保持手部清潔是預防疾病傳播的關鍵，但你真的知道如何正確洗手嗎？世界衛生組織 (WHO) 建議的「正確洗手步驟」包含七個步驟，能有效去除手部細菌，降低感染風險。從濕潤雙手開始，仔細搓洗指尖、指甲縫、手背和手腕，並以清水沖洗乾淨，即可完成一次有效的洗手。掌握正確的洗手步驟，不僅能保護自己，也能守護家人健康！
可以參考 腳痠痛怎麼辦？運動後鐵腿快速恢復秘訣
洗手的重要性：守護健康的關鍵
在這個充滿細菌和病毒的世界裡，洗手是我們保護自身健康的關鍵防線。雙手是我們與外界接觸最頻繁的部位，無時無刻都可能沾染各種病菌，例如感冒病毒、腸病毒、諾羅病毒等。這些病菌可能透過接觸口鼻、眼睛或食物等途徑進入人體，引發各種疾病。因此，正確洗手是預防疾病傳播最有效的方式之一。
根據世界衛生組織 (WHO) 的統計，全球每年約有 500 萬兒童死於與腹瀉和肺炎相關的疾病，而這些疾病大多與不潔的雙手有關。因此，WHO 自 2009 年起，推廣「拯救生命：清潔雙手」 (Save Lives: Clean Your Hands) 活動，並將每年 5 月 5 日訂為「世界手部衛生日」，呼籲全球重視手部衛生，以減少疾病傳播。
正確洗手不僅能保護自己，也能保護家人和周遭的人。特別是在疫情期間，勤洗手更顯得重要，因為它能有效降低感染風險，減少病毒的傳播。因此，掌握正確的洗手步驟，並養成勤洗手的習慣，是守護自身健康和他人健康的關鍵。
家裡為什麼要洗手?
洗手是預防疾病傳播最有效、最簡單的方法之一，但許多人可能忽略了洗手的重要性，尤其是在家裡。其實，家裡也是充滿病菌的環境，因為我們每天都會接觸到許多外界的東西，例如大眾運輸、門把、課桌椅等，這些地方都可能沾染病毒和細菌。因此，回家後立刻洗手、更衣，甚至直接洗澡，都是非常重要的防疫措施，可以避免將病毒帶給家人。
除了回家後，以下幾個時機也建議洗手，以降低感染疾病的風險：
- 接觸人體前：戴隱形眼鏡、處理傷口、性行為之前，都應洗手，避免將外界的病菌帶入人體。
- 接觸動物後：寵物身上可能帶有寄生蟲或細菌，接觸後應立即洗手，避免感染。
- 處理食物前：食物可能沾染病菌，處理食物前洗手可以避免將病菌帶入食物中。
- 擤鼻涕或咳嗽後：擤鼻涕或咳嗽後，手上可能會沾染病毒，應立即洗手，避免傳染他人。
- 使用廁所後：廁所是病菌的溫床，使用完畢後應立即洗手，避免將病菌帶到其他地方。
- 接觸垃圾後：垃圾可能含有病菌，接觸後應立即洗手，避免將病菌帶到其他地方。
然而，洗手也不是越多次越好，過於頻繁洗手容易帶走皮膚油脂，造成皮膚缺水乾裂，因此基本上只要掌握這幾個洗手時機即可做好防疫，無須太過緊張。
正確洗手步驟. Photos provided by unsplash
正確洗手7步驟是什麼?
正確洗手是預防疾病傳播最有效的方法之一，尤其在當前疫情肆虐的時代，更顯得重要。我們都知道要洗手，但正確的洗手步驟你真的知道嗎？中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中部長，也 在記者會上 宣傳行政院與美國在台 協會 (American Institute in Taiwan，簡稱AIT) 合辦 的 「台美防疫松」 ，這項活動將 邀請全球科技高手參加 。 競賽主題分為管理防疫相關資源、邁向疫後過渡措施、保護社會弱勢族群、預測工具支援決策、支援前線防疫人員與善用資料風險溝通等6主題，報名時間從今日至12日截止。這項活動的舉辦，也凸顯了全球對於防疫的重視，而正確洗手正是我們每個人都能做到的防疫措施。
正確的洗手步驟，可以有效去除手上的細菌和病毒，降低感染疾病的風險。根據世界衛生組織 (WHO) 的建議，正確洗手步驟包含以下七個步驟：
- 沾濕雙手：用流動的清水將雙手沾濕。
- 塗抹肥皂：取適量肥皂，搓揉雙手，確保手掌、手指、指縫、指甲縫都塗抹到肥皂。
- 搓洗掌心：雙手互相搓洗掌心至少20秒。
- 搓洗指縫：雙手交疊，指尖互相搓洗指縫。
- 搓洗指背：用另一隻手的手指，搓洗另一隻手的指背和指節。
- 搓洗拇指：用另一隻手包住拇指，搓洗拇指的四周。
- 沖洗雙手：用流動的清水將雙手沖洗乾淨，並用乾淨的毛巾或紙巾擦乾。
除了這七個步驟，我們還需要注意以下幾點：
- 使用肥皂：肥皂可以有效去除手上的細菌和病毒，建議使用抗菌肥皂。
- 搓洗時間：至少搓洗20秒，確保肥皂可以充分接觸到手上的每個部位。
- 清水沖洗：用流動的清水沖洗乾淨，避免殘留肥皂。
- 乾燥雙手：用乾淨的毛巾或紙巾擦乾雙手，避免細菌滋生。
正確洗手是預防疾病傳播的關鍵，讓我們一起養成良好的洗手習慣，保護自己和家人的健康。
| 步驟 | 說明 |
|---|---|
| 1. 沾濕雙手 | 用流動的清水將雙手沾濕。 |
| 2. 塗抹肥皂 | 取適量肥皂，搓揉雙手，確保手掌、手指、指縫、指甲縫都塗抹到肥皂。 |
| 3. 搓洗掌心 | 雙手互相搓洗掌心至少20秒。 |
| 4. 搓洗指縫 | 雙手交疊，指尖互相搓洗指縫。 |
| 5. 搓洗指背 | 用另一隻手的手指，搓洗另一隻手的指背和指節。 |
| 6. 搓洗拇指 | 用另一隻手包住拇指，搓洗拇指的四周。 |
| 7. 沖洗雙手 | 用流動的清水將雙手沖洗乾淨，並用乾淨的毛巾或紙巾擦乾。 |
洗手要洗多久?
你是否曾經想過，洗手到底要洗多久才算乾淨？ 許多人可能認為只要簡單地搓個幾秒鐘就夠了，但事實上，想要真正將手上的細菌、病毒等微生物有效去除，需要更長的時間。
世界衛生組織（WHO）還特地為手部衛生訂出準則，也就是需以水和肥皂清洗40至60秒，才能有效將手上的微生物清除。這個時間看似漫長，但其實是為了確保每個部位都能被徹底清潔。
為什麼要花這麼長的時間洗手呢？ 因為手部表面佈滿了細微的皺褶和紋路，這些地方容易藏污納垢，單純快速地搓洗無法將所有髒污去除。 40至60秒的洗手時間，可以讓肥皂充分起泡，並深入這些細微的縫隙，將附著的微生物徹底清除。
此外，洗手時間的長短也與手部清潔程度息息相關。研究發現，洗手時間越長，手部上的細菌數量就越少。因此，為了自身健康著想，建議大家每次洗手時，都要仔細搓洗至少40至60秒，才能有效預防疾病傳播。
以下是一些簡單的技巧，可以幫助你掌握正確的洗手時間：
- 一邊洗手一邊唱兩遍生日快樂歌，大約需要40至60秒。
- 使用計時器設定40至60秒，並在洗手時專注於計時器。
- 將洗手時間融入日常生活習慣，例如每次洗手時都順便刷牙，或是在洗手後順便做個簡單的伸展操。
透過這些技巧，你就能輕鬆掌握正確的洗手時間，並建立良好的洗手習慣，為自己和家人打造更健康的環境。
為什麼要用自來水洗手？
雖然我們都知道洗手是預防疾病傳播的重要手段，但你是否曾經思考過為什麼要用自來水洗手呢？其實，自來水本身也可能含有細菌，而洗手清潔用品也可能存在微量的細菌。因此，單純用肥皂和水清潔手部，並不能完全殺死所有細菌。
正確的洗手步驟，應該包含用肥皂搓揉手部至少20秒，並用清水沖洗乾淨。這時，水流的衝力可以帶走大部分的細菌，而搓揉的動作則可以將附著在手部的細菌去除。最後，用乾淨的毛巾或紙巾擦乾雙手，可以避免濕濕的手部更容易沾黏空氣中的病菌。
濕洗手是大家公認最有效的消毒方式，但有時外出時剛好沒有洗手台或肥皂，無法進行濕洗手，此時隨身的乾洗手消毒液便是你的好幫手！乾洗手液通常含有酒精，可以有效殺滅大部分的細菌和病毒。但需要注意的是，乾洗手液只能作為臨時的消毒措施，並不能完全替代濕洗手。
在選擇乾洗手液時，建議選擇含有至少60%酒精的產品，並注意產品的有效期限。使用乾洗手液時，應將適量塗抹在掌心，並充分搓揉至雙手乾燥。
無論是濕洗手還是乾洗手，保持清潔的雙手都是預防疾病傳播的關鍵。建議大家養成隨身攜帶乾洗手液的習慣，並在接觸公共物品或外出回家後，立即洗手，以保護自己和家人的健康。
正確洗手步驟結論
掌握正確的洗手步驟是守護自身健康的重要關鍵，透過七個步驟的細心清潔，我們能有效去除手部細菌，降低感染風險，讓自己和家人遠離疾病的威脅。從現在開始，讓我們養成良好的洗手習慣，將正確的洗手步驟融入日常生活中，為自己和家人創造一個更健康、更安全的環境！
正確洗手步驟 常見問題快速FAQ
為什麼要搓洗這麼久？
搓洗雙手至少20秒，才能有效去除手上的細菌和病毒，並讓肥皂充分接觸到手上的每個部位。
可以只用酒精乾洗手嗎？
酒精乾洗手可以作為臨時的消毒措施，但無法完全替代濕洗手。濕洗手是預防疾病傳播最有效的方法，建議在有條件的情況下，盡量使用肥皂和清水洗手。
家裡一定要用抗菌肥皂嗎？
使用一般的肥皂也能有效去除手上的細菌和病毒，抗菌肥皂則可以更有效地殺滅細菌。建議選擇你喜歡的肥皂，並確保每次洗手都能充分搓揉20秒以上，才能達到最佳的清潔效果。