失眠困擾著許多人，想要擺脫藥物依賴，自然療法成為許多人的首選。而「治療失眠的食物」正是其中一項有效的解決方案。像是富含褪黑激素的櫻桃、奇異果，以及含有色胺酸的牛奶、核桃，都能幫助調節睡眠週期，改善睡眠品質。此外，像是鎂等礦物質也能放鬆神經，讓你更容易入眠。想要了解更多「治療失眠的食物」資訊，可以參考營養師推薦的12種超級助眠食物清單，並了解如何將這些食物融入日常飲食，找到適合自己的助眠食療方案。
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睡眠不好？營養師公開12種超級助眠食物，吃對讓你倒頭就睡
現代人生活壓力大，失眠問題也越來越普遍。根據統計，台灣人一年要吃掉9.18億顆的安眠藥，有些人擔心藥物對健康的影響，因此，想要解決失眠問題，可以從多吃助眠食物著手。翻來覆去睡不著、經常失眠的人，第一時間就想吞顆安眠藥，但其實，很多食物都含有助眠的成分，例如：褪黑激素、色胺酸、鎂等，只要吃對食物，就能幫助你輕鬆入睡，擺脫失眠困擾。
褪黑激素是一種由腦部松果體分泌的荷爾蒙，能調節人體的睡眠週期，幫助我們在夜晚更容易入睡。許多食物中都含有褪黑激素，例如：櫻桃、香蕉、奇異果、牛奶等。而色胺酸是合成褪黑激素的原料之一，富含色胺酸的食物，例如：雞肉、魚肉、堅果、種子等，也能幫助我們放鬆身心，更容易入睡。此外，鎂可以幫助放鬆肌肉，減少焦慮，也有助於改善睡眠品質。富含鎂的食物，例如：香蕉、菠菜、杏仁、南瓜籽等，都是不錯的選擇。
除了以上提到的營養素，還有許多其他食物成分也能幫助改善睡眠品質，例如：洋甘菊、薰衣草、纈胺酸等。這些食物可以幫助我們放鬆身心，減少壓力，提高睡眠效率。接下來，我們將詳細介紹12種超級助眠食物，並說明它們的助眠機制，以及如何將這些食物融入日常飲食，幫助你輕鬆擁有好眠。
什麼食物助眠? 加入社群討論：
你是否也飽受失眠困擾，夜夜難眠？想要擁有良好的睡眠品質，除了建立規律的生活作息，飲食的調整也扮演著重要的角色。許多食物中含有豐富的營養成分，可以幫助放鬆身心、促進睡眠，讓你一夜好眠。以下列舉一些常見的助眠食物，並說明其助眠機制，讓你輕鬆掌握飲食助眠的技巧！
常見的助眠食物，例如：毛豆、牛奶、巧克力、麥芽牛奶、杏仁、雞肉、鮭魚、秋刀魚、鯖魚、鳳梨、奇異果、菠菜、核桃、洋甘菊茶等等，這些食物通常含有幫助睡眠成分：色胺酸、維他命B、魚油、鎂鈣元素，日常飲食中多攝取能幫助睡眠、達到助眠的功效。
- 色胺酸：色胺酸是一種必需胺基酸，是合成褪黑激素的前驅物質，褪黑激素是一種調節睡眠週期的荷爾蒙，可以幫助我們更快入睡。富含色胺酸的食物包括：毛豆、牛奶、巧克力、麥芽牛奶、杏仁、雞肉、鮭魚、秋刀魚、鯖魚等。
- 維他命B：維他命B群對於神經系統的運作至關重要，可以幫助穩定情緒、舒緩壓力，進而改善睡眠品質。富含維他命B群的食物包括：牛奶、雞肉、鮭魚、秋刀魚、鯖魚、菠菜、核桃等。
- 魚油：魚油富含Omega-3脂肪酸，可以幫助調節情緒、減輕壓力，改善睡眠品質。富含魚油的食物包括：鮭魚、秋刀魚、鯖魚等。
- 鎂鈣元素：鎂和鈣是放鬆肌肉、舒緩神經的必要元素，可以幫助改善睡眠品質。富含鎂鈣元素的食物包括：牛奶、杏仁、菠菜、核桃等。
除了上述提到的食物，像是鳳梨、奇異果、洋甘菊茶等，也具有助眠的功效。鳳梨和奇異果富含褪黑激素，可以幫助調節睡眠週期；洋甘菊茶則具有鎮定安神的作用，可以幫助放鬆身心、緩解緊張情緒。
想要改善睡眠品質，不妨將這些助眠食物融入日常飲食，讓營養幫助你輕鬆入眠，擁有更美好的睡眠體驗！
治療失眠的食物. Photos provided by unsplash
失眠吃什麼中藥?
除了調整飲食，中醫藥也能有效改善失眠問題。常見的失眠中藥包括酸棗仁和天王補心丹，這些藥材都有助於安神助眠，改善睡眠品質。
酸棗仁
酸棗仁是中藥材中常見的安神藥，具有收斂心神、對抗心悸失眠的效果。酸棗仁富含多種營養成分，例如維生素C、鐵、鈣等，能有效緩解失眠、心悸、心煩等症狀。
天王補心丹
天王補心丹是一種常見的成藥，主要成分包括酸棗仁、茯苓、遠志、柏子仁等藥材，具有寧心安神、養血滋陰的功效。天王補心丹對於學生準備考試或上班族工作壓力大造成的失眠很有幫助，能有效改善因心神不寧、思慮過度引起的失眠。
中藥使用注意事項
雖然中藥具有改善失眠的功效，但使用中藥時仍需注意以下事項：
腸胃功能： 腸胃功能較弱的人，服用中藥前需諮詢醫師，避免造成腸胃負擔。
體質： 不同體質的人適合的藥材不同，需根據個人體質選擇適合的藥材。
副作用： 中藥也可能存在副作用，服用前需仔細閱讀說明書，並諮詢醫師。
禁忌： 部分中藥可能存在禁忌，例如孕婦、哺乳期婦女等，服用前需諮詢醫師。
穴位按摩助眠
除了中藥，穴位按摩也能有效改善睡眠品質。以下5個穴位有助於安神助眠：
神門穴： 位于手腕掌側，尺骨莖突與豌豆骨之間的凹陷處。
內關穴： 位于手腕掌側，腕橫紋上2寸，兩筋之間。
三陰交穴： 位于小腿內側，足內踝上3寸，脛骨內側緣後方。
足三里穴： 位于小腿外側，犢鼻穴下3寸，脛骨前緣外側。
湧泉穴： 位于足底，第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的中點。
按摩這些穴位時，可以採用輕柔的按壓手法，每次按摩5-10分鐘，每天按摩1-2次，有助於舒緩壓力，改善睡眠品質。
除了以上方法，保持良好的生活習慣，例如規律作息、適度運動、放鬆心情等，也有助於改善失眠問題。若失眠問題嚴重，建議及時就醫，尋求專業醫師的幫助。
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| 藥材 | 功效 | 適用人群 | 注意事項 |
|---|---|---|---|
| 酸棗仁 | 收斂心神、對抗心悸失眠 | 失眠、心悸、心煩 | 腸胃功能較弱者需諮詢醫師 |
| 天王補心丹 | 寧心安神、養血滋陰 | 學生準備考試或上班族工作壓力大造成的失眠 | 腸胃功能較弱者需諮詢醫師，體質不同，適合的藥材也不同 |
中藥使用注意事項
| 注意事項 | 說明 |
|---|---|
| 腸胃功能 | 腸胃功能較弱的人，服用中藥前需諮詢醫師，避免造成腸胃負擔。 |
| 體質 | 不同體質的人適合的藥材不同，需根據個人體質選擇適合的藥材。 |
| 副作用 | 中藥也可能存在副作用，服用前需仔細閱讀說明書，並諮詢醫師。 |
| 禁忌 | 部分中藥可能存在禁忌，例如孕婦、哺乳期婦女等，服用前需諮詢醫師。 |
穴位按摩助眠
| 穴位 | 位置 | 功效 |
|---|---|---|
| 神門穴 | 位于手腕掌側，尺骨莖突與豌豆骨之間的凹陷處。 | 安神助眠 |
| 內關穴 | 位于手腕掌側，腕橫紋上2寸，兩筋之間。 | 安神助眠 |
| 三陰交穴 | 位于小腿內側，足內踝上3寸，脛骨內側緣後方。 | 安神助眠 |
| 足三里穴 | 位于小腿外側，犢鼻穴下3寸，脛骨前緣外側。 | 安神助眠 |
| 湧泉穴 | 位于足底，第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的中點。 | 安神助眠 |
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除了安神食物，還要注意飲食習慣
除了上述有助於安眠的食物外，良好的飲食習慣對於改善睡眠品質也至關重要。以下是一些值得注意的飲食建議：
- 晚餐避免過飽：晚餐過飽會加重腸胃負擔，影響睡眠。建議晚餐以清淡為主，避免油膩、辛辣的食物，並在睡前2-3小時吃完。
- 睡前避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精會刺激神經系統，影響睡眠。建議在睡前4-6小時避免攝取咖啡因，例如咖啡、茶、巧克力等，也應避免飲酒。
- 睡前避免食用高糖食物：高糖食物會導致血糖快速升高，然後快速下降，容易引起夜間飢餓感，影響睡眠。建議睡前避免食用甜食、蛋糕、餅乾等高糖食物。
- 補充充足的水分：睡前喝一杯溫水可以幫助身體放鬆，改善睡眠品質。但要注意避免喝太多水，以免半夜起夜上廁所。
- 規律飲食：保持規律的飲食時間，可以幫助調節生物鐘，改善睡眠品質。建議每天在固定的時間進食，避免暴飲暴食或長時間飢餓。
除了飲食之外，良好的生活習慣，例如規律的作息時間、適當的運動、放鬆的睡前儀式等，也對改善睡眠品質至關重要。如果您有嚴重的失眠問題，建議您諮詢專業的醫生或營養師，尋求更專業的指導和幫助。
提升褪黑激素分泌：睡前吃點「它」助眠效果更佳
除了色胺酸，褪黑激素也是影響睡眠品質的關鍵角色。褪黑激素是一種由腦中的松果體分泌的荷爾蒙，它扮演著調節睡眠週期的重要角色。當眼睛與皮膚沒有接受到光線照射時，才會促使腦袋分泌褪黑激素，因此我們常說，睡覺時室內一定要全暗才有助於身體分泌褪黑激素。然而，如果沒有色胺酸作為材料來合成褪黑激素，那麼室內再暗，分泌也有限。
想要提升褪黑激素分泌，除了保持黑暗的睡眠環境外，飲食也能發揮關鍵作用。以下幾種富含褪黑激素的食物，可以幫助你提升睡眠品質：
- 櫻桃：櫻桃含有豐富的褪黑激素，是提升睡眠品質的天然助眠食物。建議睡前食用一小把櫻桃，或飲用櫻桃汁，幫助你更快進入夢鄉。
- 香蕉：香蕉富含色胺酸和鎂，有助於放鬆肌肉和舒緩壓力，同時也含有少量的褪黑激素，可以幫助提升睡眠品質。
- 奇異果：奇異果富含維生素C和抗氧化劑，可以幫助改善睡眠品質，並促進身體放鬆。睡前食用一個奇異果，有助於你更快進入深度睡眠。
- 堅果：杏仁、核桃等堅果富含色胺酸和鎂，可以幫助提升睡眠品質。睡前食用一小把堅果，可以幫助你放鬆身心，更容易入睡。
- 燕麥：燕麥富含碳水化合物和鎂，可以幫助提升睡眠品質。睡前食用一碗燕麥粥，可以幫助你放鬆身心，更容易入睡。
除了以上食物，適度的運動和曬太陽也可以幫助提升血清素水平，進而促進放鬆和睡眠。建議每天至少運動30分鐘，並在白天多曬太陽，讓身體自然調節睡眠週期。
睡眠品質與健康息息相關，良好的睡眠品質可以提升免疫力、降低壓力、改善情緒，並促進身體修復。透過調整飲食、運動和生活習慣，你可以改善睡眠品質，提升整體健康。
治療失眠的食物結論
失眠困擾著許多人，而「治療失眠的食物」正是一種安全有效的改善方案。本文介紹了12種超級助眠食物，並解釋了它們的助眠機制，例如富含褪黑激素、色胺酸、鎂等營養素。這些食物可以幫助調節睡眠週期、放鬆身心、減輕壓力，進而改善睡眠品質。
除了食用這些「治療失眠的食物」之外，良好的飲食習慣也至關重要。例如，晚餐避免過飽，睡前避免咖啡因和酒精，以及補充充足的水分等。同時，建立規律的作息時間、適度運動和放鬆的睡前儀式，也有助於提升睡眠品質。
如果您有嚴重的失眠問題，建議您諮詢專業的醫生或營養師，尋求更專業的指導和幫助。記住，良好的睡眠品質是維持健康生活的重要基石，透過調整飲食、運動和生活習慣，您可以改善睡眠品質，提升整體健康。
治療失眠的食物 常見問題快速FAQ
哪些食物可以幫助我快速入睡？
想要快速入睡，可以選擇富含褪黑激素和色胺酸的食物，例如：櫻桃、奇異果、香蕉、牛奶、核桃等。這些食物可以幫助調節睡眠週期，促進身體放鬆，讓你更快進入夢鄉。此外，富含鎂的食物，例如：杏仁、菠菜、南瓜籽等，也能幫助放鬆肌肉，減少焦慮，讓你更容易入睡。
我每天應該吃多少助眠食物？
沒有固定的攝取量，建議將助眠食物融入日常飲食，並觀察自身的狀況調整。例如，睡前可以食用一小把櫻桃、一根香蕉、一個奇異果，或一杯牛奶，並觀察是否能改善睡眠品質。如果效果不佳，可以嘗試增加食用量或種類，或諮詢專業的營養師，尋求更客製化的建議。
哪些人需要特別注意飲食？
孕婦、哺乳婦女、患有慢性疾病者等特殊族群，在選擇食物時需要格外注意。例如，孕婦應該避免食用含有咖啡因或酒精的食物，並注意攝取足量的葉酸和鐵質。患有慢性疾病者，例如糖尿病、高血壓等，則需要諮詢專業的醫生或營養師，了解適合自己的飲食方案。