了解自身血壓狀況是維持健康的重要指標，特別是對於高血壓患者或潛在患者。早晚量血壓時間是評估血壓波動的最佳時機，因為血壓通常在睡前2小時開始下降，起床後2小時則開始上升。因此，早上起床後2小時和晚上睡前2小時的量測結果，可以作為判斷血壓波動的重要參考指標。 除了時間，正確的量測方法同樣重要，例如保持放鬆狀態、靜坐5分鐘後再測量，以及選擇合適的袖帶尺寸等，才能確保測量結果的準確性。 掌握這些細節，將有助於您更有效地監控自身血壓，積極預防和管理高血壓，守護您的健康。
早晚量血壓時間：量血壓時間建議起床&睡前
您是否知道，早晚量血壓的時間，對於掌握血壓變化、預防高血壓相關疾病至關重要？高血壓是現代人常見的健康問題，長期高血壓會增加罹患心血管疾病、中風的風險。因此，定期監測血壓，掌握血壓變化趨勢，對於預防和控制高血壓至關重要。
一般而言，量血壓的最佳時間是在早上起床後2小時和晚上睡覺前2小時。這是因為，血壓通常在睡前2小時開始下降，而起床後2小時開始上升。這段時間的血壓值最能反映您一天的平均血壓水平，也是最具參考價值的基礎血壓。
早上起床後2小時量血壓，可以了解您在夜間休息後，血壓的恢復情況，以及是否出現夜間高血壓的現象。而晚上睡覺前2小時量血壓，則可以掌握您在白天活動後，血壓的變化趨勢，以及是否出現高血壓的風險。
除了早晚固定時間量血壓外，您也可以根據自身情況，選擇其他時間段量血壓。例如，如果您有服用降壓藥物，建議在服藥後1小時左右量血壓，觀察藥物效果。如果您懷孕了，建議在懷孕期間定期量血壓，監測胎兒的健康狀況。
掌握正確的量血壓時間，並配合正確的量測方法，才能準確掌握自己的血壓變化，有效預防和控制高血壓，守護您的健康。
什麼時候量血壓最準確？
除了早晚測量之外，其實還有其他時間點可以量血壓，但需要根據個人情況來選擇。一般來說，早上剛起床和晚上睡覺前是測量血壓的最佳時間，因為這兩個時間點的血壓值比較穩定，可以反映出一天中的基礎血壓水平。但如果早上起床會很緊張，或是習慣應酬、熬夜工作者，可以選擇較放鬆的時間來量，例如下午或晚上睡覺前。
需要注意的是，無論選擇哪個時間點測量血壓，都應該確保每次測量的時間最好固定，並準確記錄，以便給自己或專家參考。例如，如果選擇早上7點和晚上7點測量血壓，那麼就應該每天都固定在這個時間點測量，這樣才能更準確地觀察血壓變化趨勢。
為了幫助大家更有效地管理血壓，台灣高血壓學會建議一般民眾可遵循722（請量量）原則：
- 連續量血壓「7」天：每天量血壓，持續7天，可以更全面地觀察血壓變化趨勢。
- 每天量「2」回：建議在起床後一小時內且吃飯吃藥前，以及入睡前一小時內各量一次血壓。
- 每回至少量「2」次：每次測量血壓時，至少量2次，中間間隔1-2分鐘，再取平均值，可以降低單次測量誤差。
遵循722原則可以更有效地掌握自己的血壓狀況，並及時發現血壓異常，以便採取相應的措施。
早晚量血壓時間. Photos provided by unsplash
夜間血壓正常值為何？
很多人以為只要白天血壓控制得當，就能高枕無憂，但其實夜間血壓的變化更值得關注。夜間血壓正常值與白天有所不同，正常人夜間血壓平均值應比白天平均值低約10%~15%。這主要是因為夜間人體處於休息狀態，心跳和血管收縮力都降低，血壓自然會下降。然而，有相當一部分患者，夜間血壓不降反升，出現反勺型（夜間血壓高於日間血壓，如下圖），且隨著年齡增長出現上述情況的人更多。
目前中國高血壓指南將≥140/90毫 米 汞柱認定為高血壓，但夜間血壓的正常值與白晝標準不同，我國推薦夜間血壓正常值為收縮壓＜125毫米汞柱和（或）舒張壓＜ 75毫米汞柱，若高於此標準，考慮患有夜間高血壓的可能。臨床研究證實，夜間收縮壓升高會導致全因死亡率、心腦血管疾病死亡率明顯上升；腦出血及心衰等患者容易夜間發病，與夜間血壓升高密不可分。
中國流行病學調查顯示，許多患者夜間的血壓不僅沒有表現出生理性下降，反而出現升高，甚至高於白天水平。這意味著，即使白天血壓控制良好，夜間血壓依然可能存在隱患。因此，了解夜間血壓的重要性，並定期監測夜間血壓，才能更全面地掌握自身血壓狀況，及早預防心腦血管疾病的發生。
| 項目 | 正常值 | 說明 |
|---|---|---|
| 夜間收縮壓 | ＜125毫米汞柱 | 正常人夜間血壓平均值應比白天平均值低約10%~15%。 |
| 夜間舒張壓 | ＜75毫米汞柱 | 夜間血壓正常值與白天標準不同。 |
| 夜間高血壓 | 收縮壓≥125毫米汞柱或舒張壓≥75毫米汞柱 | 考慮患有夜間高血壓的可能。 |
| 重要性 | – 全因死亡率、心腦血管疾病死亡率明顯上升 – 腦出血及心衰等患者容易夜間發病 |
夜間收縮壓升高會導致上述風險。 |
晚上血壓比早上高嗎?
許多人以為高血壓只發生在白天，其實晚上血壓也可能比早上高，而且這種情況很常見，只要在標準範圍內就不需要過度緊張。但是，如果早上起床後，在沒有運動、已經上完廁所的情況下，卻量到超過135/85 mmHg 的高血壓數據，就需要引起注意。這可能是從夜間就已經開始發生的「夜間高血壓」，一直持續到早上。夜間高血壓指的是在睡眠期間血壓持續升高，並在早上起床後仍然維持在高水平的現象。它與白天高血壓不同，夜間高血壓通常沒有明顯的症狀，因此很容易被忽略。然而，夜間高血壓卻會對心血管健康造成嚴重的影響，增加心臟病、中風、腎臟病等疾病的風險。
夜間高血壓的成因複雜，可能與睡眠呼吸中止症、肥胖、壓力、藥物副作用等因素有關。睡眠呼吸中止症會導致睡眠中反覆的呼吸暫停，造成血壓波動，並增加夜間高血壓的風險。肥胖會增加心臟負擔，導致血壓升高，而夜間血壓更容易受到影響。壓力會刺激交感神經系統，使血壓升高，尤其是夜間睡眠時，壓力無法得到有效釋放，更容易導致夜間高血壓。有些藥物也會造成夜間血壓升高，例如某些止痛藥、抗抑鬱藥等。
如果您發現自己早上起床後血壓偏高，建議您使用家用血壓計，在睡前和起床後測量血壓，並記錄數據。將這些數據提供給您的醫生，以便他們進行更精準的診斷和治療。醫生可能會建議您進行更詳細的檢查，例如睡眠呼吸中止症檢查，以找出夜間高血壓的根本原因。
預防夜間高血壓，除了定期測量血壓，保持健康的生活方式也很重要。控制體重、戒煙、適量運動、減少壓力等都能有效降低夜間高血壓的風險。如果您有睡眠呼吸中止症，則需要積極治療，以改善睡眠品質，降低夜間高血壓的風險。
夜間高血壓雖然不易察覺，但卻是不可忽視的健康問題。及早發現並採取適當的措施，才能有效預防和控制夜間高血壓，守護您的心血管健康。
量血壓前要休息多久?
測量血壓前，靜靜地休息3～5分鐘，讓心跳和血壓恢復正常，才能得到更準確的測量結果。如果剛運動完、匆忙奔走，或是剛吃完飯、泡完澡，建議休息10～15分鐘，待身體恢復穩定狀態再測量。這是因為運動、奔走、吃飯、泡澡等活動都會讓心跳加快、血壓升高，如果立即測量，結果可能不準確，無法反映你的真實血壓狀況。
除了休息時間，測量前也要避免一些刺激性的行為，例如抽菸、喝茶、咖啡或含酒精飲料。這些刺激物會影響血壓，導致測量結果不準確。因此，建議在測量前至少30分鐘避免攝取這些刺激物，讓身體有充足的時間恢復到正常狀態。
正確選擇壓脈帶尺寸也是準確測量血壓的關鍵。壓脈帶過鬆或過緊都會影響測量結果。過鬆的壓脈帶會導致測量結果偏低，而過緊的壓脈帶則會導致測量結果偏高。因此，選擇合適的壓脈帶尺寸非常重要。一般來說，壓脈帶應該緊貼手臂，但不能過緊，手指可以輕輕地插入壓脈帶和手臂之間。如果你不確定如何選擇合適的壓脈帶尺寸，可以諮詢醫生或藥師。
早晚量血壓時間結論
了解自身血壓狀況是維持健康的重要指標，特別是對於高血壓患者或潛在患者。早晚量血壓時間是評估血壓波動的最佳時機，因為血壓通常在睡前2小時開始下降，起床後2小時則開始上升。因此，早上起床後2小時和晚上睡前2小時的量測結果，可以作為判斷血壓波動的重要參考指標。
除了時間，正確的量測方法同樣重要，例如保持放鬆狀態、靜坐5分鐘後再測量，以及選擇合適的袖帶尺寸等，才能確保測量結果的準確性。掌握這些細節，將有助於您更有效地監控自身血壓，積極預防和管理高血壓，守護您的健康。
如果您發現自己的血壓出現異常變化，請務必諮詢醫生，尋求專業的醫療建議。透過定期監測血壓，並配合醫生的指導，您可以有效控制血壓，遠離高血壓帶來的健康風險，擁有更健康的生活。
早晚量血壓時間 常見問題快速FAQ
請問量血壓的最佳時間是早上起床後幾分鐘，還是晚上睡前幾分鐘？
量血壓的最佳時間是早上起床後2小時和晚上睡覺前2小時。這兩個時間段最能反映您一天的平均血壓水平，也是最具參考價值的基礎血壓。
請問早上量血壓比晚上高，代表什麼意思？
一般情況下，早上血壓會比晚上高，這是正常的生理現象，因為早上起床後，人體活動量增加，心跳和血管收縮力都會提高，血壓自然會上升。如果早上量血壓比晚上高，且超過135/85 mmHg 的高血壓數據，就需要引起注意。這可能是夜間高血壓的症狀，應諮詢醫生進行檢查和治療。
請問量血壓前要休息多久才準確？
量血壓前，靜靜地休息3～5分鐘，讓心跳和血壓恢復正常，才能得到更準確的測量結果。如果剛運動完、匆忙奔走，或是剛吃完飯、泡完澡，建議休息10～15分鐘，待身體恢復穩定狀態再測量。