助眠食物大全：13種天然好眠聖品，打造一夜好眠！

睡不好嗎？不妨從飲食調整著手！許多天然食物蘊藏助眠能量，像是富含色胺酸的香蕉、有助放鬆肌肉的菠菜，以及其他營養豐富的穀物、蔬果、蛋白質，都能幫助你輕鬆入眠。想要打造專屬的助眠食譜，讓睡眠品質大躍進？別錯過這篇「助眠食物大全」，帶你探索13種助眠聖品，開啟一夜好眠的旅程！

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你是否也深受失眠困擾？

現代人生活壓力大，加上工作忙碌、作息不規律，失眠問題越來越普遍。根據統計，台灣人一年要吃掉9.18億顆的安眠藥，顯示出失眠問題的嚴重性。然而，許多人擔心安眠藥的副作用，想要尋求更天然、安全的改善方法。其實，調整飲食習慣就是一個有效且值得嘗試的方案！

你知道嗎？食物中含有許多有助於提升睡眠品質的營養素，像是色胺酸、鎂、鈣等，這些營養素可以幫助我們放鬆身心、促進褪黑激素分泌，讓我們更容易入睡，並擁有更深層的睡眠。因此，想要改善睡眠品質，除了調整生活作息、營造良好的睡眠環境之外，選擇適合的「助眠食物」也是非常重要的！

本篇文章將帶領你深入了解13種天然「助眠食物」，並揭開它們的助眠秘密。我們將從營養學的角度，詳細分析每種食物的助眠機制、所含關鍵營養素以及最佳食用時機，讓你掌握科學的助眠飲食策略，打造一夜好眠的健康生活！

什麼食物助眠? 加入社群討論：

想要擁有良好的睡眠品質，除了規律的生活作息和舒適的睡眠環境外，飲食扮演著重要的角色。許多食物含有有助於睡眠的成分，例如：色胺酸、維他命B、魚油、鎂鈣元素等，這些成分能幫助放鬆身心、調節睡眠週期，進而提升睡眠品質。常見的助眠食物包括：

• 毛豆：富含色胺酸，能促進褪黑激素分泌，幫助放鬆身心，有助於入睡。
• 牛奶：含有色胺酸、鈣質和鎂，能幫助放鬆肌肉、穩定情緒，有助於提升睡眠品質。
• 巧克力：含有少量色胺酸，也能促進褪黑激素分泌，但需注意巧克力中的咖啡因含量，避免影響睡眠。
• 麥芽牛奶：含有色胺酸和碳水化合物，能幫助提升血清素濃度，有助於放鬆身心，促進睡眠。
• 杏仁：富含鎂，能幫助放鬆肌肉、穩定情緒，有助於提升睡眠品質。
• 雞肉：含有色胺酸和維他命B6，能促進褪黑激素分泌，有助於入睡。
• 鮭魚、秋刀魚、鯖魚：富含魚油，能幫助調節睡眠週期，有助於提升睡眠品質。
• 鳳梨：含有褪黑激素，能幫助調節睡眠週期，有助於入睡。
• 奇異果：含有色胺酸和維他命C，能幫助放鬆身心、提升睡眠品質。
• 菠菜：富含鎂，能幫助放鬆肌肉、穩定情緒，有助於提升睡眠品質。
• 核桃：富含褪黑激素和鎂，能幫助調節睡眠週期，有助於提升睡眠品質。
• 洋甘菊茶：含有鎮定作用，能幫助放鬆身心，有助於入睡。

除了這些常見的助眠食物外，還有許多其他食物也具有助眠功效。建議您多加嘗試，找到適合自己的助眠食物，打造一夜好眠！

助眠 食物. Photos provided by unsplash

助眠保健食品有哪些?

想要改善睡眠品質，除了建立良好的睡眠習慣，許多人也會選擇透過助眠保健食品來輔助。市面上琳瑯滿目的助眠保健食品，究竟該如何挑選呢？以下將介紹目前日本販售知名的助眠保健食品成分，讓您更了解產品的功效和安全性。

甘氨酸：促進放鬆與體溫調節的關鍵

甘氨酸作為一種抑制性神經遞質，其促進睡眠的機制已經被研究多年。研究顯示，甘氨酸對大腦有鎮靜作用，能夠幫助您放鬆身心，準備進入睡眠狀態。除了鎮靜作用，甘氨酸還具有促進體溫調節的功能。睡眠和體溫之間存在著密切的關係，在晝夜節律的影響下，體溫會在入睡前逐漸下降，並在睡眠過程中持續下降，直到入睡後2小時達到最低點。隨著清晨的到來，體溫則會逐漸上升。

甘氨酸可以誘導全身血管舒張，進而促進核心體溫的下降。這種體溫調節作用類似於傳統的睡眠藥物，它們也通過降低核心體溫來促進睡眠。因此，甘氨酸不僅能抑制中樞神經系統的過度興奮，穩定腦部活動，還能促進放鬆，消除神經緊張，為良好的睡眠創造條件。

穀胱甘肽：提升抗氧化能力，促進睡眠

穀胱甘肽是一種強力的抗氧化劑，它能夠清除自由基，保護細胞免受氧化損傷。研究顯示，穀胱甘肽的缺乏可能與睡眠障礙有關。補充穀胱甘肽可以提升人體的抗氧化能力，改善睡眠品質。

其他常見助眠成分

除了甘氨酸和穀胱甘肽，市面上還有許多其他常見的助眠保健食品成分，例如：

褪黑激素 (Melatonin)：褪黑激素是一種由松果體分泌的荷爾蒙，它在調節睡眠-覺醒週期中扮演重要角色。
茶氨酸 (Theanine)：茶氨酸是一種存在於綠茶中的氨基酸，它具有放鬆身心、改善睡眠品質的效果。
纈氨酸 (Valine)：纈氨酸是一種必需氨基酸，它能夠促進肌肉放鬆，改善睡眠品質。

選擇助眠保健食品的建議

在選擇助眠保健食品時，建議您注意以下幾點：

選擇有效成分且添加物較少的產品：優先選擇含有甘氨酸、穀胱甘肽等有效成分的產品，並避免添加過多人工色素、香料或防腐劑。
了解產品的安全性：仔細閱讀產品說明書，了解產品的成分、用法和注意事項，並諮詢專業人士，確保產品適合您的身體狀況。
選擇信譽良好的品牌：選擇信譽良好的品牌，確保產品品質和安全性。

選擇助眠保健食品，並配合良好的睡眠習慣，相信您一定能擁有更美好的睡眠品質！

助眠科技產品真的能治好失眠嗎？

助眠科技產品近年來越來越熱門，但它們真的能治好失眠嗎？答案是：不一定。助眠科技產品畢竟是一種輔助的角色，沒有辦法靠這些器材就幫人治好失眠。 就像我們需要運動來維持健康，但運動並不能治癒所有疾病一樣，助眠科技產品可以幫助我們改善睡眠環境、建立規律的睡眠習慣，但並不能解決所有失眠問題。

而且每種助眠產品都有其設計目的、希望改善的問題，效果更是「因人而異」。例如，白噪音機可以幫助降低環境噪音，讓睡眠環境更安靜，但對於容易被聲音干擾的人來說，白噪音可能會造成反效果。睡眠追蹤器可以記錄睡眠時間和品質，幫助使用者了解自己的睡眠狀況，但如果使用者過度依賴追蹤器，反而可能會增加壓力和焦慮，影響睡眠品質。

因此，選擇助眠科技產品時，需要尋求醫師進行整體的審視，針對個別型態做檢測，選擇到適合自己的產品，才能真正擺脫失眠的困擾。 舉例來說，如果失眠是因為壓力過大，那麼使用白噪音機或睡眠追蹤器可能幫助不大，反而需要透過其他方法，例如認知行為療法或放鬆技巧來減輕壓力。

總之，助眠科技產品可以成為改善睡眠品質的工具，但並非萬靈丹。 想要真正擺脫失眠，需要綜合考量自身情況，選擇適合的助眠產品，並配合其他治療方法，才能達到理想的睡眠效果。

奇異果：助眠聖品，提升睡眠品質

吃奇異果可以幫助睡眠嗎？答案是肯定的！奇異果富含多種有助於改善睡眠的營養素，是天然的助眠聖品。首先，奇異果中含有豐富的維生素C，這是一種強大的抗氧化劑，可以提升免疫系統功能，強化細胞保護及修復，也有助於增強代謝能力及大腦中的神經化學物質，能夠幫助情緒穩定，進而促進放鬆，有助於提升睡眠品質。此外，奇異果也含有高纖維及鉀元素，有助於強化心臟功能與呼吸系統，讓身體在睡眠時能更穩定地運作。

睡眠品質不佳的人，體內的抗氧化成分偏低；若長期睡眠不足，也會影響體內抗氧化物的功能。奇異果含有大量的抗氧化維生素C，可以有效地補充體內抗氧化成分，幫助改善睡眠品質。根據台北醫學大學的研究發現，每天睡前1小時吃2顆奇異果，持續4星期後，睡眠品質大有改善，原本有睡眠困擾的人，可以更快入睡，且睡眠中也不容易突然醒來。

除了維生素C，奇異果中還含有其他有助於睡眠的營養素，例如鉀元素。鉀元素可以幫助調節血壓，舒緩肌肉緊張，也有助於改善睡眠品質。奇異果的低熱量和高纖維特性，也能幫助消化，避免睡前飽腹感而影響睡眠。總之，奇異果是一種營養豐富的水果，其多種營養素可以有效地改善睡眠品質，幫助您擁有更充實的睡眠。

可以參考 助眠 食物

助眠 食物結論

想要擁有良好的睡眠品質，除了建立規律的生活作息和舒適的睡眠環境外，選擇適合的「助眠食物」也是非常重要的！

本文介紹了13種富含助眠營養素的天然食物，像是富含色胺酸的香蕉、有助放鬆肌肉的菠菜，以及其他營養豐富的穀物、蔬果、蛋白質。這些「助眠食物」能幫助你放鬆身心、促進褪黑激素分泌，讓你更容易入睡，並擁有更深層的睡眠。

建議您將這些「助眠食物」融入日常飲食中，並根據個人需求調整食譜，例如針對容易焦慮失眠者，可以多攝取富含維生素B群的糙米飯；針對易疲倦者，可以多攝取富含鐵質的紅肉。打造專屬的「助眠食物」食譜，讓睡眠品質大躍進！

此外，也別忘了避開一些常見的飲食誤區，例如睡前喝咖啡會影響睡眠，以及過量攝取糖份會降低睡眠品質等。掌握科學的「助眠食物」策略，讓你擁有更健康充沛的活力！

助眠 食物 常見問題快速FAQ

什麼食物可以幫助入睡？

許多食物中都含有有助於睡眠的營養素，例如富含色胺酸的香蕉、牛奶、雞肉，以及富含鎂的杏仁、菠菜、核桃，還有含有褪黑激素的鳳梨，以及富含維生素C的奇異果等，都是有助於睡眠的天然食物。建議您均衡攝取各種營養豐富的食物，並根據自身需求選擇適合的助眠食物，打造一夜好眠的健康生活！

睡前吃什麼最助眠？

睡前1-2小時，建議選擇一些容易消化的食物，例如一小碗燕麥粥、一小杯牛奶、幾顆櫻桃、一小把杏仁等。這些食物富含色胺酸、鎂、鈣等有助於睡眠的營養素，能幫助你放鬆身心，更容易入睡。避免睡前吃太多油膩、辛辣或含糖量高的食物，以免影響睡眠。

哪些食物會影響睡眠？

一些食物可能會影響睡眠品質，例如：咖啡、茶、酒、巧克力等含有咖啡因或酒精的食物，這些成分會刺激神經系統，導致不易入睡或睡眠品質下降。此外，睡前吃太飽、吃太多辛辣、油膩的食物也會影響消化，造成睡不安穩。建議睡前2-3小時避免攝取以上食物，並養成規律的飲食習慣，才能擁有良好的睡眠品質。