刻不容緩，及早採取行動，才能守護健康，享受美好人生。
肌少症診斷有哪些指標?
肌少症的診斷，並非單一指標就能決定，而是需要綜合評估肌力、肌肉質量和體能表現等多個指標。根據最新的國際標準 (EWGSOP2)，肌少症的診斷需要滿足以下條件：
- 低肌力：這代表肌肉力量不足，無法順利完成日常活動，例如爬樓梯或提重物。
- 肌肉質量不足：這代表肌肉的總量不足，身體的肌肉比例較低。
- 體能表現下降：這代表身體的活動能力下降，例如步行速度變慢或容易疲倦。
在肌力、肌肉質量、體能表現等指標，分別有對應的診斷方式：
肌力：
- 握力 (Grip strength)，主要用來測上肢肌力。 定義低肌力為：男 < 27公斤, 女 < 16 公斤。 低握力，跟住院時間、生活品質、預後不良等有相關性。
- 椅子坐站測試 (Chair stand)，不使用手臂的狀態下，從坐姿到站立，進行五次，所需耗費的時間，主要用來測下肢肌力。 定義低肌力為：進行五次，耗費 > 15 秒。
肌肉質量：
- 四肢骨骼肌質量 (Appendicular Skeletal Muscle Mass, ASM)，指的是四肢骨骼肌的總量，可以用生物阻抗分析 (BIA) 或雙能量 X 光吸收儀 (DXA) 測量。 定義肌肉質量不足為：ASM 較同齡、同性別的健康人低 2 個標準差。
除了上述指標，醫生也會評估患者的病史、生活習慣、藥物使用等，以更全面地了解患者的狀況，並做出診斷。
肌少症死亡率結論
肌少症的死亡率不容小覷，它不僅影響老年人的生活品質，更會大幅提高死亡風險。研究證實，肌少症患者的死亡率顯著高於同齡人，而肌肉流失越快，死亡風險也隨之攀升。因此，了解肌少症的危害，並積極採取預防和改善措施至關重要。
我們可以透過均衡飲食、規律運動，以及適當的營養補充，來預防和改善肌少症，守護健康，延緩老化。無論你是關心自身健康，還是家中長輩的健康，都應該從現在開始關注肌肉健康，定期進行肌肉力量和肌肉質量的檢測，及早發現肌少症，並積極採取措施，降低肌少症死亡率，享受更健康、更長壽的人生。
如果你有任何關於肌少症的疑問，請諮詢專業的醫療人員，他們可以提供更詳細的資訊和建議，幫助你制定適合的預防和治療方案。請記住，預防勝於治療，從現在開始，一起遠離肌少症，擁抱健康人生！
肌少症死亡率 常見問題快速FAQ
Q1：肌少症真的會增加死亡風險嗎？
是的，研究顯示肌少症患者的死亡風險顯著高於肌肉量正常的人。肌肉流失會導致身體機能下降，更容易跌倒、骨折，以及罹患慢性疾病，例如心血管疾病、糖尿病等，進而提高死亡率。
Q2：肌少症會導致哪些致命疾病？
肌少症會加速老化，導致全身系統功能下降，引發多種致命疾病，例如：
- 跌倒骨折：肌肉力量不足，容易跌倒，引發骨折，影響日常生活，甚至造成死亡。
- 代謝症候群：肌肉流失會導致代謝功能下降，增加罹患肥胖、高血壓、高血糖、高血脂等代謝症候群的風險，進而引發心血管疾病、糖尿病等致命疾病。
- 心血管疾病：肌少症患者的心血管功能較差，更容易罹患心血管疾病，例如心肌梗塞、中風等。
- 失智症：肌少症會影響腦部血液循環，降低認知功能，增加罹患失智症的風險。
Q3：肌少症的預防和治療方法有哪些？
預防和治療肌少症主要包含以下方法：
- 均衡飲食：攝取足夠的蛋白質、維生素D、鈣質等營養素，有助於維持肌肉健康。
- 規律運動：進行阻力訓練、肌力訓練等運動，能有效增強肌肉力量和質量。
- 醫療介入：如果已經罹患肌少症，可諮詢專業醫療人員，進行檢測和治療，例如藥物治療、營養補充等。