想知道「什麼時候量血壓」最準確？其實最好的時機是起床後一小時內和睡前一小時內，這兩個時間點分別代表一天中血壓最高和最低的狀態，有助於掌握整體血壓波動。為了得到更精準的數據，建議每天量測兩次，每次至少量測兩次，並取平均值。遵循「722」原則，連續量測七天，每天兩次，每次兩次，就能更全面掌握你的血壓狀況。
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什麼時候量血壓最準確？
您是否擔心自己的血壓狀況，卻又苦於不知道什麼時候量血壓最準確？別擔心，您並非孤單！許多人都有這樣的疑問，而掌握正確的量血壓時機，對於有效管理血壓至關重要。根據醫學專家建議，在家量血壓的最佳時機是：起床後一小時內，且吃飯吃藥前，以及入睡前一小時內。這是因為早晨剛睡醒時，人體處於休息狀態，血壓通常較高，測量可以掌握一天中最容易出現高血壓的時段。而晚上入睡前量血壓，則可以反映您在休息狀態下的血壓狀況，對於瞭解血壓波動具有重要意義。
除了時機，量測次數也很重要。建議您每天至少量測兩次，分別於早上起床後和晚上睡前。每次量測至少兩次，每次測量間隔1-2分鐘，並取平均值，以提高量測數據的準確性。這樣一來，您就能更全面地掌握自己的血壓變化趨勢，並及時發現潛在的健康問題。
此外，您還可以參考「722」量血壓原則，這是一個簡單易懂的量血壓指南。所謂「722」是指：連續量血壓「7」天；每天量「2」回，包括起床後一小時內及睡前一小時內； 每回至少量「2」次，中間間隔1-2分鐘，再取平均值。遵循「722」原則，可以幫助您更有效地收集血壓數據，並提供醫生更完整的資訊，以便做出更準確的診斷和治療方案。
什麼時候量血壓?
一般而言，量血壓的時間最好在早上剛起床或晚上睡覺前。血壓值通常在睡前2小時開始下降、起床後2小時開始爬升，加上中風意外一半以上發生在早上6~12點，所以早、晚測量的數值是最有參考價值的基礎血壓。不過，如果早上起床會很緊張，或是習慣應酬、熬夜工作者，可以選擇較放鬆的時間來量。重點是每次測量的時間最好固定，並準確記錄，給自己或專家參考。
台灣高血壓學會建議一般民眾可遵循722（請量量）原則：連續量血壓「7」天；每天量「2」回，包括：
- 起床後一小時內且吃飯吃藥前：這時段的血壓值反映了夜間休息後的身體狀況，可以了解夜間血壓是否控制良好。
- 入睡前一小時內：這時段的血壓值反映了白天活動後的狀態，可以了解白天血壓是否穩定。
每回至少量「2」次，中間間隔1-2分鐘，再取平均值。這樣做可以減少單次測量誤差，更準確地反映您的血壓狀況。
什麼時候量血壓. Photos provided by unsplash
為什麼家裡量血壓會比較高？
許多人會好奇，為什麼在家裡量血壓的數值，常常會比在醫院量到的數值低？ 其實，這是一個很常見的現象，稱為「白袍現象」。當我們在醫院看診時，由於緊張、焦慮、或受到醫護人員的注視，會導致血壓升高，而在家裡放鬆的狀態下，血壓自然會比較低。 除了白袍現象之外，還有許多因素會影響血壓測量的結果，例如：
- 血壓計的準確度： 市面上販售的血壓計種類繁多，品質參差不齊，有些血壓計的準確度可能較低，導致測量結果出現偏差。
- 測量方式的錯誤： 測量血壓時，如果姿勢不正確，例如手臂沒有平放，或袖帶綁得太緊或太鬆，都會影響測量結果。
- 測量時間的差異： 醫院通常在上午或下午固定時間測量血壓，而在家裡測量血壓的時間可能不固定，例如有些人習慣在清晨或晚上測量，這也會導致測量結果不同。
- 環境因素： 測量血壓的環境也會影響結果，例如過於吵雜或溫度過高，都會使血壓升高。
- 飲食和生活習慣： 測量血壓前，如果剛吃飽飯或喝了咖啡，都會使血壓升高。此外，抽菸、喝酒、熬夜等不良生活習慣，也會影響血壓。
- 藥物影響： 正在服用降血壓藥物的人，藥物的影響也會影響測量結果。
因此，如果在家裡量到的血壓比在醫院量到的血壓低，並不代表你的血壓就一定正常。建議你定期到醫院做血壓檢查，並記錄你的家庭血壓數據，以便醫生更精準地評估你的血壓狀況。
| 原因 | 說明 |
|---|---|
| 白袍現象 | 在醫院看診時，由於緊張、焦慮、或受到醫護人員的注視，會導致血壓升高。 |
| 血壓計的準確度 | 市面上販售的血壓計種類繁多，品質參差不齊，有些血壓計的準確度可能較低，導致測量結果出現偏差。 |
| 測量方式的錯誤 | 測量血壓時，如果姿勢不正確，例如手臂沒有平放，或袖帶綁得太緊或太鬆，都會影響測量結果。 |
| 測量時間的差異 | 醫院通常在上午或下午固定時間測量血壓，而在家裡測量血壓的時間可能不固定，例如有些人習慣在清晨或晚上測量，這也會導致測量結果不同。 |
| 環境因素 | 測量血壓的環境也會影響結果，例如過於吵雜或溫度過高，都會使血壓升高。 |
| 飲食和生活習慣 | 測量血壓前，如果剛吃飽飯或喝了咖啡，都會使血壓升高。此外，抽菸、喝酒、熬夜等不良生活習慣，也會影響血壓。 |
| 藥物影響 | 正在服用降血壓藥物的人，藥物的影響也會影響測量結果。 |
為什麼要坐著量血壓？
量血壓時，姿勢很重要！建議您坐著量，不要講話。為什麼呢？因為站立時，血液會流向雙腿，導致手臂的血壓較低，測量結果可能不準確。而躺著量血壓，則可能會造成血液回流至心臟，影響測量結果。因此，坐著量血壓是最理想的姿勢，可以讓血液流動順暢，得到更準確的測量結果。
除了姿勢，量血壓前也要注意休息。量血壓前5分鐘，請避免看電視、說話，讓心臟和血管平靜下來，才能得到更準確的數據。
「722」原則不僅僅是提供一個更精確的量血壓方法，它更重要的是讓您了解自身血壓的變化趨勢。一天量兩次，一週就能得到28個血壓數據，去掉一些極端值，就能更精確地反映您的血壓變化。更重要的是，透過居家測量，有時隔2、3個月回診，透過大數據，就可以知道是否有季節性的變化，一目瞭然。
例如，有些人可能在冬天容易血壓偏高，夏天則容易血壓偏低，透過「722」原則，就能掌握這些季節性的變化，並及時調整生活習慣，預防血壓異常。
高血壓有什麼症狀?
高血壓的可怕之處在於它通常沒有明顯的症狀。這意味著許多人可能在不知不覺中患有高血壓，直到出現併發症才被診斷出來。因此，定期檢查血壓至關重要，即使你沒有任何症狀。
然而，血壓太高也可能引致一些症狀，例如：
- 眩暈: 突然感到頭昏眼花，失去平衡。
- 視線模糊不清: 視力變得模糊或看不清楚。
- 頭痛: 經常性或持續性的頭痛，特別是後腦勺或頭頂。
- 疲勞: 容易感到疲倦，缺乏能量。
- 面部發紅: 臉部突然變得紅潤或潮紅。
需要注意的是，這些症狀並不一定表示你患有高血壓。其他疾病也可能導致這些症狀。如果你感到任何不適或懷疑自己可能患有高血壓，請立即諮詢你的醫生進行檢查。
什麼時候量血壓結論
掌握「什麼時候量血壓」最準確，是有效管理血壓的第一步。透過每天量測兩次，並遵循「722」原則，您可以更全面地掌握自己的血壓變化趨勢，並及時發現潛在的健康問題。在家量血壓，可以幫助您隨時掌握自己的血壓狀況，並根據數據調整生活習慣，預防血壓異常。如果您有任何關於血壓的疑問，請諮詢您的醫生或專業醫療人員。
什麼時候量血壓 常見問題快速FAQ
什麼時候量血壓最準確？
根據醫學專家建議，在家量血壓的最佳時機是：起床後一小時內，且吃飯吃藥前，以及入睡前一小時內。這是因為早晨剛睡醒時，人體處於休息狀態，血壓通常較高，測量可以掌握一天中最容易出現高血壓的時段。而晚上入睡前量血壓，則可以反映您在休息狀態下的血壓狀況，對於瞭解血壓波動具有重要意義。
為什麼要坐著量血壓？
量血壓時，姿勢很重要！建議您坐著量，不要講話。這是因為站立時，血液會流向雙腿，導致手臂的血壓較低，測量結果可能不準確。而躺著量血壓，則可能會造成血液回流至心臟，影響測量結果。因此，坐著量血壓是最理想的姿勢，可以讓血液流動順暢，得到更準確的測量結果。
為什麼家裡量血壓會比較高？
許多人會好奇，為什麼在家裡量血壓的數值，常常會比在醫院量到的數值低？ 其實，這是一個很常見的現象，稱為「白袍現象」。當我們在醫院看診時，由於緊張、焦慮、或受到醫護人員的注視，會導致血壓升高，而在家裡放鬆的狀態下，血壓自然會比較低。除了白袍現象之外，還有許多因素會影響血壓測量的結果，例如：血壓計的準確度、測量方式的錯誤、測量時間的差異、環境因素、飲食和生活習慣，以及藥物影響等等。