小腿肌肉痛怎麼辦？圖解5大可能原因，8招助改善

小腿肌肉痛不一定是肌肉拉傷或抽筋，可能是其他原因造成的。這篇文章將為你圖解5種可能導致小腿肌肉痛的原因，並提供8招助你改善小腿肌肉痛。無論你是運動愛好者、久坐族，或是經常感到小腿酸痛，都能從文中找到解決方法。學會如何預防和改善小腿肌肉痛，讓你重拾運動樂趣，享受健康生活！

可以參考 小腿很酸怎麼辦？治療師教你 8 招伸展運動，有效緩解小腿痠痛

小腿抽筋

很多人可能都有小腿抽筋的經驗。突然間感覺到小腿肌肉緊縮、痙攣並變得很痛，有時候幾秒鐘就過去了，有時候可能久一點，但總之都很痛。引發小腿抽筋最常見的原因是水分補充不足而身體脫水，以及電解質不平衡。當身體水分不足時，肌肉會更容易發生痙攣，而電解質，例如鉀、鈉和鈣，在肌肉收縮和放鬆中扮演著重要的角色，當這些電解質失衡時，也會導致肌肉抽筋。

除了脫水和電解質不平衡，小腿抽筋也可能與其他因素有關，例如：

• 過度使用肌肉：長時間站立、行走或運動，可能會導致小腿肌肉疲勞和過度使用，進而引發抽筋。
• 肌肉拉傷：小腿肌肉拉傷也可能導致抽筋，因為受傷的肌肉會變得更加敏感，更容易發生痙攣。
• 神經壓迫：某些神經疾病或脊椎問題，例如坐骨神經痛，可能會壓迫到小腿的神經，導致肌肉抽筋。
• 懷孕：懷孕期間，體重增加和荷爾蒙變化，會增加小腿抽筋的風險。
• 藥物副作用：某些藥物，例如利尿劑和降血壓藥，可能會導致電解質失衡，進而引發小腿抽筋。

如果你經常發生小腿抽筋，建議你諮詢醫生或物理治療師，以找出原因並找出適合的解決方案。

小腿肌肉過度使用會導致什麼症狀?

小腿肌肉過度使用，就像一塊布反覆被拉扯，久了就會出現破損。這些破損其實是許多微小撕裂傷，造成肌肉發炎，並伴隨以下症狀：

• 肌肉腫脹： 肌肉因充血、積液而膨脹，導致連接小腿骨上的皮膚遭到拉扯，引發更多發炎區和疼痛。
• 皮膚發炎： 皮膚表面受拉扯後發炎，和附近正常皮膚張力不同，在反覆多次拉扯下發生更多發炎（就像衛生紙沾濕處最容易破掉一樣）。
• 疼痛加劇： 剛開始感覺就像剛做鍛鍊的悶痛或痠痛，若沒有即時處理，疼痛會變尖銳，但停下運動後會減緩。
• 小腿骨疼痛： 小腿骨因受反覆衝擊而有發炎、骨週炎、骨髓水腫等現象，造成其上附著的組織和皮膚不穩定容易拉扯，產生小腿內側與前側的疼痛。

小腿肌肉過度使用造成的疼痛，通常會在運動後出現，且隨著時間推移，疼痛程度會逐漸加重。如果沒有及時採取措施，疼痛可能會持續存在，甚至影響日常生活。

小腿肌肉痛怎麼辦. Photos provided by unsplash

如何判斷小腿疼痛的原因？

小腿疼痛的原因很多，除了血液循環不良，還有許多其他可能，例如肌肉拉傷、肌腱炎、神經壓迫等等。因此，如何判斷小腿疼痛的原因，是解決問題的第一步。以下提供一些簡單易懂的自我檢測方法，幫助您初步判斷小腿疼痛的可能原因：

• 疼痛部位： 疼痛集中在小腿肚、小腿外側、小腿內側、還是整個小腿？ 不同的部位可能指向不同的原因。
• 疼痛性質： 疼痛是持續性的、間歇性的、還是突然發生的？ 疼痛是鈍痛、刺痛、還是抽痛？ 疼痛的性質可以幫助您判斷疼痛的嚴重程度和可能的原因。
• 活動受限： 疼痛會影響您的行走、跑步、跳躍、或其他活動嗎？ 活動受限的程度可以幫助您判斷疼痛的嚴重程度和可能的原因。
• 其他症狀： 您是否有其他症狀，例如腳麻、腳腫、腳冷、或腳無力？ 其他症狀可以幫助您判斷疼痛的原因是否與其他疾病相關。

除了自我檢測，建議您記錄下疼痛的發生時間、持續時間、疼痛程度、以及任何可能導致疼痛的活動，這有助於您與醫師或物理治療師溝通，更精準地找出疼痛的原因。

如果您懷疑自己的小腿疼痛是因血液循環不良所致，可以嘗試以下方法：

• 輕輕按壓小腿肚： 如果按壓時有明顯的疼痛感，且疼痛部位在輕柔按摩後有所緩解，這可能是血液循環不良的徵兆。
• 觀察小腿肚的顏色： 如果小腿肚呈現蒼白或發紫的顏色，也可能是血液循環不良的徵兆。
• 觀察小腿肚的腫脹程度： 如果小腿肚有明顯的腫脹，也可能是血液循環不良的徵兆。

需要注意的是，以上僅供參考，並不能作為診斷的依據。如果您的小腿疼痛持續存在，或伴隨其他症狀，建議您儘快尋求專業醫生的診斷和治療。

怎麼練小腿肌?

小腿肌肉的構造決定了訓練方式，想要練出結實的小腿肌線條，就必須先了解它的構造與訓練方式。 最主要小腿肌是由腿部內外兩側的腓腸肌所構成，再加上位於小腿上半段的比目魚肌。 而腓腸肌是屬於多關節肌，所以，只有在腿部接近完全伸直時才會訓練的到；比目魚肌剛好相反是屬於單關節肌，無論小腿是伸直或彎曲都會參與其中，一般來說腿部呈現90度彎曲坐姿時都是訓練這塊肌肉。

想要練出理想的小腿肌線條，需要針對腓腸肌和比目魚肌進行不同的訓練。 腓腸肌的訓練重點在於腿部伸直狀態下的動作，例如：

• 站姿提踵：雙腳平放地面，腳尖踩在踏板上，腳跟懸空，然後向上提踵，過程中保持腿部伸直，並將身體重量集中在腳尖上。
• 單腳提踵：單腳站立，另一隻腳懸空，然後向上提踵，過程中保持腿部伸直，並將身體重量集中在腳尖上。
• 負重提踵：在站姿提踵或單腳提踵的基礎上，增加啞鈴或杠鈴等負重，以增加訓練強度。

比目魚肌的訓練重點在於腿部彎曲狀態下的動作，例如：

• 坐姿提踵：坐在椅子上，雙腳平放地面，腳尖踩在踏板上，腳跟懸空，然後向上提踵，過程中保持腿部彎曲，並將身體重量集中在腳尖上。
• 驢式提踵：雙手扶著器械，雙腳踩在踏板上，然後向上提踵，過程中保持腿部彎曲，並將身體重量集中在腳尖上。

除了上述動作之外，還可以進行一些綜合性的小腿肌訓練，例如：

• 深蹲：深蹲可以鍛鍊到全身肌肉，包括小腿肌。
• 弓步：弓步可以鍛鍊到腿部肌肉，包括小腿肌。
• 跳躍：跳躍可以鍛鍊到腿部肌肉，包括小腿肌，並提升爆發力。

在進行小腿肌訓練時，需要注意以下事項：

• 循序漸進：不要一開始就使用過重的重量，以免造成肌肉損傷。
• 正確姿勢：保持正確的姿勢，才能有效地鍛鍊到小腿肌，並避免受傷。
• 充分休息：訓練後要讓小腿肌充分休息，才能有效地恢復和增長。

只要掌握正確的訓練方法，並持之以恆，就能練出理想的小腿肌線條。

小腿肌肉痛怎麼辦？神經問題也可能是主因！

除了血管問題，小腿肌肉痛也可能是神經系統出了狀況！小腿的神經支配來自於脊髓，一路延伸到小腿，因此任何途徑上的神經壓迫都可能導致小腿疼痛。常見的小腿神經壓迫問題包括近端神經壓迫和小腿周邊神經壓迫。

近端神經壓迫是指神經在小腿上游受到壓迫，例如腰椎神經受到壓迫，或是坐骨神經被梨狀肌壓到，都會影響神經傳導，造成小腿痠麻感。這類疼痛通常會伴隨著其他症狀，例如腰痛、腿部麻木或無力等。

小腿周邊神經壓迫則是指神經在小腿周邊受到壓迫，例如小腿外側的總腓神經和支配小腿肚感覺的腓腸神經。總腓神經壓迫常發生在小腿外側受過外傷的人，小腿會痠痛、無力；小腿肚的腓腸神經壓迫則常發生在膝蓋彎曲過久、跪坐的人居多，例如務農者、久坐上班族、禪坐者等。

除了上述兩種常見的神經壓迫問題，神經病變也可能導致小腿疼痛。例如糖尿病或洗腎的病人，由於血管病變或神經受損，可能導致神經病變，進而造成小腿疼痛、麻木、刺痛等症狀。

如果您出現小腿肌肉疼痛，且懷疑可能是神經問題，建議您盡快尋求專業醫師的診斷，以確定病因並接受適當的治療。

可以參考 小腿肌肉痛怎麼辦

小腿肌肉痛怎麼辦結論

小腿肌肉痛，除了常見的肌肉拉傷和抽筋外，還有許多其他可能原因，例如血液循環不良、肌肉過度使用、神經壓迫等等。這篇文章深入探討了5種可能導致小腿肌肉痛的原因，並提供8招助你改善小腿肌肉痛。希望透過本文的說明，你能更了解自己的小腿肌肉痛的原因，並找到適合的解決方法。

如果你仍然對「小腿肌肉痛怎麼辦」感到困惑，或是疼痛持續存在，建議你尋求專業的醫療建議，找出最適合你的治療方法，早日擺脫小腿肌肉痛的困擾，重拾運動樂趣，享受健康生活！

小腿肌肉痛怎麼辦 常見問題快速FAQ

1. 小腿肌肉痛到底是什麼原因？

小腿肌肉痛的原因很多，除了常見的肌肉拉傷、抽筋、過度使用外，也可能是血液循環不良、神經壓迫、神經病變等問題。因此，建議您詳細觀察疼痛的位置、性質、活動受限的程度、以及是否有其他症狀，以便更精準地判斷可能的病因。

2. 如何判斷小腿疼痛是不是神經問題？

如果小腿疼痛伴隨麻木、刺痛、無力等感覺，或是疼痛範圍超過小腿本身，延伸至腳踝、腳掌，甚至到大腿，則需要考慮是否是神經問題。此外，如果疼痛是突然發生的，且伴隨腰痛、腿部麻木或無力等症狀，也可能是神經壓迫的徵兆。建議您盡快尋求專業醫師的診斷，以確定病因並接受適當的治療。

3. 小腿肌肉痛可以做哪些運動緩解？

針對小腿肌肉痛，可以做一些舒緩的運動，例如：拉伸小腿肌肉、熱敷、冷敷、按摩等。但需要注意的是，如果疼痛程度較高，或伴隨其他症狀，應先諮詢專業醫師或物理治療師，避免錯誤的運動方式造成更嚴重的傷害。