想要有效控制血壓，掌握「正確量血壓時間」至關重要。建議您每天量測兩次，分別在起床後一小時內且吃飯吃藥前，以及睡前一小時內。除了時間，遵循「722原則」也能幫助您更精準掌握血壓變化：連續測量七天，每次測量兩次，中間間隔一到兩分鐘，並取平均值。如此一來，您就能更有效地掌握自身血壓狀況，及早發現潛在問題，並採取適當的措施。
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掌握正確量血壓時間，有效控制血壓！
高血壓是現代人常見的健康問題，它不僅會增加心血管疾病的風險，也可能導致其他器官的損傷。因此，定期監測血壓對於控制高血壓、預防疾病至關重要。然而，許多人並不知道如何正確量血壓，更不清楚量血壓的最佳時間。其實，選擇合適的時間量血壓，才能更準確地反映您的真實血壓狀況，進而有效控制血壓。根據台灣高血壓學會的建議，一般民眾可以遵循「722（請量量）」原則，也就是連續量血壓7天，每天量2次，每次量2次並取平均值。而這兩次的量測時間，分別是：起床後一小時內且吃飯吃藥前，以及入睡前一小時內。為何這兩個時間點是量血壓的最佳時間呢？
如何正確量血壓?
量血壓是了解自身健康狀況的重要指標，但正確的量測方式才能確保結果準確。以下提供幾個量血壓的關鍵步驟，讓您掌握正確技巧，有效控制血壓：
- 量血壓的較佳時機：
- 上午、下午或入睡前：建議選擇在一天中較為穩定的時間段量血壓，例如上午、下午或入睡前。這些時段通常較不受外界因素影響，能提供較為準確的結果。
- 避免在以下血壓較高時段量血壓：
- 睡醒時(清晨或午睡後)：剛睡醒時，身體尚未完全恢復，血壓通常會較高，建議先休息片刻再量血壓。
- 活動後：運動或劇烈活動後，血壓會上升，建議休息15-20分鐘後再量血壓。
- 生氣時：情緒激動時，血壓也會升高，建議平靜下來後再量血壓。
- 量血壓前的準備：
- 先安靜休息5 至10 分鐘：量血壓前，建議先安靜休息5至10分鐘，讓身體放鬆，避免因緊張或興奮而影響血壓。
- 若容易緊張、激動者，可休息20 分鐘或半小時：對於容易緊張或激動的人，建議休息時間延長至20分鐘或半小時，讓身心完全放鬆。
- 衣服勿穿太厚，以一件襯衫厚度為佳，穿外套則脫去一個袖子測量才準：量血壓時，衣物過厚會影響測量結果，建議穿著一件襯衫或薄外套，並脫去一個袖子進行測量。
- 放鬆身心：測量前，建議您靜坐休息5-10分鐘，讓身心放鬆，避免緊張、焦慮或興奮狀態，這些因素都會影響血壓讀數。
- 舒適的環境：選擇安靜、溫暖的環境，避免噪音、光線刺激或過度寒冷的環境，這些因素也可能影響血壓測量結果。
- 正確的測量部位：測量血壓時，應選擇上臂內側，也就是肱動脈位置。測量部位的肢體不應有衣物的拘束，並以輕鬆，內翻及微曲為宜。包圍上臂的袖袋之下緣與前肘窩需有2-3公分之間隔，確保袖袋能緊貼上臂，但又不至於過緊，影響血液循環。
- 正確的測量姿勢：測量時，應保持坐姿，雙腳平放地面，手臂自然垂放，避免過度彎曲或伸直，並將手臂放置於與心臟同一水平高度。檢壓計的位置，以能清楚讀數為準，不必計較與心臟位置是否呈現水平，因為根據研究，期間血壓讀數因檢壓計位置肢變動相差無幾。
- 避免飲酒、吸煙或咖啡因：測量前至少30分鐘，避免飲酒、吸煙或攝取咖啡因，這些物質會刺激心血管系統，影響血壓讀數。
- 避免運動：測量前至少30分鐘，避免劇烈運動，運動後血壓會升高，影響測量結果。
- 避免膀胱過度充盈：測量前，應先排空膀胱，因為膀胱過度充盈會影響血壓讀數。
- 重複測量：建議至少測量兩次，每次測量之間間隔1-2分鐘，並取兩次測量的平均值，以提高測量結果的準確性。
- 保持放鬆：量血壓前，先休息5分鐘，避免看電視、說話，讓身體放鬆，避免緊張影響血壓。
- 手臂平放：將手臂平放在與心臟相同的高度，避免手臂過高或過低，影響血壓測量結果。
- 避免說話：量血壓時，不要說話，因為說話會影響呼吸，進而影響血壓。
正確量血壓時間. Photos provided by unsplash
正常人的血壓在休息狀態下如何測量?
在休息狀態下測量血壓，是評估心血管健康狀況的基礎。為了獲得準確的測量結果，以下步驟至關重要：
遵循以上步驟，可以有效降低測量誤差，獲得更準確的血壓讀數，有助於更好地了解自身健康狀況，並及早發現潛在的健康問題。
| 步驟 | 說明 |
|---|---|
| 放鬆身心 | 測量前，靜坐休息5-10分鐘，讓身心放鬆，避免緊張、焦慮或興奮狀態。 |
| 舒適的環境 | 選擇安靜、溫暖的環境，避免噪音、光線刺激或過度寒冷的環境。 |
| 正確的測量部位 | 選擇上臂內側的肱動脈位置，肢體不應有衣物拘束，輕鬆、內翻及微曲，袖袋之下緣與前肘窩需有2-3公分之間隔。 |
| 正確的測量姿勢 | 坐姿，雙腳平放地面，手臂自然垂放，與心臟同一水平高度。 |
| 避免飲酒、吸煙或咖啡因 | 測量前至少30分鐘避免飲酒、吸煙或攝取咖啡因。 |
| 避免運動 | 測量前至少30分鐘避免劇烈運動。 |
| 避免膀胱過度充盈 | 測量前應先排空膀胱。 |
| 重複測量 | 建議至少測量兩次，每次測量間隔1-2分鐘，並取平均值。 |
量血壓久了會發現什麼現象?
自己量血壓久了以後，會發現很多以前沒注意的現象，例如有人週間血壓才高，週末壓力減少就恢復正常；有人下班前就血壓升高、有人喝湯就血壓升高、有人天氣有變化就血壓升高…，這些都是血壓波動的表現。透過長期監測，你會逐漸了解自己的血壓變化規律，並找出可能導致血壓波動的因素。例如，你可能會發現自己每次在吃飯後或運動後血壓都會升高，這可能是因為餐後血糖升高或運動時心跳加快所致。這些發現可以幫助你調整生活習慣，例如規律運動、控制飲食、避免過度勞累等，從而有效控制血壓。
除了發現血壓波動的規律之外，長期監測血壓也可能幫助你診斷出一些原來不容易發現的疾病，例如偶發性姿勢性低血壓。姿勢性低血壓是指當你從坐姿或臥姿快速站立時，血壓突然下降，導致頭暈、眼花、甚至昏厥的現象。這種疾病在平常不容易被發現，但如果你長期監測血壓，就會更容易發現這種現象，並及時就醫治療。
此外，長期監測血壓還可以幫助你了解自己的血壓變化與生活環境的關係。例如，你可能會發現自己每次在天氣變化時，血壓都會有所波動。這可能是因為天氣變化會影響人體的神經系統和血管功能，導致血壓升高或降低。了解這些關係可以幫助你提前做好準備，例如在天氣變化時注意保暖或適當休息，避免血壓大幅波動。
總之，長期監測血壓可以幫助你更深入地了解自己的身體狀況，並找出可能導致血壓波動的因素。這些資訊可以幫助你制定更有效的血壓控制方案，從而更好地管理自己的健康。
為什麼要坐著量血壓？
量血壓時，坐著的姿勢非常重要，因為它能確保測量結果的準確性。當我們站立時，重力會影響血液流動，導致血壓偏高；而躺著時，則可能造成血壓偏低。因此，坐著量血壓是最佳選擇，因為它能讓血液流動保持穩定，確保測量結果更精準。除了坐著之外，量血壓時還需要注意其他細節，例如：
除了姿勢之外，還有一個重要的原則，就是「722」。「722」指的是每天早上7點、下午2點、晚上2點各測量一次血壓，一周可獲得28個血壓數據。這個原則的意義在於，它能幫助我們掌握血壓的變化趨勢，了解季節性變化對血壓的影響，以及及時發現血壓異常，並採取必要的措施。
透過「722」原則，我們可以收集大量的血壓數據，並將這些數據與醫生分享，讓醫生更了解我們的血壓狀況，並提供更有效的治療方案。因此，掌握正確的量血壓方法，並遵循「722」原則，是有效控制血壓的重要關鍵。
正確量血壓時間結論
掌握「正確量血壓時間」對於有效控制血壓至關重要，建議您每天量測兩次，分別在起床後一小時內且吃飯吃藥前，以及睡前一小時內。選擇合適的時間量血壓，才能更準確地反映您的真實血壓狀況。此外，遵循「722原則」也能幫助您更精準掌握血壓變化：連續測量七天，每次測量兩次，中間間隔一到兩分鐘，並取平均值。
正確的量血壓時間和方法，能幫助您精準掌握自身血壓狀況，及早發現潛在問題，並採取適當的措施，有效控制血壓，提升整體健康水平。記住，定期監測血壓是守護健康的關鍵，讓我們一起努力，擁有健康的人生！
正確量血壓時間 常見問題快速FAQ
什麼是最佳的量血壓時間？
建議每天量測兩次，分別在起床後一小時內且吃飯吃藥前，以及睡前一小時內。這兩個時間點能最準確地反映您的真實血壓狀況，讓您有效控制血壓。
為什麼要連續量測7天？
連續量測7天，每天量2次，每次量2次並取平均值，可以更全面地掌握您的血壓變化趨勢，讓您了解自己的血壓波動規律，並找出可能導致血壓波動的因素。
為什麼量血壓前要先休息5-10分鐘？
量血壓前，建議先休息5-10分鐘，讓身體放鬆，避免因緊張或興奮而影響血壓。如果容易緊張或激動的人，建議休息時間延長至20分鐘或半小時，讓身心完全放鬆。