站太久腳痛，可能是足底筋膜炎在作祟！長時間站立會對足部造成巨大壓力，容易導致足底筋膜發炎，常見症狀包括腳跟疼痛、腳底刺痛，尤其早上起床時疼痛感更強烈。除了久站，扁平足、高弓足、肥胖等因素也可能引發足底筋膜炎。想要舒緩疼痛，可以嘗試伸展運動、熱敷、足部按摩等方法，並注意選擇合適的鞋款、控制體重、定期運動，預防足底筋膜炎的發生。
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站久腳好痛？容易足底筋膜炎的4種人
長時間站立工作或運動後，腳跟和腳底出現疼痛，你是否也曾有過這樣的困擾？這可能是足底筋膜炎在作祟！足底筋膜是一條從腳跟到腳趾的厚實組織，它扮演著支撐足弓、吸收衝擊力的重要角色。當足底筋膜受到過度拉伸或壓力，便可能導致發炎，引發疼痛。
足底筋膜炎並非只發生在運動員身上，許多長時間站立工作者、肥胖者、扁平足患者以及高弓足患者也容易受到影響。以下列舉四種容易罹患足底筋膜炎的人群：
長時間站立工作者： 像是服務業人員、老師、護士等，長時間站立會對足底筋膜造成持續的壓力，容易導致發炎。
運動愛好者： 跑步、跳躍等運動會對足底筋膜造成衝擊，若沒有適當的訓練和休息，容易造成足底筋膜發炎。
肥胖者： 體重過重會增加足部的負擔，使足底筋膜承受更大的壓力，容易導致發炎。
扁平足或高弓足患者： 扁平足或高弓足會影響足部的力學結構，使足底筋膜承受不均勻的壓力，容易導致發炎。
足底筋膜炎的疼痛通常會在早上起床時最為明顯，因為經過一夜的休息，足底筋膜會變得緊繃，當你踩到地面時，就會感到劇烈的疼痛。疼痛也可能在長時間站立或運動後加劇，休息後會減輕，但又會再次復發。
如果你發現自己有上述症狀，建議你儘快尋求專業醫師的診斷，並配合治療方案，避免病情惡化。
為什麼走路腳會痛?
走路時腳痛，可能是許多因素共同作用的結果，不只是單純的疲勞而已。疼痛是身體發出的警訊，提醒我們某些地方出了問題。常見的原因包括：
- 鞋類不佳： 鞋子不合腳、缺乏足弓支撐、鞋跟過高或過低，都會增加足底筋膜的壓力，導致疼痛。
- 腳部或腳踝功能障礙： 腳部或腳踝的結構異常，例如扁平足、高足弓、足弓塌陷、足踝關節活動度受限等，都會影響步態，增加足底筋膜的負擔。
- 過度使用： 長時間站立、行走、跑步或運動，都會讓足底筋膜承受過大的壓力，導致發炎或疼痛。
- 舊傷復發： 過去曾受過腳踝或足部傷害，例如扭傷、骨折、韌帶撕裂等，可能會導致足底筋膜的慢性疼痛。
- 肌肉疲勞： 小腿肌肉、足部肌肉的疲勞，也會影響足底筋膜的功能，導致疼痛。
- 其他因素： 肥胖、懷孕、年齡增長、某些疾病，例如糖尿病、風濕性關節炎等，也可能導致足底筋膜疼痛。
因此，當您走路時感到腳痛，不要輕忽，應盡快找出原因並採取適當的措施，避免疼痛加重或造成更嚴重的傷害。
站太久腳痛. Photos provided by unsplash
腳內側痛是什麼原因?
腳內側痛是現代人經常會出現的一種疼痛，這裡定義的腳內側痛，指的是從腳踝內側開始到腳大趾區域的疼痛。就現代醫學定義，包含「脛後肌肌腱功能不全」 (內踝骨後緣走向腳底)，往前延伸時會出現大腳趾痛。腳大趾痛的原因更多，有可能是「痛風」、「拇趾外翻」 或「拇囊炎」，現代醫學普遍認為這是遺傳、生活習慣 (飲食、睡眠、鞋子)失調所造成，但是事實上是找不到明確原因的。
然而，若從中醫經絡學的角度來看，腳內側疼痛與肝經、脾經和腎經息息相關，這些經絡都與腳內側的區域有所連接。因此，腳內側疼痛可能與肝氣鬱結、脾虛濕困、腎氣不足等因素有關。例如，肝氣鬱結會導致氣血運行不暢，造成腳內側疼痛、麻木或脹痛；脾虛濕困則會導致水濕停滯，造成腳內側腫脹、沉重感；腎氣不足則會導致氣血虧虛，造成腳內側疼痛、畏寒、乏力等症狀。
以下列舉一些常見的腳內側疼痛與中醫經絡學的關係：
- 腳大趾痛： 可能與肝經、脾經有關，肝經主筋，脾經主肌肉，若肝氣鬱結或脾虛濕困，則會影響腳大趾的筋骨，導致疼痛。
- 腳內側腫痛： 可能與脾經、腎經有關，脾經主運化水濕，腎經主水液代謝，若脾虛濕困或腎氣不足，則會導致水濕停滯，造成腳內側腫痛。
- 腳內側麻木： 可能與肝經、腎經有關，肝經主筋，腎經主骨，若肝氣鬱結或腎氣不足，則會影響腳內側的筋骨，導致麻木。
因此，若您出現腳內側疼痛，建議您尋求專業的中醫師診斷，根據您的體質和症狀，進行針對性的治療，例如穴位按摩、藥膳調理等，以達到改善腳內側疼痛的效果。
| 症狀 | 可能相關經絡 | 中醫解釋 |
|---|---|---|
| 腳大趾痛 | 肝經、脾經 | 肝經主筋，脾經主肌肉，肝氣鬱結或脾虛濕困會影響腳大趾筋骨，導致疼痛。 |
| 腳內側腫痛 | 脾經、腎經 | 脾經主運化水濕，腎經主水液代謝，脾虛濕困或腎氣不足會導致水濕停滯，造成腳內側腫痛。 |
| 腳內側麻木 | 肝經、腎經 | 肝經主筋，腎經主骨，肝氣鬱結或腎氣不足會影響腳內側筋骨，導致麻木。 |
中醫觀點：腎虛與腳後跟疼痛的關聯
從中醫角度來看，腳後跟疼痛與腎虛有著密切的關係。腎臟在中醫理論中被視為「先天之本」，主藏精，並與骨骼、肌肉的生長發育息息相關。足少陰腎經，正是從足跟部位穿過，負責輸送腎氣至全身。當腎虛或腎臟出現問題時，骨骼的精髓失去滋養，足少陰腎經的強壯度也會減弱，導致腳跟疼痛。
腎虛的表現除了腳後跟疼痛外，還可能伴隨腰膝痠軟、頭暈耳鳴、失眠多夢、性功能減退等症狀。而腳跟由於在行走過程中承受著身體的重量，又循行腎經，因此腎虛時，腳跟往往是最先受到影響的部位。
此外，當腎臟出現器質性疾病時，例如腎炎、腎結石等，也會影響到腎臟的正常功能，進而影響到足部的血液循環。缺血狀態下的組織，在活動時更容易產生疼痛感，加重腳後跟的疼痛。
因此，當您出現腳後跟疼痛時，除了考慮足底筋膜炎等常見原因外，也應注意是否與腎虛有關。建議您諮詢專業的中醫師，進行詳細的診斷，並根據自身情況選擇適合的治療方案，以緩解疼痛，恢復健康。
雙腳痛怎麼辦?
我們的雙腳每天辛勞地承擔著身體的壓力，因此千萬要好好照顧和體貼自己的雙腳，適度的休息和伸展，穿著保護性支撐性高的鞋子，都能讓我們的足部免於疼痛和發炎。足底筋膜炎雖然常見，但只要掌握正確的預防和治療方法，就能有效改善疼痛，並避免再次復發。
首先，建議您在長時間站立或行走後，盡快坐下並抬高雙腳，讓足底筋膜得到充分的休息和放鬆。同時，可以嘗試一些簡單的伸展運動，例如將腳趾向上彎曲，並用手指輕輕拉伸足弓，或將腳掌平放在地上，用毛巾包裹腳趾並向後拉伸，這些動作都能有效舒緩足底筋膜的緊張。
其次，選擇合適的鞋子至關重要。建議您選擇具有良好支撐性和緩衝性的鞋子，例如運動鞋或足弓支撐鞋，並避免穿著高跟鞋或平底鞋，因為這些鞋子容易造成足底筋膜過度拉伸或壓迫。此外，保持適當的體重也是預防足底筋膜炎的重要措施，因為過重的體重會增加足底筋膜的負擔，更容易造成疼痛和發炎。
最後，如果您的足底筋膜疼痛持續存在，建議您尋求專業醫療人員的幫助，例如足病醫生或物理治療師，他們可以根據您的情況，提供更有效的治療方案，例如藥物治療、物理治療、足弓支撐器等，幫助您擺脫足底筋膜炎的困擾。
站太久腳痛結論
站太久腳痛，可能是許多因素共同作用的結果，其中足底筋膜炎是常見的原因之一。足底筋膜是一條重要的組織，它支撐著足弓，並吸收衝擊力。當足底筋膜受到過度拉伸或壓力，便可能導致發炎，引發疼痛。
除了足底筋膜炎，其他因素也可能導致站太久腳痛，例如鞋類不佳、腳部或腳踝功能障礙、過度使用、舊傷復發、肌肉疲勞以及其他因素。 了解腳痛的原因，才能針對性地找到解決方案。
想要預防站太久腳痛，建議您選擇合適的鞋子、控制體重、定期運動，並適度休息和伸展。 如果您出現腳痛，建議您儘快尋求專業醫師的診斷，並配合治療方案，避免病情惡化。
希望這篇文章能幫助您了解站太久腳痛的原因，並提供有效的舒緩和預防方法，改善您的足部健康。
站太久腳痛 常見問題快速FAQ
站太久腳痛，一定要去看醫生嗎？
如果你的腳痛持續存在，並且影響了你的日常生活，例如行走困難、睡覺時疼痛難耐，建議你去看醫生。醫生會根據你的症狀進行檢查，並判斷是否需要進一步的檢查或治療。
足底筋膜炎可以自癒嗎？
足底筋膜炎通常可以自癒，但需要時間和正確的照護。透過適度的休息、伸展運動、冰敷、穿著合適的鞋子等方法，可以幫助減輕疼痛和促進癒合。如果疼痛持續存在或惡化，則需要尋求專業醫療人員的幫助。
怎樣才能預防足底筋膜炎？
你可以透過以下措施預防足底筋膜炎：
- 穿著合適的鞋子，例如運動鞋或足弓支撐鞋。
- 定期進行足部伸展運動，例如將腳趾向上彎曲並拉伸足弓。
- 控制體重，減輕足部的負擔。
- 避免長時間站立或行走，如果需要長時間站立，請定期休息和抬高雙腳。
如果你屬於容易罹患足底筋膜炎的高風險族群，例如長時間站立工作者、運動愛好者、肥胖者、扁平足患者等，更需要注意這些預防措施。