想要準確掌握自身血壓狀況，測量血壓是不可或缺的步驟。無論是使用傳統血壓計還是電子血壓計，都需要正確放置壓脈帶，並確保其鬆緊度適宜。將壓脈帶固定在手肘內彎上2~3公分處，並與手臂肩保留約1指寬的距離，才能確保測量結果的準確性。此外，還需注意聽診器或電子血壓計感應器的位置，確保其位於肱動脈處。測量過程中，保持放鬆的姿勢，並留意血壓讀數的變化，即可輕鬆掌握自己的血壓狀況。
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綁上壓脈帶：準確定位，舒適貼合
測量血壓的第一步是正確綁上壓脈帶，這直接影響測量結果的準確性。以下步驟將帶領您掌握綁帶技巧：
定位手肘內彎： 將壓脈帶前緣固定在手肘內彎上2~3公分處，確保壓脈帶位於肱動脈上方。
調整鬆緊度： 調整壓脈帶鬆緊度，讓壓脈帶與手臂肩保留約1指寬的空間，避免過緊或過鬆影響測量。
中心對準肱動脈： 將壓脈帶中心或聽診器置於肱動脈處，一般位於肘彎往上4~5指處。
確認位置正確： 綁好壓脈帶後，輕輕觸摸肱動脈，確認脈搏跳動清晰，確保壓脈帶位置正確。
正確綁上壓脈帶是準確測量血壓的關鍵。如果壓脈帶位置錯誤或鬆緊度不適，測量結果將會失真，影響您對自身血壓狀況的判斷。因此，請仔細遵循以上步驟，確保綁帶位置正確，才能獲得準確的血壓數據。
使用電子血壓計，綁好壓脈帶後即可直接按鈕開始測量。而使用傳統血壓計，則需要手動充氣，將空氣打入臂套，直到聽不到脈搏聲後，再充氣讓毫米汞柱上升約30mmHg。接著，緩慢放氣，同時注意血壓讀數，您聽到的第1個脈搏聲便是收縮壓，持續放氣，直到聽到最後1個脈搏聲，便是舒張壓。
掌握正確的綁帶技巧，是您邁向準確測量血壓的第一步，也是您掌握自身健康狀況的重要基礎。
如何測量高血壓?
測量血壓是監控健康的重要指標，掌握正確的測量方法，才能準確了解自己的血壓狀況。測量血壓時，應選擇安靜舒適的環境，避免過度緊張或運動後立即測量。測量前，應靜坐5分鐘，讓身體放鬆，並避免飲用咖啡或茶等刺激性飲料。以下列出測量血壓的詳細步驟：
- 準備好血壓計：市面上常見的血壓計有水銀血壓計、電子血壓計和自動血壓計。建議選擇經認證的品牌，並定期校準血壓計，確保其準確性。
- 正確放置袖帶：將袖帶緊貼地綁在手臂上，袖帶的下緣應位於心臟同一水平線上，袖帶的中心應位於肱動脈上。袖帶的鬆緊度應適中，以能放進一根手指為宜。
- 測量位置：測量血壓時，應選擇舒適的坐姿，手臂平放，手掌朝上，避免手臂彎曲或壓迫。
- 測量次數：建議至少測量三次，每次測量之間應間隔1分鐘，取三次測量的平均值作為最終結果。
- 記錄血壓值：測量完畢後，應記錄收縮壓和舒張壓的值，並將測量時間、日期等資訊記錄下來，方便日後觀察血壓變化趨勢。
首次測量血壓≥180/110mmHg，認為很可能是高血壓，建議立即降壓治療，到醫療機構進一步檢查評估，密切監測血壓，直到血壓降至安全範圍。 血壓的量度單位是毫米水銀，根據世界衛生組織於1999年的指引，120/80以下是理想的收縮壓/舒張壓，139/89以下是正常血壓，140/90至160/95是偏高血壓，161/96以上便屬於高血壓。
如果您發現自己的血壓偏高，應及時尋求專業醫生的幫助，進行進一步的檢查和治療。高血壓是可控的疾病，只要積極配合醫生的治療，並調整生活方式，就能有效控制血壓，降低心血管疾病的風險。
測血壓. Photos provided by unsplash
血壓的測量方法
了解血壓的定義後，我們來看看如何測量血壓。測量血壓通常使用一種叫做「血壓計」的儀器。血壓計由一個充氣袖帶、一個壓力計和一個聽診器組成。測量血壓的步驟如下：
- 準備：測量血壓前，應先休息5分鐘，讓身體放鬆。避免在運動後或喝咖啡、抽煙後立即測量血壓。
- 放置袖帶：將袖帶緊緊地纏繞在手臂上，袖帶的底部應與心臟同一水平。
- 充氣：將袖帶充氣至超過收縮壓，直到感覺不到脈搏。
- 放氣：慢慢地放氣，並用聽診器聆聽手臂上的動脈。當聽到第一聲心跳聲時，即為收縮壓。當心跳聲消失時，即為舒張壓。
- 記錄：記錄收縮壓和舒張壓，並將結果告知醫生。
除了傳統的手動血壓計外，現在也有許多電子血壓計，操作更加方便。但無論使用哪種血壓計，都應注意以下事項：
- 選擇合適的袖帶尺寸：袖帶尺寸過大或過小都會影響測量結果。
- 保持正確的姿勢：測量血壓時，應保持坐姿，手臂平放，手掌朝上。
- 避免說話或移動：測量過程中應保持安靜，避免說話或移動，以免影響測量結果。
- 定期校正：電子血壓計需要定期校正，以確保測量結果的準確性。
測量血壓是一個簡單且重要的健康檢查項目，建議定期進行血壓測量，並將結果記錄下來，以便醫生掌握您的血壓狀況，並提供適當的治療建議。
| 步驟 | 說明 |
|---|---|
| 準備 | 測量血壓前，應先休息5分鐘，讓身體放鬆。避免在運動後或喝咖啡、抽煙後立即測量血壓。 |
| 放置袖帶 | 將袖帶緊緊地纏繞在手臂上，袖帶的底部應與心臟同一水平。 |
| 充氣 | 將袖帶充氣至超過收縮壓，直到感覺不到脈搏。 |
| 放氣 | 慢慢地放氣，並用聽診器聆聽手臂上的動脈。當聽到第一聲心跳聲時，即為收縮壓。當心跳聲消失時，即為舒張壓。 |
| 記錄 | 記錄收縮壓和舒張壓，並將結果告知醫生。 |
| 注意事項 | 說明 |
|---|---|
| 選擇合適的袖帶尺寸 | 袖帶尺寸過大或過小都會影響測量結果。 |
| 保持正確的姿勢 | 測量血壓時，應保持坐姿，手臂平放，手掌朝上。 |
| 避免說話或移動 | 測量過程中應保持安靜，避免說話或移動，以免影響測量結果。 |
| 定期校正 | 電子血壓計需要定期校正，以確保測量結果的準確性。 |
影響血壓的因素
血壓是維持生命的重要指標，它反映了血液在血管中流動的壓力大小。血壓的正常與否，直接影響著心臟和血管的健康。除了遺傳因素外，血壓會受到多種因素的影響，而了解這些因素，有助於我們更好地管理血壓，預防相關疾病。
身高 是影響血壓的關鍵因素之一。身高越高，心臟需要更大壓力去泵出血液，才能將血液輸送到全身各個部位。這是因為，身高越高，血液需要流經的距離越長，心臟需要克服更大的阻力才能將血液送達目的地。因此，高個子的人往往比矮個子的人血壓略高。
年齡 也是影響血壓的重要因素。隨著年齡增長，血管的彈性會逐漸下降，血管壁會變得硬化，導致血壓升高。其中，收縮壓的變化較為明顯。正常情況下，孩童時期的血壓最低，隨著年齡增長，血壓會逐漸升高。
血黏度（血液密度） 也是影響血壓的重要因素之一。血液越黏稠，心臟需要更大壓力泵出血液，才能將血液輸送到全身各個部位。血液黏度會受到多種因素影響，例如脫水、血液中紅血球數量過多、血脂過高等。
除了身高、年齡和血黏度外，還有許多其他因素會影響血壓，例如飲食習慣、運動習慣、精神壓力、睡眠質量、藥物使用等。了解這些因素，有助於我們更好地管理血壓，預防高血壓等相關疾病。
「722」原則：掌握血壓變化趨勢
量血壓要坐著嗎? 量的時候坐著，不要講話，若遵守「722」原則，一天就會得到4個血壓數字，一周有28個，去掉一些極端值，讓血壓的數字更精確。 「722」更重要的意義是讓病患居家測量，有時隔2、3個月回診，透過大數據，就可以知道是否有季節性的變化，一目瞭然。 每次量血壓前，都要先休息5分鐘，避免看電視、說話。
「722」原則是指一天量四次血壓，分別在早上起床後、早餐後兩小時、午餐後兩小時、睡前。這個原則可以幫助您掌握一天內的血壓變化趨勢，並觀察不同時間段的血壓差異。透過持續的居家量測，您可以在一個星期內累積二十八個血壓數據，並透過數據分析，了解自身血壓的變化規律。例如，您可能會發現自己的血壓在早上起床後較高，而在下午或晚上較低，或是在特定時間段更容易出現血壓波動。
除了掌握日常血壓變化外，「722」原則還有助於觀察季節性的血壓變化。例如，有些人的血壓在冬天會比夏天高，或是在特定季節更容易出現血壓波動。透過持續的居家量測，您可以在回診時，將這些數據提供給醫師，讓醫師更準確地掌握您的血壓狀況，並制定更有效的治療方案。
值得注意的是，居家量血壓的數據僅供參考，並不能完全取代醫師的診斷。如果您發現自己的血壓出現異常變化，例如持續偏高或偏低，或是有其他身體不適，請務必及時就醫，尋求專業醫師的診斷和治療。
測血壓結論
掌握測血壓的正確步驟，有助於您準確了解自身的血壓狀況，並及早發現潛在的健康問題。無論是傳統水銀血壓計還是電子血壓計，正確放置壓脈帶、選擇合適的測量時間，以及保持放鬆的姿勢，都是獲得準確測量結果的關鍵。
透過定期測量血壓，您可以掌握自身血壓的變化趨勢，並觀察不同時間段的血壓差異。同時，也要注意影響血壓的因素，例如年齡、身高、血黏度、飲食習慣、運動習慣、精神壓力、睡眠質量等，並積極調整生活方式，以維持健康的 blood pressure。
如果您發現自己的血壓出現異常變化，例如持續偏高或偏低，或是有其他身體不適，請務必及時就醫，尋求專業醫師的診斷和治療。
測量血壓是監控健康的重要步驟，只要掌握正確的測量方法，並養成定期測量的習慣，就能有效預防心血管疾病，守護您的健康。
測血壓 常見問題快速FAQ
什麼時候測量血壓最準確？
一般建議在早晨起床後，靜坐5分鐘後再測量血壓，此時血壓最接近一天中的平均值。此外，在不同時間段測量血壓也會有所差異，例如：運動後、進食後或情緒緊張時，血壓都會有所升高，因此建議在穩定狀態下測量血壓，才能更準確地反映您的血壓狀況。
如何選擇合適的血壓計？
選擇血壓計時，應考慮以下因素：
- 測量準確性：選擇具有良好準確性、通過認證的品牌產品，並定期校準血壓計，以確保測量結果的準確性。
- 操作方便性：選擇操作簡單、容易上手的血壓計，並根據個人需求選擇傳統手動血壓計、電子血壓計或自動血壓計。
- 價格：血壓計的價格差異較大，建議選擇符合個人預算且品質良好的產品。
血壓正常範圍是多少？
血壓的量度單位是毫米水銀（mmHg），根據世界衛生組織於1999年的指引，120/80以下是理想的收縮壓/舒張壓，139/89以下是正常血壓，140/90至160/95是偏高血壓，161/96以上便屬於高血壓。
如果您發現自己的血壓偏高，應及時尋求專業醫生的幫助，進行進一步的檢查和治療。高血壓是可控的疾病，只要積極配合醫生的治療，並調整生活方式，就能有效控制血壓，降低心血管疾病的風險。