想要在家準確監測血壓，掌握正確的量血壓姿勢至關重要。測量前，確保環境安靜舒適，並休息至少5分鐘，避免進食、咖啡因或抽菸。測量時，移除上臂衣物，讓手臂平坦地支撐在桌面，保持放鬆狀態。正確的姿勢能確保測量結果準確，有助於有效掌握自身健康狀況。
正確量血壓姿勢：如何正確量血壓？一次看懂血壓計種類、左右手、姿勢、血壓標準及 …
您是否知道，正確的量血壓姿勢，是準確掌握自身健康狀況的關鍵？許多人習慣上醫院看醫師時，才「順便」量血壓，但其實居家血壓監測才是更有效的預防心血管疾病方式。然而，如何才能在家輕鬆又準確地量血壓呢？別擔心，這篇文章將帶您一步步了解正確的量血壓姿勢，從血壓計種類選擇、左右手測量、姿勢細節到血壓標準判讀，讓您掌握居家血壓監測的必學攻略！
首先，選擇適合自己的血壓計至關重要。市面上常見的血壓計主要分為手動式、電子式和手腕式三種。手動式血壓計需要專業人員操作，較適合醫療院所使用；電子式血壓計操作方便，適合居家使用；手腕式血壓計方便攜帶，但準確度可能略低。建議您根據自身需求和使用習慣選擇合適的血壓計。
接著，讓我們來學習正確的量血壓姿勢。首先，您需要選擇舒適的坐姿，雙腳平穩地放在地面上，放鬆肩膀和手臂，避免緊張。將手臂平放在桌面上，高度與心臟位置一致，並保持手臂平直，避免彎曲或懸空。將血壓計的袖帶緊緊地纏繞在您的上臂，袖帶下緣應位於心臟位置，並確保袖帶與手臂之間沒有衣物或飾品阻擋。
在測量過程中，保持靜止和放鬆，避免說話或移動。測量完畢後，記錄您的收縮壓和舒張壓，並觀察是否有異常情況。建議您每天至少測量兩次血壓，並記錄測量結果，以便觀察血壓變化趨勢。同時，也要注意血壓標準，並了解血壓過高或過低的徵兆，以便及時採取措施。
掌握正確的量血壓姿勢，是守護心血管健康的關鍵。透過居家血壓監測，您可以更有效地掌握自身健康狀況，並及早發現潛在的健康問題。讓我們一起學習正確的量血壓技巧，成為自己健康的主人！
如何正確量血壓?
掌握正確的量血壓技巧，是有效管理自身血壓的關鍵。首先，了解量血壓的最佳時機至關重要。一般而言，早上起床後和睡前是量血壓的最佳時機，因為這兩個時段血壓較為穩定，能夠更準確地反映您的整體血壓狀況。然而，需要注意的是，以下時段血壓較高，不適合量血壓：
- 睡醒時(清晨或午睡後)：剛睡醒時，身體處於休息狀態，血壓會較低，但起床後血壓會迅速上升，因此不適合立即量血壓。
- 活動後：運動或劇烈活動後，血壓會升高，因此需休息一段時間後再量血壓。
- 生氣時：情緒激動時，血壓也會升高，因此建議在情緒穩定後再量血壓。
除了時機，量血壓前的準備工作也很重要。建議您在量血壓前先安靜休息5至10分鐘，讓身體放鬆，避免因緊張而影響血壓測量結果。若您容易緊張或激動，建議休息20分鐘或半小時，讓身體完全放鬆後再進行測量。此外，量血壓時衣著也需注意，避免穿太厚的衣服，建議穿一件襯衫厚度為佳，若穿外套則應脫去一個袖子測量才準確。
正確量血壓姿勢. Photos provided by unsplash
如何治療姿態性低血壓?
隨著生活中活動及姿態的不斷改變，治療姿態性低血壓應採雙軌進行策略。非藥物治療適合於所有患者，藉由身體調節策略、穿著彈性襪和緩慢漸進的變化動作，可有效減輕姿態性低血壓患者的症狀。
身體調節策略包含深呼吸、腿部運動等，可幫助提升血壓，減緩頭暈等症狀。深呼吸可以增加氧氣供應，並刺激神經系統，而腿部運動則可促進血液循環，將血液送回心臟。
穿著彈性襪可以幫助壓迫腿部血管，減少血液流失，進而提升血壓。選擇合適的彈性襪尺寸，並在起床前穿戴，可有效改善症狀。
緩慢漸進的變化動作可以幫助身體適應姿勢變化，減少血壓驟降的風險。例如，起床時不要急於站立，可以先坐起幾分鐘，再慢慢站起來，並在站立後活動一下四肢。
當非藥物治療無效時，可考慮合併藥物使用。midodrine 目前美國藥物食品管理局唯一核准的藥品，可收縮血管，提高血壓，改善姿態性低血壓症狀。此外，fludrocortisones 和 pyridostigmine 對於疾病治療也有正面幫助，fludrocortisones 可增加體內水分，提高血容量，而 pyridostigmine 則可增加神經傳遞物質的釋放，促進血管收縮。
藥物治療無法將血壓維持在正常值內，治療目標著重於症狀的改善及避免副作用發生，因此應追蹤藥物治療是否造成病人不適或仰躺高血壓。
正常姿勢改變時，會有代償性降低收縮壓 5-10 mmHg、增加舒張壓 5-10 mmHg 心跳 (10-25 次/ 分鐘)。這些生理反應是為了維持腦部血流，確保身體正常運作。
如果您有姿態性低血壓的症狀，建議您諮詢專業醫師，進行詳細的檢查和評估，以便制定最適合您的治療方案。
| 治療方式 | 說明 |
|---|---|
| 非藥物治療 | 身體調節策略：包含深呼吸、腿部運動等，可幫助提升血壓，減緩頭暈等症狀。 |
| 穿著彈性襪：可以幫助壓迫腿部血管，減少血液流失，進而提升血壓。 | |
| 緩慢漸進的變化動作：可以幫助身體適應姿勢變化，減少血壓驟降的風險。 | |
| 藥物治療 | midodrine：目前美國藥物食品管理局唯一核准的藥品，可收縮血管，提高血壓，改善姿態性低血壓症狀。 |
| fludrocortisones：可增加體內水分，提高血容量。 | |
| pyridostigmine：可增加神經傳遞物質的釋放，促進血管收縮。 | |
| 藥物治療無法將血壓維持在正常值內，治療目標著重於症狀的改善及避免副作用發生，因此應追蹤藥物治療是否造成病人不適或仰躺高血壓。 | |
| 生理反應 | 正常姿勢改變時，會有代償性降低收縮壓 5-10 mmHg、增加舒張壓 5-10 mmHg 心跳 (10-25 次/ 分鐘)。這些生理反應是為了維持腦部血流，確保身體正常運作。 |
| 建議 | 如果您有姿態性低血壓的症狀，建議您諮詢專業醫師，進行詳細的檢查和評估，以便制定最適合您的治療方案。 |
為什麼會低血壓？
低血壓最常見的原因是低容積性，也就是說，體內血液量不足。這可能是因為水分攝取不足（脫水）或大量出血（缺血）造成的。因此，當女性血壓偏低時，要留意是否正值月經期，因為月經期間出血量較大，可能會導致血壓下降。此外，捐血後，醫護人員通常會請捐血者在旁邊休息一下再離開，就是為了避免因捐血導致短暫性低血壓而引發頭暈不適。
除了低容積性之外，心臟疾病也是造成低血壓的常見原因之一。當心臟功能不好時，心臟無法有效地將血液泵送到全身，導致血壓下降。這種情況需要積極治療心臟疾病，才能改善低血壓的狀況。
除了上述原因之外，其他可能導致低血壓的因素還包括：
- 藥物副作用：一些藥物，例如降血壓藥、利尿劑、抗抑鬱藥等，可能會造成低血壓的副作用。
- 營養不良：缺乏維生素B12、葉酸等營養素，可能會導致血壓下降。
- 內分泌疾病：例如甲狀腺功能低下、腎上腺功能不足等，也可能導致低血壓。
- 神經系統疾病：例如自主神經功能障礙、腦神經損傷等，也可能導致低血壓。
如果您懷疑自己有低血壓問題，建議您諮詢醫生，進行詳細檢查，找出低血壓的根本原因，並接受適當的治療。
量血壓要坐著嗎?
量血壓時，坐著是最佳的姿勢，因為坐著可以讓手臂保持水平，避免血液回流不順暢，影響測量結果。量血壓時，請保持放鬆，不要說話，避免緊張情緒影響血壓。此外，要遵守「722」原則，也就是每天早上起床後、晚上睡前各測量一次血壓，每次測量兩次，並記錄下來。透過「722」原則，您每天可以得到四個血壓數字，一週下來就有二十八個數據。當然，其中可能會有極端值，例如剛運動完或情緒激動時測量的數據，可以將這些極端值剔除，讓血壓數據更精確。
「722」原則除了能提供更精確的數據外，更重要的意義是讓患者在家就能進行血壓監測。有時隔兩、三個月回診，透過居家測量的大數據，醫生就可以清楚了解患者的血壓變化趨勢，例如是否有季節性的變化，一目了然。此外，居家血壓監測也能及早發現血壓異常，幫助患者及時採取措施，避免血壓失控造成健康問題。
每次量血壓前，都要先休息五分鐘，避免看電視、說話，讓身體放鬆，避免緊張情緒影響血壓。同時，也要注意測量環境，選擇安靜、舒適的空間，避免噪音或光線刺激影響測量結果。
正確量血壓姿勢結論
掌握正確的量血壓姿勢，是居家血壓監測的關鍵，也是守護心血管健康的基石。透過這篇文章，您不僅了解了不同血壓計的優缺點和選擇方法，更學習了正確的測量前準備、姿勢細節和測量後注意事項，讓您在家也能輕鬆、準確地監測自己的血壓。
請記住，正確的量血壓姿勢是確保測量結果準確的重要因素。每天透過居家血壓監測，掌握自身血壓狀況，讓您更了解自己的身體狀況，並在必要時及時諮詢醫生，守護健康，享受美好人生！
正確量血壓姿勢 常見問題快速FAQ
量血壓時，一定要坐在椅子上嗎？
量血壓時，建議您選擇舒適的坐姿，但並非一定要坐在椅子上。只要能讓您的手臂平放在桌面，高度與心臟位置一致，保持手臂平直，避免彎曲或懸空即可。例如，您也可以坐在沙發上或床上，只要確保您的姿勢符合上述條件即可。
每次量血壓，都要休息5分鐘嗎？
休息5分鐘是量血壓前的一般建議，目的是讓您放鬆，避免緊張情緒影響血壓。但實際上，休息時間的長短需根據個人狀況而定。如果您容易緊張，建議休息10分鐘或更長時間；如果您平常較放鬆，休息3分鐘也可能足夠。重要的是，確保您在測量前已經充分放鬆。
量血壓時，穿厚衣服會影響結果嗎？
量血壓時，穿太厚的衣服會影響袖帶的緊度，進而影響測量結果。建議您穿一件襯衫厚度為佳，若穿外套則應脫去一個袖子測量。此外，袖帶下方也不能有衣物或飾品阻擋，確保袖帶緊貼皮膚，才能獲得準確的血壓讀數。