站太久會怎樣？長時間站立的健康危害與預防攻略

站太久會怎樣？許多人以為只是腿部痠痛，但長時間站立其實會對身體造成許多負面影響。長期站立會導致腿部血液循環不佳，造成腳麻、痠痛，甚至靜脈曲張，嚴重者甚至會造成膝蓋變形。這是因為站直時，膝蓋處於緊繃狀態，小腿肌肉負擔過重，造成血液難以順利回流，進而影響腿部健康。

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長時間站立的隱形殺手：靜脈曲張與膝蓋變形

許多工作性質必須經常站立，像是老師、護士、空姐、專櫃小姐或憲兵，別以為站久了頂多小腿變粗而已，如果站立時姿勢不當，很容易導致靜脈曲張，甚至膝蓋變形。 原因是，當身體站直，膝蓋繃緊，換成小腿出力時，氣血就不易通暢，「因為血管神經被壓縮，而腿部屬於末梢，血液不易回流，」中華民國科學氣功學會理事長吳長新解釋，當下肢血液無法順利回流，即逐漸產生腳麻、痠痛現象，嚴重的還會膝蓋腫大、老化。

長時間站立會造成靜脈曲張，是因為靜脈血液無法順利回流，導致靜脈血管擴張，形成曲張。 靜脈曲張初期可能只是腿部出現青筋，但隨著時間推移，血管會逐漸凸出，甚至出現疼痛、腫脹、皮膚變色等症狀。 除了靜脈曲張，長時間站立也會造成膝蓋變形。 這是因為長期站立會造成膝蓋受壓，導致軟骨磨損，甚至造成膝蓋變形。 此外，長時間站立還會導致腳麻、痠痛、下肢水腫、腰背疼痛等健康問題。

這些問題看似微不足道，但卻會逐漸影響生活品質，甚至導致行動不便。 因此，長時間站立工作者更需要重視站姿，並採取適當的預防措施，避免這些健康問題發生。

久站久坐族的痠痛問題，該怎麼辦？

久站久坐族的痠痛問題，多半是長期累積下來的，屬於慢性痠痛，西醫會透過服用或注射止痛消炎藥或肌肉鬆弛劑等藥物、熱療、超音波、運動治療等方法來改善、減輕疼痛。 若狀況真的非常嚴重，例如骨刺、椎間盤突出影響神經，才考慮手術。

中醫治療久坐久站族的痠痛，可透過針灸、推拿、熱敷、按摩、藥物敷貼，並配合服用活血化瘀藥物等方法來緩解疼痛，改善症狀。 針灸、推拿等療法，會針對痠痛的經絡來做調理，通過針刺與按壓，使瘀致不通的氣血活絡起來，氣血通則不痛，針灸推拿之後通常可以有效紓緩緊繃的肌肉，大幅降低肌肉疼痛指數。

久坐久站族的自我保健，除了上述的醫療方案之外，日常生活中也需要多加留意，才能有效預防和緩解痠痛：

維持正確的坐姿和站姿： 久坐或久站經常是基於工作需求，關於這點的無奈心聲，看診時我也聽了許多。
坐姿方面，應保持背部挺直，雙腳平放地面，避免駝背或翹二郎腿。
站姿方面，應保持頭部正直，肩部放鬆，腹部收緊，避免長時間維持同一姿勢，適時調整站姿，以減輕腰部和腿部的壓力。
適度運動： 適度運動可以增強肌肉力量，改善血液循環，促進新陳代謝，有助於緩解肌肉疲勞和疼痛。
建議每天至少運動30分鐘，可以選擇快走、慢跑、游泳、瑜伽等運動，避免高衝擊性的運動，以免加重關節負擔。
定期休息： 久坐或久站時，應適時起身活動筋骨，避免長時間維持同一姿勢，每工作1小時，建議起身活動5-10分鐘。
休息時可以做一些簡單的伸展運動，例如伸展手臂、轉動肩部、扭腰等，有助於放鬆肌肉，緩解疲勞。
熱敷或冷敷： 熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉疼痛，冷敷則可以減輕炎症和腫脹。
熱敷或冷敷的時間不宜過長，每次15-20分鐘即可，每天可以進行2-3次。
保持良好睡眠： 充足的睡眠可以幫助身體修復和恢復，有助於緩解肌肉疲勞和疼痛。
建議每天睡7-8小時，保持良好的睡眠習慣，避免熬夜。
調整飲食： 飲食均衡，攝取足夠的營養，可以增強身體抵抗力，有助於預防和緩解痠痛。
多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，例如魚類、雞肉、蛋類、蔬菜、水果等，避免攝取過多的糖分和脂肪。
保持心情愉悅： 壓力會導致肌肉緊張，加重痠痛。
應保持心情愉悅，適時放鬆，避免過度緊張和焦慮。

久坐久站族的痠痛問題，需要多方面配合才能有效改善，除了醫療方案之外，更需要重視日常的自我保健，才能真正擺脫痠痛困擾，享受健康的生活。

站太久會怎樣. Photos provided by unsplash

久站會腰痠嗎?

說起肌肉痠痛，很多人對於「久站會引發肌肉痠痛」的說法，不會感到疑惑，多數人普遍會說：「因為站著肌肉需要用力啊！ 」但，當我對著一個背痛的人說：「你平常坐著的時間太久了，因此會腰痠背痛」時，半數以上的人，會投以不解的眼光，問我：「可是，我沒有劇烈運動，肌肉怎麼會痠痛？ 實際上，我們不論做什麼動作，都會使用肌肉，即便是看起來靜態的動作，如坐姿、臥姿，肌肉都處於上工狀態，其使用頻率和時間，絕非只存在於動態運動或劇烈運動中。

長時間站立時，腰部肌肉需要持續用力支撐身體重量，維持身體平衡，這會導致腰部肌肉長時間處於緊繃狀態，而無法得到充分的休息和放鬆。當肌肉長時間處於緊繃狀態，會造成血液循環不良，導致肌肉組織無法獲得足夠的氧氣和養分，並堆積代謝廢物，進而引發肌肉痠痛、疲勞等問題。此外，長時間站立也會增加腰椎的壓力，造成椎間盤的磨損，進而引發腰痛。

舉例來說，當我們站立時，腰部的豎脊肌需要持續用力，以維持身體的直立姿勢。豎脊肌是背部的一組肌肉，負責支撐脊柱，並協助我們進行彎腰、轉身等動作。當我們長時間站立時，豎脊肌會持續收縮，導致肌肉疲勞，進而引發腰部痠痛。此外，長時間站立也會壓迫腰椎，造成椎間盤的磨損，進而引發腰痛。

因此，久站會腰痠的原因，並非單純因為「站著肌肉需要用力」，而是因為長時間站立導致腰部肌肉持續緊繃，血液循環不良，肌肉組織無法獲得足夠的氧氣和養分，並堆積代謝廢物，進而引發肌肉痠痛。此外，長時間站立也會增加腰椎的壓力，造成椎間盤的磨損，進而引發腰痛。

太古站的交通資訊

太古站是港島綫的中途站，方便乘客往返港島北岸等地。車站設有5組（細分為9個）出口，大多連接車站北面的太古城中心，以及車站上蓋的發展項目康怡花園及康山花園。由於車站大堂距離康山道和英皇道地面較深，因此除D出口外皆配備較長的扶手電梯連接，方便乘客上下站。太古站的設計也十分用心，大堂電梯口上擦亮的不銹鋼能反射四周環境的色彩，顏色也隨周遭環境轉變而改變，為車站增添了一份藝術氣息。此外，太古站還設有一組車站藝術品，讓乘客在等候列車時也能欣賞藝術之美。

太古站設有 12 間商店／自助商店／自動售賣機（截至2020年2月），方便乘客在車站內購買日常用品或享用輕食。最新的商店資訊可瀏覽港鐵網站 「商店搜尋器」 。乘客可使用八達通或信用卡繳付車費，方便快捷。為了避免錯過列車，建議乘客預留充足時間前往太古站，並可使用港鐵手機應用程式查詢車站資訊，包括列車時間表、商店資訊等。

在少於尾班車編定開出時間前5分鐘，乘客或會不能入閘，因此建議乘客留意車站的廣播和指示牌，並提前規劃行程，避免錯過列車。太古站是港島綫的重要交通樞紐，為乘客提供便捷的出行體驗，讓他們能夠輕鬆地往返港島各區。

太空站的挑戰：輻射與失重

太空站的設計和建造，旨在為人類提供一個在太空環境中長期生存的平台，但實際上，太空站的環境仍然充滿挑戰。除了狹窄的密閉空間之外，高輻射和失重是太空人必須面對的兩大難題。地球的生物在范艾倫帶以下生息，受到地球磁場的保護免受太陽風的傷害，但太空站的乘員則得不到地球磁場的庇護，因此暴露在高劑量的宇宙輻射中。宇宙輻射包含高能粒子，例如質子、電子和伽馬射線，它們可以穿透人體組織，造成細胞損傷，增加患癌風險，並影響免疫系統。為了減輕輻射危害，太空站設計者採用了輻射屏蔽材料，例如鋁和聚乙烯，來吸收和阻擋部分輻射，但這些材料並不能完全阻擋所有輻射，因此太空人仍然需要接受嚴格的輻射劑量監控。

除了輻射之外，失重也是太空站環境的另一大挑戰。在失重狀態下，人體的骨骼和肌肉會逐漸萎縮，因為它們不再需要抵抗重力。太空人需要進行嚴格的運動訓練來維持肌肉和骨骼的健康，但即使如此，他們仍然會經歷骨骼密度下降、肌肉萎縮和心血管功能衰退等問題。此外，失重還會影響人體的平衡感、視覺和睡眠，導致太空人出現頭暈、噁心、視力模糊和睡眠障礙等症狀。為了減輕失重帶來的影響，太空站設計者開發了模擬重力設備，例如離心機，來模擬地球重力的環境，但這些設備目前還處於實驗階段，尚未投入實際應用。

太空站的設計者們不斷努力克服這些挑戰，開發更先進的技術和設備，例如更有效的輻射屏蔽材料、更舒適的居住空間和更有效的運動訓練方案，以改善太空人的生活環境，並確保人類在太空環境中長期生存的可能性。

可以參考 站太久會怎樣

站太久會怎樣結論

站太久會怎樣？長時間站立看似平凡的動作，卻潛藏著許多健康風險，像是靜脈曲張、膝蓋變形、腳麻痠痛、下肢水腫、腰背疼痛等。這些問題看似微不足道，卻會逐漸影響生活品質，甚至導致行動不便。因此，長時間站立工作者更需要重視站姿，並採取適當的預防措施，避免這些健康問題發生。

本文除了探討長時間站立的危害，也提供了一些預防和緩解措施，例如保持正確站姿、適度運動、穿著合適的鞋子、適時休息、使用輔助工具等。此外，本文也介紹了針對久站引起的痠痛問題，提供西醫和中醫的治療方案以及日常自我保健的建議。

站太久會怎樣？相信您看完本文後，已經有了更深入的了解。想要克服長時間站立的健康問題，需要從自身做起，重視身體健康，並採取適當的預防措施，才能享受健康的生活。

站太久會怎樣 常見問題快速FAQ

長時間站立會導致哪些健康問題？

長時間站立會對身體造成許多負面影響，例如：靜脈曲張、膝蓋變形、腳麻、痠痛、下肢水腫、腰背疼痛等。這是因為站立時，腿部血液循環不佳，導致血液難以順利回流，進而影響腿部健康。此外，錯誤的站姿也會造成腰背肌肉疲勞，引發腰背疼痛。

如何預防長時間站立造成的健康問題？

預防長時間站立的健康問題，可以從以下幾個方面著手：