注意！吃飽量血壓恐失準！正確測量血壓前準備攻略

許多人習慣在晚飯後在家或外出時順便測量血壓，但「吃飽量血壓」其實容易造成誤判。飯後體內血液循環會加快，導致血壓短暫上升，影響測量結果的準確性。建議在測量血壓前至少半小時避免飲食，並確保膀胱排空，因為憋尿也會使交感神經興奮，進而影響血壓讀數。正確的測量步驟能幫助你更精準掌握血壓狀況，讓醫師或藥師更有效地判讀血壓變化。

可以參考 看護費用計算指南：搞懂影響費用的關鍵因素

吃飽量血壓，恐失準！

您是否習慣在晚飯後在家或散步到社區藥局順便測量血壓呢？許多人認為這樣很方便，但其實飯後測量血壓容易受到飲食影響，導致血壓數值偏高，影響判讀。正確測量血壓前，必須遵守兩個重要原則，才能確保測量結果準確，讓醫師或藥師更準確地掌握您的血壓狀況，進行有效的健康管理。

首先，測量血壓前必須控制飲食。很多人在吃完飯後，身體會處於消化狀態，血液會集中到消化器官，導致血壓升高。因此，在測量血壓前至少半小時內，應避免進食或飲用任何食物和飲料，讓身體處於穩定狀態，避免飲食影響血壓測量結果。

其次，測量血壓前務必排空膀胱。憋尿會刺激交感神經興奮，導致血壓值偏高。因此，在測量血壓前應先上廁所，確保膀胱排空，避免憋尿造成血壓測量結果失準。

低血壓可以吃鹽嗎?

雖然在低血壓的情況下，鹽有助於增加血壓，但不建議攝取過度，否則可能會導致高血壓。低血壓患者可能會出現頭暈、暈眩或暈厥。如果你患有這種疾病，有些食物可以幫助治療低血壓。本文將介紹這些食物。

什麼是低血壓及發生原因？血壓是血液在血液循環系統的靜脈和動脈壁上施加的壓力。因此，低血壓表示血壓低於正常血壓（根據醫學界規定的年齡和性別範圍）。你應該要瞭解，每個人的血壓都是不同的。例如，嬰兒的血壓比青少年低，而成年人的血壓比老年人低。成年人或健康的人和運動員，正常血壓是大約120/80毫米汞柱。他們的低血壓是心血管健康引起的。然而，在老人患者的低血壓可能是重要器官問題的徵兆。當血壓過低時，表示沒有足够的血液流向重要器官。

造成低血壓的原因有很多，包括：

• 脫水：當身體缺水時，血液量會減少，導致血壓下降。
• 營養不良：缺乏鐵、維生素B12等營養素，會影響紅血球的生成，導致血壓下降。
• 藥物副作用：某些藥物，例如降血壓藥、利尿劑等，可能會導致血壓下降。
• 心血管疾病：心臟衰竭、心律不整等心血管疾病，可能會影響心臟的泵血功能，導致血壓下降。
• 內分泌疾病：甲狀腺機能低下、腎上腺功能不足等內分泌疾病，可能會導致血壓下降。
• 懷孕：懷孕期間，體內激素水平會發生變化，可能會導致血壓下降。
• 長時間站立：長時間站立會導致血液積聚在腿部，導致血壓下降。

如果你懷疑自己有低血壓，請盡快諮詢醫生，以確定病因並接受適當的治療。

吃飽量血壓. Photos provided by unsplash

低血壓可以喝什麼飲料?

在低血壓時，你會感覺血壓非常低，這時補充電解質就顯得格外重要。我們建議你喝含有電解質的飲料，例如運動飲料，這些飲料含有鎂、鈉和鉀等礦物質，能幫助你快速補充流失的電解質，提升血壓。

除了運動飲料，你也可以選擇以下幾種飲料：

椰子水： 椰子水富含電解質，特別是鉀，有助於調節血壓。
西瓜汁： 西瓜含有豐富的瓜氨酸，可以幫助血管舒張，改善血液循環，提升血壓。
番茄汁： 番茄汁富含鉀和鈉，可以幫助補充電解質，提升血壓。
杏仁奶： 杏仁奶富含鎂和鉀，可以幫助調節血壓，並提供豐富的營養。

除了這些飲料，你也可以嘗試自製降血壓配方。以下是一個簡單的配方：

材料： 牛奶、蜂蜜、香蕉、冰塊
做法： 將香蕉切片，加入牛奶、蜂蜜和冰塊，一起放入果汁機中攪拌均勻即可。

這個配方不僅美味，而且富含鉀和鎂，可以幫助你快速提升血壓。

除了飲料，你也可以選擇一些富含電解質的食物，例如香蕉、葡萄乾、杏仁、菠菜等。這些食物可以幫助你補充流失的電解質，維持血壓穩定。

以下是一些額外的建議：

避免飲用含糖飲料，例如汽水、果汁等，因為這些飲料會導致脫水，進而降低血壓。
避免飲用咖啡和茶，因為這些飲料會使血管收縮，降低血壓。
避免飲用酒精，因為酒精會導致脫水，降低血壓。

如果你經常出現低血壓，建議你諮詢醫生，找出低血壓的原因，並制定適合你的治療方案。

如何緩解低血壓？

除了正確測量血壓外，緩解低血壓症狀也是至關重要的。以下是一些有效的方法，可以幫助您改善低血壓狀況：

• 早上起床時緩慢改變體位： 許多人早上起床後會感到頭暈目眩，這是因為低血壓導致腦部供血不足。建議起床後先在床上坐幾分鐘，再緩慢起身，避免突然站立。
• 熱水澡： 熱水澡可以加強血液循環，改善低血壓症狀。水溫以43攝氏度左右為佳，但洗澡時間不易過長，5分鐘左右即可。
• 多鍛鍊身體： 適度的運動可以促進血液循環，提高血壓。但不可以做體位變動過大的運動，運動量也不宜過大，以步行、慢跑、游泳為宜，而且要保證運動後不會氣喘吁吁。
• 慎用安眠類藥物： 安眠類藥物不但能抑制大腦皮層，也能使血壓降低，產生低血壓反應。若您有服用安眠藥的習慣，建議與醫生溝通，調整用藥方案或尋找替代方案。
• 多喝水： 較多的水分進入血液後可增加血容量，從而提高血壓。建議每天至少喝2000毫升水，特別是在早上起床後和運動後。
• 加強營養： 具有低血壓趨向者，若營養不足，將會加劇這一症狀。加強營養則可使血壓接近正常值。建議多吃富含蛋白質、鐵質、維生素B群的食物，如瘦肉、魚類、雞蛋、豆類、深綠色蔬菜等。
• 滋補食物： 中國傳統養生醫學認爲，多吃生薑、桂圓、紅棗、核桃、人蔘、山藥、百合等滋補的食物，有助改善低血壓。這些食物具有補氣血、益心脾、強筋骨的功效，有助於提升身體機能，改善低血壓症狀。
• 適度飲酒： 與高血壓相反，低血壓適宜選擇一些高鈉、高膽固醇飲食，食鹽每日需攝入12—15克。此外，適當喝些低度酒也能提升血壓。但要注意飲酒過量會對身體造成負擔，建議適量飲用。

除了以上方法外，保持良好的生活習慣也很重要，例如充足的睡眠、規律的作息、避免過度勞累等。如果您經常出現低血壓症狀，建議您及時就醫，尋求專業醫生的指導，制定適合您的治療方案。

怎麼量血壓?

開始量血壓時應注意下列事項：

• 量血壓時盡量不要移動或說話：因為這些動作會影響血壓的測量結果，導致數據不準確。
• 臂套的最低處最少應離手肘2.5公分：如果臂套位置不正確，可能會導致血壓測量結果失準。
• 兩隻手量到的血壓可能會一高一低，因此每次測量請用同一隻手臂：這是因為左右手血管的彈性可能有所差異，因此建議選擇一隻手臂，並持續使用同一隻手臂進行測量。
• 剛開始自己在家量血壓時，可以連續量3次，每次間隔5~10分鐘：這樣可以幫助您獲得更準確的數據，並了解自己的血壓變化趨勢。
• 等到上手後，每次量1~2次就好：當您熟悉使用血壓計後，每次測量1~2次即可。

除了以上注意事項之外，還有一些額外的建議：

• 選擇適合自己的血壓計：市面上有很多種不同類型的血壓計，您可以根據自己的需求選擇最適合自己的。
• 定期校正血壓計：定期校正血壓計可以確保測量結果的準確性。
• 記錄您的血壓數據：記錄您的血壓數據可以幫助您了解自己的血壓變化趨勢，並及時發現問題。
• 諮詢醫生：如果您發現自己的血壓異常，請諮詢醫生，以便及時採取措施。

正確測量血壓是掌握自身健康狀況的重要步驟，希望以上資訊能幫助您輕鬆掌握居家血壓測量技巧，並為自己的健康保駕護航！

可以參考 吃飽量血壓

吃飽量血壓結論

掌握正確的血壓測量方法，對自身的健康管理至關重要。我們常常忽略「吃飽量血壓」的潛在風險，誤以為飯後測量方便快捷。然而，飯後體內血液循環加速，會導致血壓短暫升高，影響測量結果的準確性，進而影響醫師或藥師對血壓變化的判讀。因此，建議您在測量血壓前至少半小時避免飲食，並確保膀胱排空，以確保測量結果的準確性。

除了「吃飽量血壓」的誤區，文章中也提供了許多關於低血壓的資訊，包括低血壓的原因、緩解方式、適宜飲用的飲料以及食物，以及如何正確測量血壓等。希望這些資訊能幫助您更深入地了解血壓管理，並建立正確的健康觀念，讓您在日常生活中掌握自身健康狀況，為健康保駕護航！

吃飽量血壓 常見問題快速FAQ

飯後多久可以測量血壓？

建議在測量血壓前至少半小時內避免進食或飲用任何食物和飲料，讓身體處於穩定狀態，避免飲食影響血壓測量結果。

什麼情況下需要立即諮詢醫生？

如果您發現自己的血壓異常，例如：血壓持續偏高或偏低，出現頭暈、暈眩、胸痛、呼吸急促等症狀，請立即諮詢醫生，以便及時採取措施。

除了飲食和憋尿，還有哪些因素會影響血壓測量？

除了飲食和憋尿外，以下因素也會影響血壓測量結果：

• 測量前需靜坐休息至少5分鐘。
• 測量時應保持手臂放鬆，勿說話或用力。
• 測量時應選擇合適的袖帶尺寸。

因此，建議在測量血壓前，先靜坐休息5分鐘，並確保手臂放鬆，選擇合適的袖帶尺寸，才能獲得更準確的測量結果。

97